18

Trochę pojeździłem :-) /SFD/2019/8/18/821feeb621844d29b51dc9c92880c418.jpg /SFD/2019/8/18/9296188d718c43c9824d73faf37e911b.jpg

3 tysiące gwoździ, co Ty budujesz? Konia trojańskiego? Dobre |-) /SFD/Images/2016/3/18/b02a3d5cc57841dabb9e42d978e016a4.jpg Trening Rozgrzewka - 10 minut Hanging Kettlebell Squat - 2KB32+4kg - 10x10 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Miało być 10x10 w drugiej pozycji, ale mi prąd odcięło. Pewnie ze względu na dzisiejsze [...]

[...] jestem pewien czy dałbym radę je podciągnąć wyżej. Krótko mówiąc, w bieganiu następuje powolny regres. W sumie ciężko się biega na yohimbinie i kolacji. /SFD/Images/2016/7/18/d9e572c6617e4944b2ec7caf0a81a452.jpg /SFD/Images/2016/7/18/80fb535893134e0bb55fae60910f1c19.jpg Wieczorem trening core lub rower. Zobaczy się. Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12 TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12 Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy [...]

Trening Ładna pogoda, wypadało pojeździć. W tę i nazad, pod górkę i z górki, przeczołgałem się przez wszystkie strefy /SFD/2019/4/18/0078be153e56438697b8d7b9176e686d.jpg /SFD/2019/4/18/21277edf3b8c4c639fb5dce1553c4a4f.jpg /SFD/2019/4/18/bd290043ac634729854c2ea341aecf94.jpg

[...] piłki ręcznej Sobota: barki, triceps, przedramię, brzuch - tu nie wiem jeszcze co wybiorę: wycisk sztangi siedząc sprzed głowy/wycisk hantli siedząc/arnoldki stojąc (20,18,16) - wyprosty rąk z sztangielkami (20,18,16) - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc (20,18,16) - pompki na poręczach (MAX, MAX, MAX) - pompki odwrotne (16,14,12) - [...]

18.08.2018 - DNT1/2 - konie Napoje: woda, pepsi zero, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: uda ciezkie; domsy na zadku, dwojkach i plecach cd Grzechy: brak Miska: mam nadzieje, ze w ryzach - nadzieja na zdjeciu /SFD/2018/8/18/7f44af81d9dd4925a8e6c48ad3b361c5.jpg [...]

2.11.2014 Miska: -nie wiem jaki DOKLADNIE rozklad przyjac - trzymam więc mnej wecej 120 -130 bialka / 60-66 tluszcze / 180-187 weglowodany wg zalecen Obliques. BRAWA DLA MNE z tego miejsaca ze nie kombinuje i jem grzecznie :)) *zauwazylam ze w dni NT 180g weglowodanow spokojnie wystarcza natomiast w dni gdy mam trenng biegowy i dodatkowo [...]

[...] postępach sylwetkowych jest większe, niż to, co na nich zobaczyłam :-P Wrzuciłabym też tabelkę z pomiarami, ale nie wiem, jak to najlepiej zrobić. Dobra, dałam radę print screenem. /SFD/Images/2016/6/18/7e9d60eee77f49819ee9e9c35a22c0ac.jpg Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-18 09:47:18 Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-06-18 09:50:00

Witam, sorry za tak długą nie obecność ale jest masakra ogólnie Wszystko w jednym czasie się skumulowało i na nic czasu nie mam, no i te króciutkie treningi 5 godzinne Dam kilka fotek z ostatniego treningu. Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-04-18 18:37:38 Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-04-18 18:38:43

[...] 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 8 x 105kg - 13 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20 x 16kg - 12 x 20kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 18 x 30kg - 12 x 40kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 17 x 50kg - 16 x 45kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 17 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x 240kg - 18 x [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 13 x 360kg - 18 x 320kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 34kg - 15 x 34kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 15 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]

[...] górnego szeroko nachwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 86kg - 20 x 86kg - 18 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 52kg - 18 x 52kg 8. Maszyna hammer do łydki - 20 x 240kg - 18 x 240kg - 16 x 240kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 20 x [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 9 x 93kg - 13 x 79kg 7. Odwrotny Peck Deck - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 16 x 93kg 8. Szrugsy z hantlami - 20 x 50kg - 18 x 50kg 9. Hammer do łydki - 20 x 200kg - 18 x 200kg - 16 x 200kg 10. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - [...]

CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg 2. Przysiady na suwnicy Smitha - 8 x 180kg - 15 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 18 x 360kg - 25 x 280kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. [...]

20.05.2018 - NIEDZIELA - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 70kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 70kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 1 x 180kg - 3 x 160kg - 9 x 140kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu - 8 x 120kg - 5 x 140kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko - 23 x 360kg - 25 x 320kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 12 x [...]

27.05.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 22 x 20kg - 20 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 14 x 180kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 22 x 80kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 15 x 30kg 6. [...]

14.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad na suwnicy smitha - 8 x 160kg - 12 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 6 x 80kg (skurcz w stopie %-)) - 11 x 70kg - 13 x 60kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 18 x 280kg - 15 x 280kg 5. Żuraw na [...]

15.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 9 x 100kg - 13 x 80kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 12 x 20kg - 15 x 16kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc z oparciem - 11 x 16kg - 13 x 12kg 4. Face Pull - 15 x 59kg - 15 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 15 x 16kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na [...]

24.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 18 x 30kg - 15 x 32,5kg - 15 x 30kg + 10 x 20kg + 10 x 10kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 9 x 180kg - 13 x 150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 18 x 190kg 5. Dzień dobry ławka rzymska - [...]