18

[...] sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x8 70x8 110x4 142x8 122x12 122x6 20x8 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+4 (16) 142x3+3+3+3+3+3 (18) Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x9 50x6+3+3 50x11 50x10 50x6+3+3 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na [...]

[...] 28x8+22x7 28x13 28x12 28x12 28x8+22x9 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 145x12 145x12 145x12 147x12 147x12 147x12 Wznosy nóg 10 x22+13+9(12) CCx16+13+13 10 x24+13+10(11) CCx18+14+13 Przeciąganie kolan do brzucha X19+15+12+11+10 X22+18+15+13+14 Dzisiaj ostatni ciężki trening pleców. Y trap raise siadło podobnie jak ostatnio ale za to wioslowanie [...]

Wrzucę, myślę że Michał się nie obrazi. Na prawde robi wrażenie! /SFD/2021/7/9/c851a791f39e4eecb68c3e224d50b449.jpg /SFD/2021/7/9/6749f15c61bb46a59a6f41e3877999bc.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-07-09 18:14:23

[...] 3s po 10p w ostatniej RP 42x10 42x9 42x8+3.5 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x9 x8+3.5+2.5 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x12 19x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 140x14 140x13 140x12 Wznosy nóg X30+18+13+10 Przeciąganie kolan do brzucha X18+13+12+11

Pustka;-) Chyba ze IFBB I HEL Ale to musiałbyś Ogarniać klub i licencje Żeby potem bana wyłapać po pca;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-07-16 18:58:03

czyli dopiero pca póxniej po tygodniu npc i slodkiewicz by był? i dopiero tak się sezon zaczyna? Jest gdzieś jakiś taki kalendarz czy nie bardzo>? Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-07-16 18:59:06

[...] xD Kurka pod kazdym względem dam z siebie wszystko! Postaram sie jak nigdy. Chyba lekko lepiej, wiem ze jeszcze nie jest to to ale jakos samemu mi sie bardziej widzi, brzuch mało wciagniety bo opity wodą podczas treningu :/ niestety z 1'5l wchodzi podczas treningu albo i wiecej czasami ;) /SFD/2021/7/18/04bb07115b45414db95fbc3ea23ba221.jpg

[...] x8 x8+4+3 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x12 19x12 28x10 22x13 19x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 140x14 140x13 140x12 142x14 142x13 142x11 Wznosy nóg X30+18+13+10 X33+15+12+10 Przeciąganie kolan do brzucha X18+13+12+11 X17+13+11+10 Trening dzisiaj spoko. Pompa, skupienie na tym co robię ;) Nie no dzisiaj baja wchodziło [...]

No stary ja miałem to samo xD tak patrze co to za gość z Bobrowskim a to ja xD Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-07-22 18:13:17

Ja mam w planach, to znaczy chcialbym bardzo zeby mi sie udało. Pca 22 sierpień Npc 28 sierpień Slodkiewicz 10-12 wrzesień Npc 18 wrzesień Ale co z tego wyjdzie? Nie wiem

Ja mam w planach, to znaczy chcialbym bardzo zeby mi sie udało. Pca 22 sierpień Npc 28 sierpień Slodkiewicz 10-12 wrzesień Npc 18 wrzesień Ale co z tego wyjdzie? Nie wiem A na 4 września wpisz w grafik ustawka sfd u mnie ;) Slodkiewicz jest normlanie na fiwe? Czy inne miejsce?

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x16 x13 12x18 x14 x12 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 130x8 110x12 20x12 70x8 110x4 132x7 112x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 135x3+3+3+3+3+4 137x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x12 42x10 42x8+5 42x12 42x10 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do [...]

[...] x10 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 80x8 70x10 60x12 60x11 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 x12 x11 x11 6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x10 60x10 60x10 60x9 7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x10 10x10+5 8.Uginanie o kolano 10x12 x11 x9+6 9.Uginanie młotkowe 12x9 10x12 10x11+6 10.Allahy 18+11+9+9 11.Wzniosy nog 14+11+10+10

[...] to skóra już tak cienka że szok, tak to jeszcze nie było no ale wagi takiej też jeszcze nie miałem xD 95,2kg xD hehe Dzisiaj wody lekko mniej bo 7L Sól dalej wysoko bo 18-20g tak mi się wypadło jakos do pojemniczka bo dzisiaj też ostatni dzień już na wysokiej soli. Dzisiaj z jedzenia wpadnie 5jaj, 15g o3, 20g oliwy, 750g indyk, 1050g ryżu, [...]

ciekawe czy ta waga jeszcze zleci czy juz bedzie na zero jak naładuje się mięcho. Start w niedzielę? Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-08-20 10:25:18

[...] 32x11 32x9 4.Wiosło sztanga leżąc na lawce 70x10 60x12 60x10 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x16 7x12 7x11 6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x11 60x10 60x9 7.Uginanie hantlami siedząc 15x9 12x10 10x9+4 8.Uginanie o kolano 10x12 x11 x10 x9 9.Uginanie młotkowe 12x10 + 10x8 + 10x7 + 10x7 10.Allahy 18+13+8+7 11.Wzniosy nog 13+9+7+6

Siemka, no to był dlugi dzień ;) niby w domu bylem juz o 18 ale musialem ogarnąć jeszcze troche rzeczy i zrobila sie 23:30 jak to pisze. Tak więc dziękuję wszystkim! Udało się spełnić kolejne marzenie i zdobyć pierwsze miejsce na zawodach. Niby kategoria novice no ale było nas tam jednak siedmiu. W kolejnej kat. Czyli class1 tej powyżej 179cm to [...]

[...] w bok jedna ręka siedząc, bez przerw jedna za drugą 4x każda ręka do odcięcia 10kg 8. Francuz sztanga 40x10 30x12 30x9+3 40x11 30x15 30x12 9. Prostowanie linek 3x9 2x12 2x11+5 3x10 2x12 2x10+4 10. Prostowanie hantli zza j jedna ręka bez przerw jedna za drugą 4x każda ręka do odcięcia 10kg Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-08-31 18:13:56

Elo Dzisiaj na wadze 94,5kg Woda dalej 8-9l Sól 18-19g Dzisiaj w szamie 740g wegli więc pierwszy dzień nieco wyzszy :) Wlasnie czekam na Dawida i lecimy na Warszawe na weryfikacje :) później Beatrycze dołączy i na meszkanie na chwile a później treningos :) Dzisiaj wskoczy fbw typowe, nie wiem na jaką silke pojdziemy no ale to będzie taka [...]

[...] hantlami młotkowe 15x8 12x9 10x11 15x9 12x11 10x13   9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg   10.Allahy 22+13+9+8 23+12+9+8   11.Wznosy nóg 17+13+10+9 18+12+10+9 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: 50b, 0t, 40ww 3: 50b, 0t, 40ww 4: 50b, 0t, 60ww Intra: Woda 5: 50b, 0t, 80ww 6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3 Suplementacja: Probiotyki [...]