18

[...] zrobiła. Wrzucam trening z dzis: Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 25,16 22,17 17, 15 23,18 5,4 [...]

[...] też. Mega fajnie się ćwiczyło Tydzien V, dzień 1, 23.07.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 12, 25 kg x 5,4 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Te 25 kg to jakiś śmiech, myślałam, że mnie przygniecie.... 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 15 kg x 12,12,10 3sztabki x 12, 4 sztabki x 10,8 [...]

/SFD/Images/2016/4/18/c6910c69675044ebac1869ac6900826b.jpg Dzień 13 Witam wszystkich. Sprawdzianu jednak dzisiaj, nie było, ponieważ nauczycielka się zagadała, i w połowie lekcji sobie dopiero przypomniała, że miał być dzisiaj sprawdzian :-) Tak, więc sprawdzian piszemy w środę, więc luz. Dieta dzisiaj się zgadzała w 100%, więc jest bardzo dobrze [...]

[...] cm3, lipo x pack, beta-alanina ) 7 kwiecień- 14 kwiecień 16 kwiecień- 17 kwiecień 15 LUTY – 10 MARZEC TRENINIG Poniedziałek- Bjj (16:30) Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00) Środa – Submission Fighting (18:00-19:30) Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45) Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30) Sobota- Siłownia (18:30-20:00) Niedziela- [...]

[...] zrobić sobie tygodnia przerwy. jakiś taki zamulony jestem ostatnio, noi od poniedziałku szkoła i kilka sprawdzianów odrazu w 1wszym tygodniu. zdj jaki tatuaż mi sztanga zostawiła: Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-27 18:33:55 Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-27 18:35:48 Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-02-27 18:38:01

[...] Libido na tak niskiej podaży żarcia i tak leży. Zestaw treningowy - wziąłeś gotowca od Mahlera, czy sam złożyłeś? Z Mike Mahlera, trochę zmodyfikowany. /SFD/Images/2016/7/18/832a452d52524ec3bd0428f99ea9e3ab.png /SFD/Images/2016/7/18/bce98375d37048cc8dd470ff52d1b73b.png /SFD/Images/2016/7/18/5c6f844aca1f4d80b239d6b07b70f2a8.png Zmieniony przez [...]

[...] /SFD/2017/12/26/2a2b25f17d3d4f60a607cbdce579d037.jpg /SFD/2017/12/26/ed11d0765b4d4a069f949e7b2be9cb56.jpg Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-12-26 18:07:23 Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-12-26 18:08:36 Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-12-26 18:09:17 Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-12-26 18:10:14 [...]

Dzień 17 keto stycznia Sałatki z pracy /SFD/2019/1/18/469ae3e4186942cba70801c67f775a79.jpg /SFD/2019/1/18/c4121100204e43a3b5d606d57c2000b7.jpg Omlet serowy z rukola i dodatkami /SFD/2019/1/18/c5bf591889c143dbbb28f4ba0eedba6b.jpg Pudding jogurtowy /SFD/2019/1/18/f40bf1f78fb74a789b2346cdf840c882.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-18 [...]

[...] z pieczonego batata z pudding whey, bananem, żurawiną 2. Młode ziemniaczki z jajkami sadzonymi 3. Magnum 4. Łosoś, kurczak i warzywki 5. Philly Steak, bez bułki /SFD/2020/5/18/098fa65f20eb4b1fa2b5abc8ac297306.jpg /SFD/2020/5/18/3d6e2923241b492192f9f104c6571ae6.jpg /SFD/2020/5/18/b3e3bf3f948f46fc9c4294e2ea64d32c.jpg [...]

17/8/2020 1. Jaglanka z WPC, Almond Cream, bananem i żurawiną 2. Japko i baton 3. Dorsz z pieca, frytki, zestaw surówek i lód włoski 4. Omlet /SFD/2020/8/18/bff43b6dac2647d29df672e9e7b51f9e.jpg /SFD/2020/8/18/6a4c4766c3c84081a6ec13eb1845e7c3.jpg /SFD/2020/8/18/c19b19320c044ca2b574abc77414510a.jpg /SFD/2020/8/18/3d49f43036c54dae93efdd8f0dd443d7.jpg [...]

17/9/2020 Anabolic Diet dzień 18 1. Jajki, kielbaski, boczek, serowe chipsy 2. Wołowina z warzykami Przekąska. Pudding 3. Jajki, wołowina i warzywki /SFD/2020/9/18/16de19eb7e85401d9ebfca0438d5cf2a.jpg /SFD/2020/9/18/ea19907982bb4649ad570ca9332926eb.jpg /SFD/2020/9/18/b59fd83d120b4dba8144617a8deaee8e.jpg [...]

[...] 1a. Military press 4x8 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 1b. Motorcycle row 4x12 ~25kg ~25kg ~25kg 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg 8kg 2b. Single arm db row 4x8 18/18/18/18kg 18/18/18/18kg mały regres 18/18/20/20kg 3. Db 3 trap raise 3x12 traps 3kg 3kg 3kg Muszę powiedzieć, że w tym tygodniu szło już łatwo, to nie to co pierwszy [...]

[...] a łapki wiadomo, że w tydzień dysproporcji nie będzie, a fajnie mogą się spompować i zdążą się zregenerować do cyklu. Dajmy na to taki trening: A - wycisk stojąc 20,18,16 - wzniosy boczne stojąc 20,18,16 - wyciskanie francuskie oburącz jedną sztangielką 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16,14,12,10 - uginanie [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 1-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)3-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)2-0 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do 20.45, [...]

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 1-0 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 1-1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 2-0 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12) 1-1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12) 2-0 20.45 Irlandia – [...]

18.00 Polska-Grecja (Typujemy do 18.00, 8.06.12) 0:1 20.45 Rosja-Czechy (Typujemy do 20.45, 8.06.12) 2:1 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania (Typujemy do 18.00, 9.06.12) 3:1 20.45 Niemcy – Portugalia (Typujemy do 20.45, 9.06.12)2:0 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy (Typujemy do 18.00, 10.06.12)1:1 20.45 Irlandia – Chorwacja (Typujemy do [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=terminarzw.jpg&res=crop 12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy (Typujemy do 18.00,12.06.12) 20.45 Polska – Rosja (Typujemy do 20.45,12.06.12) 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia (Typujemy do 18.00,13.06.12) 20.45 Holandia – Niemcy (Typujemy do 20.45,13.06.12) 14 czerwca 18.00 Włochy – [...]

06.01.2012 10 min rozgrzewki 15 min rozciągania 50 min trening właściwy 30 min rozciągania A2 = 15/10 D = 18/17 C1 = 8/7.5 E = 18/18/18/18 F = 20/20 G = 25/25 K2 = 14/13 Dzisiejszy trening w porównaniu do wczorajszego był lżejszy. Widocznie wczoraj miałem jakiś kryzys lub za wcześnie po jedzeniu zacząłem ćwiczyć. Teoretycznie powinienem dodać [...]

Laura - haha rzeczywiście tak wygląda Creative - dobrze, że poszłam wcześniej, nie było jeszcze tak strasznie dex - @-| 18.02.2016 DT Żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce. Dłużej rozmyślałam czy iść na trening niż go robiłam.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie hantli + 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x [...]

18.06.2016 DNT Jak wspominałam wczoraj, dzisiaj nauka. Wieczorkiem rozciąganie i do spania. Wypiska z telefonu i nie wiem czy wygląda tak jakbym chciała ;) MISKA 1. 110g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 10g orzech włoski, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 17g rodzynki, 170g mleko kozie, 20g wpc, 10g masło orzechowe 3. 90g chleb razowy, 130g [...]