18

[...] dodawać kalorie z dodatków? Czy dla każdej kombinacji liczyć osobno kaloryczność? (nie zawsze robię z tymi samymi dodatkami i proporcje mąki ma różne). Życzę miłego dnia wszystkim :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28ff815f2874bd1b8a76ccec3391d98.png Zmieniony przez - Irea w dniu 2014-06-04 10:18:05 Zmieniony przez - Irea w dniu 2014-06-04 10:18:19

To lece planem przez sie ulozonym, najwyzej zmienie, jak szefowa nakaze. Dzien 1, 11.06.14 1. WL 3x10-12 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Siła na ryju leży 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 5 kg x 10, 8,7 J.w. 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,10,10 Tu przynajmniej nie ma wstydu az tak bardzo 4. Ściąganie drazka [...]

[...] jarmuz, maslo kokosowe 9:40 113 10:35 2.5j. Humalog low carb pasta z kapka sosu od smazenia wolowiny 12:03 165 1j. 16:37 98 1j. humalogu, 2j, humulin – jarmuz wino 18:28 72 cwiartka banana 19:25 50 druga cwiartka banana, lyzka czubata jagod, wino 20:49 88 5j. humulin mielone serce wolowe w salatce zielonej: mniszek, salata, jarmuz, [...]

[...] 109 2.5j. humalogu kawa 10:06 97 11:43 77 13:08 77 uczucie trzesienia w srodku tak jakby spadal cukier caly czas, 6 polowek pomidorow suszonych 4gr glukozy 15:30 118 1j. humalogu 16:30 5j. humulin jajka, salatka zielona (ketony 0.8) 18:45 99 1j. humalogu kokosowy, kawa 19:55 84 pare lyzek salatki lisciastej 20:50 83 21:55 [...]

16.06.2014 Dzień wolny. Nauka ;-) Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-16 18:09:18

no dzis chyba trafiłem odpowiednio, zero ssania :) okno bedzie trwało 6 godzin od 13:00 do 19:00 na pierwszej zmianie w pracy, a na drugiej od 12:00 do 18:00. Godzina nie powinna niewiadomo jak namieszać. Na 1 zmianie w pracy bede miał posiłek przedtreningowy 13:00, o 15:30 siłownia bezpośrednio po siłowni 17:30 suple/owoc i o 18:30 mega wielki [...]

[...] aeroby o niskiej intensywności Popołudniu Nogi + brzcuh 1. Prostowanie nóg siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 4 x 20-12 100 kg x 18 3. Wykroki długie chodzone 4 x 30 s 14 kg 4a. Przysiady na smithie (nogi daleko) 3 x 12 4b. Syzyfki 3 x max 5. Żuraw 3 x 16 10 kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Allahy [...]

[...] 11:00 94 kawa 12:10 101 0.5j. Humalogu 14:17 119 1j. humalogu Rower 25 min. z podniesiem tetna I spoceniem sie Maslo samo jedzone lyzeczka… 17:05 123 2j. humalogu 18:40 107 ketony we krwi 4.5 (Po tym masle!) 4j. humulin serce wolowe, salatka lisciasta z oliwa, lyzeczka mielonego siemienia z chia 20:33 70 pol banana 22:29 73 ketony [...]

[...] mi jednak również o to, że inaczej jest gdy biegam te moje 20km+ co tydzień, inaczej gdy coś pominę. Dystanse zwiększają się stopniowo ale nie liniowo. Np 12,14,12,14,16,16,18,20,18,20,22,20,22,24,26,26,28. Nie do końca tak ale coś w tym sensie. Jest progres dystansu ale co jakiś czas również lekki regres. Dopóki czegoś nie opuszczę lub nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg http://www.navime.pl/trasa/413754/Trasa+z+dnia+2014-06-18+16%3A16 Link do trasy z cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner+omega 3,6,9 oraz witaminy Przed machine man burner Podczas cardio bcaa , tcm [...]

[...] wie o co chodzi :-)) Tutaj w poście z 31 maja masz rozpisane o co chodzi: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s65.html ŚRODA (18.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 2, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d31daa645b471bb4290e584d8f81ce.png Leki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś plecy+dwugłowe uda+łydki+brzuch+2x cardio Plecy 1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg 3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]

[...] 72 cwiartka banana 21:20 64 4j. humulin sledz kipper, reszta salatki lisciastej, wino (przez caly wieczor pol butelki) 22:27 102 23:00 13j. lantus 00:00 109 0:25 118 1j. humalogu Razem insulina: 12j. humulin, 4j. humalogu, 14j. lantus Sroda 18/06 6:10 57 cwiartka banana, kawa ze smietana ketony 0.4 (przypuszczam ze po winie) [...]

[...] dla chłopaków za super gościnę.Pogoda momentami płatała figla,ale póżniej się poprawiła.Frekwencja spora,bo na podciąganiu było 23-zawodników,a w pompkach 18. Jeśli chodzi o pompki,to Michał wygrał po super rywalizacji i za to dla Niego wielkie gratky.Jeśli chodzi o podciąganie,to chłopaki z Lublina i Biłgoraju zrobili [...]

[...] I- 8x5kg II-8x5kg. III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (może być, odczułam, że mniejszy ciężar był) Superserii nie było. Ból głowy, zmęczenie. Ciężki tydzień - BARDZO :-/ Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-24 18:44:59 Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-06-24 18:46:00

[...] na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 27x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 9 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu [...]

[...] od razu reaguje :-) Cd. niedzieli 10:20 68 wolowina surowa ok 80gr 2j. humulin 12:40 149 1.5j. humalogu kawa, drink z cytryna I kurkuma 15:30 149 1.5j. humalogu 18:15 108 kieliszek wina bialego, powinnam chyba jednak dac insuline ale balam sie hipo 21:35 230 4j. humalogu jajka, pomidory suszone, awocado, olej kokosowy 23:00 [...]

[...] 6h bez niczego, jedynie piłem izotonik który rozdawali i próbkę białka. Dostałem certyfikat :-D Dziś planuję jeszcze wpaść na saunę TRENING sauna 3x10 min ? Edit. siłka do 18 więc nie zdążyłem ;c SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Olimp Iso Plus ok 1l, jakaś próbka białka z Olimpu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ecd8b12301d428cb28e39e1b2ccc5ee.png [...]

[...] że dlatego że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. : PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek [...]

Kaka się spalił w Madrycie, szkoda, tak dobry zawodnik. Magik. Lubiłem oglądać jego grę w AC Milan. No cóż, jak widać na przykładzie Mistrzostw Świata - USA ma wielu zdolnych młodych piłkarzy. Może czegoś się od Kaki nauczą. Zmieniony przez - reiv w dniu 2014-07-03 18:18:16