18

[...] uważam że ,aby być fachowcem/doradcą w danym temacie,a zwłaszcza w temacie wyglądu zewnętrznego....to trzeba mieć potężną wiedzę,na pewno nie internetową. I nie wystarczy mieć pełny portfel na trenera osobistego,botoks itp. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bfa90417e654ef8bcae4a07ef32af90.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-08 18:40:36

[...] ;) Chyba mówisz o masie obecnej bo chociażby na debiutach ( gdzie wg mnie forma była najostrzejsza) to masy mięśniowej to tam nie było - jakieś 55 kg przy 170 także nie za dużo. Poza tym ja się jedynie odchudziłam, 5 miesięcy stażu treningowego więc nie ma nawet o czym mówić ;) Dziękuję;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-08 18:37:06

Doris.K UNS SUPPEMENTS Teraz zobaczyłam tak w locie twój dziennik... no kochana konkretnie... to ja nie wiem czy mam tyle masy co ty heh %-) Formę miałaś mega };-) też tak chceeee !!! }:-( Ps. Śliczny ten niebieski strój <3 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-01-08 18:31:51

skończę w maju 18 lat, mam zamiar w lutym zapisać się na jakąś sztukę walki, wcześniej już 3 lata chodziłem na ju jitsu, ale tam nie było żadnej dyscypliny utrzymywanej... można powiedzieć, że każdy tylko i wyłącznie chodził tam dla rekreacji, a nie po to żeby się czegoś nauczyć (choćby przy okazji). No i przede wszystkim denerwowało mnie to, że [...]

1 - 12 susta 250mg E4D 1- 10 deca 250mg E7D Zmieniony przez - noXXXfear w dniu 2015-01-08 18:29:51

[...] jeszcze tak sobie pomyślałem, że jak mam zamienić odżywkę przed trening to zostawię tą kurę bez węgli. Po treningu zjem porządnie ze wszystkimi węglami, a na kolację zamiast sera wypiję sobie odżywkę. Jak mi się skończy to ewentualnie dokupię BCAA i wrócę do sera, a odżywkę na razie odstawię. Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-08 18:27:37

[...] planu mam dwa pytania: 1. Jaki jest optymalny zakres powtórzeń dla każdego z ćwiczeń na etapie redukcji? 2. Czy w ćwiczeniu na plecy zamiast wiosłowania mogę użyć np. podciągania na drążku? Co do diety - postaram się ją ułożyć wieczorem i wkleję printscreen. Dzięki i pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-08 18:27:57

Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-01-08 18:22:29

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej stosujących [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka regulowana, drązek do podciagania, sztangielki, sztanga Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] to, że dobrze mi się układało jadłospis pod nie za wielką ilość ww. Ale spróbuje coś pokombinować. Tabelki mam, a jakże:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aadbbb12219b46f4b0eea18abdedbc98.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-08 18:19:30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/939b923ad1ab4133b5e9c5228e54d289.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu [...]

Właśnie np jak cwicze hantelakmi to mam uczucie ze klatka jest spompowana tylko w lewym cycku w prawym praktycznie nic nie czuje I czy można naprzyklad robić tak ze w lewą rękę biorę hantelek 10 kg a w prawej 2\3 kg cięższy? Zmieniony przez - Mciko w dniu 2015-01-08 18:16:23 Zmieniony przez - Mciko w dniu 2015-01-08 18:18:07

Nie, aczkolwiek parę członków mojej rodziny się tym niemal na codzień. Głównie to się radze ich właśnie w tych sprawach ale nie uzyskałem oczekiwanej odpowiedzi, dlatego założyłem ten wątek. Zmieniony przez - jogus1 w dniu 2015-01-08 18:04:23

[...] się zrozumieliśmy. Miałem na myśli: Dzień treningowy: rano cardio 45 min, okno żywieniowe 7-13, trening siłowy 16:00 Dzień nietreningowy: rano cardio 45 min, okno 7-13 Wersja II: Dzień treningowy: siłownia 6:00, 7-13 okno Dzień nietreningowy: cardio 06:00, 7-13 okno Preferowałbym wersję I. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2015-01-08 18:03:33

[...] kilka BP, Pompki szeroko na podpórkach - 5x8 Kółko z kolan nie weszło, bo się zakwasy odezwały :-) 45min, bo latałem z kamerą: https://www.youtube.com/watch?v=PXcgAIfzaik https://www.youtube.com/watch?v=rpWHfOtyE68&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=23mbHm-58Gk&feature=youtu.be Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-08 18:00:06

[...] postu jeszcze nikt nie odpowiedział, więc jak ktoś coś wie to byłbym bardzo wdzięczny. Dodatkowo pewnie zdarzy się nie raz, że trening będę miał dopiero o godzinie 18 więc nie będę mógł trenować na czczo. Standardowo więc w te 8 godzin, o 14 zjeść pierwszy posiłek, o 17 przedtreningowy( WW + Białko z ograniczenie tłuszczy), w czasie [...]

. Skąd 18% bf, mierzyłeś czy na oko podajesz ? No właśnie nie odpowiedziałeś - bo żeby pilnować LBM przy długiej redukcji powinieneś zainwestować w wagę z pomiarem impedancyjnym % tłuszczu i może też i wody.

Hej, dzieki za szybka odpowiedz Czyli wyszlo mi , ze.... B=182g= 720kcal T=91g=819kcal W=323g(323g x 4kcal?)=1292kcal ....wszystko do kupy rowna sie 2839 kcal, zgadza sie? Jestem ekto i chcialbym zrobic masy jeszcze do 95kg, wyszlo mi 2839 kcal, powinienem dodac do tego jeszcze z 800kcal, jak ze jestem ekto?:) Wyliczenia dzieki tej technice..... [...]

[...] zbytnio nie odczuwam.. :d Głównie te uda mnie drażnią.. Mam też tak że dopiero jak się położę do łóżka na brzuchu to dopiero wtedy czuje że moje uda wypoczywają (niesamowita ulga). Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2015-01-08 17:30:44 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2015-01-08 17:35:54 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2015-01-08 18:14:15

09.01. 20:45 Levante - La Coruna 1:1 10.01. 16:00 Real Madrid - Espanyol 4:0 18:00 Malaga - Villarreal 2:2 20:00 Celta Vigo - Valencia 1:2 22:00 Eibar - Getafe 1:1 11.01. 12:00 Almeria - Sevilla 0:1 17:00 Ath. Bilbao - Elche 1:0 19:00 Granada - Real Sociedad 0:0 21:00 Barcelona - Atl. Madrid 1:1 12.01. 20:45 Vallecano - Cordoba 1:1