18

[...] 20 minut. Środa siłownia zgodnie z planem. TRENING NR 1 by Obliques Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x16,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(20/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] Tytan Żory 69,1 1,0038 54 -42,5 42,5 47,5 47,5 47,68050 Juniorzy do lat 20 (53-83 kg) open według Wilks'a 1 Kłósko Paweł 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 78,7 0,6899 15 160 175 -185 175 120,73250 12 2 Kotarba Dawid 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 74 0,7193 3 160 -170 -170 160 115,08800 9 3 Ropelewski Adrian 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 63,7 0,8089 16 120 [...]

[...] seriach 27 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // (3 szczeble) 20 pełnych podciągnięć (same siłowe) // (4 szczeble) 18 pełnych podciągnięć (same siłowe) // (5 szczebli) Dzisiaj nie robiłem podciągnięć "bujanych" ze względu na dłoń. W ostatniej serii szerokość: 5 szczebli - ultra [...]

[...] 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 30/40 30/50/50 60/60/60 [...]

[...] 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 20/20/20.19.18 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 [...]

[...] nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 25/25/25x12.24.23 22/22/22.21.20 20/20/20.19.18 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie [...]

[...] 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 25/27/29 20/25/25 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 26/27/28.27.26 26x12/27x12/27x12.25.23 25/25/25x12.24.23 22/22/22.21.20 20/20/20.19.18 [...]

[...] diete -500kcal?hm i jeszcze jedno opakowanie zawiera 60 tabletek, czyli starczy na jakies 15 dni codziennego zazywania, czy przez tak krotki okres ma jakis sens zaywanie owego suplementu?z gory dzieki za odp!nagradzam sogami!POZDRO! Zmieniony przez - juby90 w dniu 2006-01-18 13:12:26 Zmieniony przez - juby90 w dniu 2006-01-18 13:25:04

[...] Ściąganie linki zza głowy w bramce 4s 14/12/10/8 Ściąganie drazka w bramce 4s 14/12/10/8 Piątek Barki+biceps+triceps+przedramiona Unoszenie sztangi zza glowy 4s 20/18/16/14 Unoszenie sztangielek sprzed glowy 4s 20/18/16/14 Podnoszenie sztangielek siedząc w gore 4s 20/18/16/14 Tylna czesc barkow w bramce 4s 20/18/16/14 Pajacyki 4s [...]

Siema! Ostatnio w sobote przeszedłem na tłuszcze białko jem na oko ale ponad 150B 150t leci jak nie lepiej. cytuje pytanie z fb "Napisano 18 czerwiec 2014 - 18:26 By mieć ketozę, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny (+/- 1750 kcal), w diecie mieć 30g węglowodanów dziennie i około 75-80% energii czerpać z tłuszczy, najlepiej bazując na [...]

[...] stanie tak nabijac miesnie, dodawac krąglości, wywalac zyly itd :) choc zupelna zmiana planu tez pewnie robi swoje , spora podaz bialka i tak ogromna ilosc kcal. Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-17 18:48:35 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-17 19:03:18 Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-17 19:04:31

[...] pelno kokosa. Bo w tym okresie wlasnie mamy wlasnie jak najnizej trzymac insuline, a nie tylko skupiac sie na ketonach i innych p******ach. Dlateczego przy rozstawie 180b,130-140fatu wedlug nortona mozna wejsc w keto bez problemu? Wlasnie przez odpowiednie dopasowanie tluszczy ktore mimo nawet duzych dawek bialka, ta insulina bedzie [...]

9819635 (18:53) Witam 9819635 (18:53) mam takie pytanko 9819635 (18:53) czu idzie urosnąc o 30 centymetrów w 2 tygodnie?

nu nareszcie cos znalazlec grats edit: Kamil co sie bedziesz cackal, dawaj odrazu na okragla godzine edit: Spadam zaraz na silke, ale bedzie pompa Zmieniony przez - Esmeralda w dniu 2006-05-04 18:08:42 Zmieniony przez - Koralgol w dniu 2006-05-04 18:09:10 Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-05-04 18:10:19

[...] x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p 7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p 7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p 9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24 12 x 24 / 18 x 24 / 29 x 24 R: [...]

[...] x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p 7 x 30p / 16 x 24p / 24 x 24p / 29 x 24p R: 14 x 30p / 5 x 40p 7 x 30p / 14 x 24p / 24 x 20p / 29 x 20p R 14 x 30p / 8 x 40p 9 x 24 / 14 x 24 / 18 x 24 / 29 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 9 x 30 / 14 x 24 / 18 x 24 / 28 x 20 R: 14 x 30 / 9 x 40 9 x 30 / 18 x 24 / 29 x 24 R: 16 x 24 / 12 x 24 12 x 24 / 18 x 24 / 29 x 24 R: [...]

[...] 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p 8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14 8 / 9 / 9 / 12 / 14 / 16 / 16 9 / 9 / 9 / 12 / 14 / 14 / 17 / 19 22 x 16/ 18 x 20 / 16 x 20/ 14 x 24/ 12 x 24/ 9 x 40 22 x 16/ 18 x 18/ 16 x 20/ 15 x 24/ 12 x 30 / 9 x 40 24 x 14 / 19 x 16 / 16 x 20 / 14 x 20 / 12 x 40 / 9 x 40 24 x 16 / 19 x 18 / [...]

:)) /SFD/2017/1/18/5f43800fde9d4cd5aa470de462c4f8b0.jpg /SFD/2017/1/18/04a08aad51e0418bb560aade2a1cf5bd.jpg /SFD/2017/1/18/c88f448ce0454812aca4e2acadfc0e47.jpg /SFD/2017/1/18/6a780e4cb2f44055bca776191c4e26f8.jpg /SFD/2017/1/18/bf07b1007f464be7985da83a249a9acc.jpg /SFD/2017/1/18/bb2b88e501884a43842a894ab5544e00.jpg [...]

[...] 12 x 32kg 10 x 37kg 8 x 42kg ! ost. 8 x 40kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 10kg 10 x 15kg 8 x 20kg ! ost. 8 x 15 1.Szrugsy na sztandze 20 x 35kg 18 x 40kg 16 x 45kg 14 x 50kg 12 x 55kg ! ost. 12 x 50kg 1.Nawijanie linki 1 x 3kg 1 x 4kg 1 x 5kg ! ost. 1 x 4kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x [...]

[...] 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 50kg 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12 x 17kg 10 x 22kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 26kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 47kg 18 x 52kg 16 x 57kg 14 x 62kg 10 x 67kg ! ost. 12 x 65kg 1.Nawijanie linki 1 x 5kg 1 x 6kg 1 x 7kg ! ost. 1 x 7kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x [...]