18

[...] wiadomo co w nich siedzi i nie są to dobre źródła białka. Kefir ok, pełnoziarnisty ok. Dodaj tu znowu jakieś mięso/rybe/jajka/od biedy ser biały. Dodaj warzywo/owoc jakieś 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa ok, ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 [...]

to nie jest takie proste...mnie jak wczoraj chwycił to do dziś mam sztywną łydkę a na siłce patrzyli się i jeszcze "co się stało?" by podszedł któryś i wymasował to by może było lepiej ech facetom to trzeba wszystko mówić

[...] 11.00-11.30 pierś 100-120 g warzywa oliwa 20ml / slonecznik III posiłek 14.00 ryż/makaron/kasza 40 g mało! piers 120 g warzywa oliwa 15 ml TRENING ok.16.00 IV posiłek ok.18.00 pierś 120 g / 3 białka jaj/ ryba ryż/kasza/makaron 15g ... warzywa V posiłek twarozek 200g / tunczyk 120 g warzywa oliwa 15 ml 1 białko kobieto chcesz się zagłodzić? [...]

trening wcale nie zajmuje dużo czasu, wersja z 6 podstawowymi ćwiczeniami każda po 3 serie, czyli 18 serii w tym planie co podałeś jest ok. 5-6 ćwiczeń razy 3 serie wychodzi tyle samo albo mniej, tak więc czasu ci dużo nie zajmie, a wiesz dlaczego w fbw ćwiczymy całe ciało? bo to niesamowicie pobudza metabolicznie cały organizm, inną sprawą jest [...]

ok dzieki internista nie wypisze-bylem u 2 i niestety mam wazna ksiazeczke sportowca-do listopada-na kulturystyke moze byc? chyba nie bedzie problemu... kedzior-mozesz dokladnie napisac o co ci chodzi? bo nie zrozumialemmoze dlatego, ze nie stawiasz przecinkow Zmieniony przez - delsterydo w dniu 2009-07-08 23:10:17

[...] z pomidorkiem, ogórkiem małosolnym,śladową ilością szyneczki i sera żółtego, cebulką, czosnkiem, posmarowany przecierem pomidorowym i polanym lyżeczką sosu czosnkowego na jogurcie pycha madafaka, w końcu jestem najedzony! ide lulu zatem. Dobranoc. Jeszcze 10 godzin... i placki kakaowe Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-09 00:18:05

Nie za dobrze, tylko moja klawaitura tak działała Matko, znów w pracy ale, że dzisiaj niedokołysany jestem a czas brać się za sprawozdania

słabe to picie musiało być jak byłeś wstanie jeszcze coś napisać

[...] barki (ale weszly....) + przysiady przednie (massacra - 40kg na liczniku - skandal) ale myslalem ze sie z***ie ze schodow - nie oglem isc tak wiec wczoraj praca do 18 w domu przed 19 na silowni od 20-21 kapiel kolacja 22 film poilek spac po 1 nad ranem dzis pobodka przed 7 bo zaspalem prawie do pracy - 3budziki mnie nie obudzily pozdro

yoyo z takim brzuszkiem jak Twój to bym mogła sobie tak jeść a tak i tak jak patrze vajo czy akne po redukcji to najchętniej do szafy bym się schowała,bo ich "odstępstwa" teraz w porównaniu do moich na redukcji to porażka (beędę się redukować w nieskończoność )

[...] tam Twoje postępy... na której stronie są jakieś aktualne fotki ? jak postępy będą już bardziej konkretne to coś napiszę i wrzucę foty najbardziej aktualne są na stronie 18 - 19 Ja mam cały czas problem, aby utrzymać w miarę dobrą linię. ja też! odpuszczę se na parę dni i masakra Dalej ja z rana nie gardzę błonnikiem ja na początku [...]

Aaaaa juz wiem jak Bo wczesniej w tej swojej ławce to stawiałem ten pręt na podłoge, zastawialem czyms, tak ze był skos w dół ale niebezpiecznie Hmmm ale sie zastanawiam, bo moze ta druga, w koncu mozliwosc zamonotowania modlitewnika jest, wiec i prasy do nóg także Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-09 12:08:49

strongzonk napisał: Nie wystartuje na tych zawodach. Jego priorytet teraz to na pewno Puchar Polski i Mistrzostwa Świata miesiąc później. Tym razem chce zostać mistrzem świata w najcięższej z kategorii, a nie wicemistrzem, tak jak ostatnio Szczerze wątpię zatem, że nie ma chętki na tytuł mistrza świata w kulturystyce w najcięższej kategorii i [...]

Wiem Banan, aż sam się czasem dziwie jaki ruch w tym dziale panuje Volcanodon - co za kryptoreklama musclezone :D ale akurat tak się składa, że Oh Yeah też kupiłem u nich, mam do nich niedaleko A smak.. hmmm lepszy od Liona, choć to był mój ulubiony baton jak jeszcze jadłem słodycze masakra. Te dwa też dobre? Muszę kiedys spróbować, choć zawsze [...]

[...] z szynka Cały pomidor 50g 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Ziemniaki 100g (?) Ogórek 17.00 - 18.30 trening Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka ) Kasza 100g 19.00 Ananas 20g Ryż brązowy 100g Ogórek 50g 22.00 Serek wiejski [...]

Bolą,robiłem trening bez dopalaczy.Ale odkąd ich spróbowałem wrzucam je jak sie da.Nie zamula mnie na treningu ze względu na to,że minimum dziennie te 40 minut aerobów miałem na zajeciach na uczelni.Help w sprawie cyklu Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-07-09 18:59:11

Podobne pytania zadawał Twój poprzednik i już na nie odpowiedziałem; Przynajmniej 2x w tygodniu nie śpię przez całą noc, mam 18 lat, niedawno zakończył się rok szkolny - racja, lecz nie znajduję żadnego związku pomiędzy tymi 2 rzeczami. Problemy - jak to u każdego młodego człowieka, pierwsza poważna praca, przez całe wakacje, nowa dziewczyna, [...]

POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze cale 240g Xpand lepiej jak byś zamienił ten chleb na owsiane, a dał go do 2 posiłku POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta [...]

ano myslalem o jakims mini cyklu, np mono+xpand chyba ze masz jakies lepsze propozycje? zobaczymy za 2 miesiace, kto tu jest kozak jeszcze Cie przerosne Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-07-09 16:29:29