18

nie nie, nie piłem wogóle czasu nie miałem dać wypisek - w sobote o 3 w nocy wyjechalem do roboty wrocilem o 18 i odrazu pod prysznic bo goscie juz czekali, tak więc nie dalo rady a w niedziele pojechalem do lodzi i tez prawie caly dzien mnie nie bylo :), ale oczywiscie dieta trzymana 100% - ale oczywiscie w urodziny zjadłem "pare ciast"

[...] 3 seria - 60kg - x12 - pompa przezayebista 4 seria - 60kg - x10 WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSEM W GÓRĘ: 1 seria - 18kg - x14 2 seria - 18kg - x12 3 seria - 21kg - x11 4 seria - 21kg - x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 9kg - x15 2 seria - 9kg - x14 3 [...]

ja mozna tak trzymac diete na 100%...

ja mam pytanie jak sie rozglądać za robotą bo tez jeszcze nie mam 18 wiec na ferie czy wakacje trzeba cos zarobic na suple i nie wiem jak za to sie brac itd? i ile na tych samochodach zarobiles?:D o ile nie tajemnica p.s nogi ladnie poszly ogolnie fajnie prowadzony test ja sie zbieram wlasnie moze tez zrobie:D Zmieniony przez - wladek0o w dniu [...]

[...] 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 17/17/15 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/8kgx20/8kgx20 [...]

[...] rząd wielkości jakości przyjmij zmikronizowanie produktu i więcej tym lepiej. W sumie dobry monohydrat winien po delikatnym odkręceniu unosić się w około. Wklejasz niezrozumiałe wykresy bez podstawowych jednostek - co to ma na celu? Bo taka grafika jest absolutnie nie przydatne do czegokolwiek. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2016-01-18 10:41:13

[...] nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 *Brzuch Zrobiłam dziś miks ćwiczeń 2 serie unoszenia bioder 20/18 Plank skos 30/30/40

[...] 46/48/50/52/50 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 15/15/15/15 16/16/16/16 16/16/16/16 15/15/15/15 16/17/16/17 16/16/17/17 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 *Brzuch Kółko 20/22/20/20/20

Sobota :) Omlet /SFD/2018/11/18/d956726b33664b98bca568183b299633.jpg Stek i salatki /SFD/2018/11/18/a764111e0b844882930063767aa422df.jpg Ciastki jaglane /SFD/2018/11/18/e258e255083b4c50984ad953b7562cae.jpg Tiramisu /SFD/2018/11/18/137fd166a0e34189b8651a14c22cb02d.jpg Pieczone ziemniaczki /SFD/2018/11/18/c44133d5d083443d994a19462e88ccd0.jpg [...]

18/1/2020 Weekend, pospałem do 6:30 %-) potrenowałem, odwiedziłem fabrykę Lindta i posaunowałem :-)) 1. Jajki z dodatkami 2. Batony 3. Monster MASH z jagnięciny 4. Gulasz angielski z kiszoną 5. Pudding z owocami leśnymi i orzechami /SFD/2020/1/18/7c423a5a486d4411bac2aee392d095d3.jpg /SFD/2020/1/18/d424a854f2a04c7c9c550e74a7ae8d42.jpg [...]

[...] cc cc Rest 150 sec. SOBOTA 1a. Military press 4x8 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 1b. Motorcycle row 4x12 ~25kg ~25kg 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg 2b. Single arm db row 4x8 18/18/18/18kg mały regres 18/18/20/20kg 3. Db 3 trap raise 3x12 traps 3kg 3kg TYDZIEŃ 3 PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg [...]

[...] ale jestem twarda. Po prostu udaję, że tego nie ma. - dzień na średnim węglu bardzo dobrze. Nie czuję się w ogóle głodna, jestem syta, nie mam ssania w żołądku ani ochoty na słodkie. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-10-29 18:17:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4319099165a4633bc07afadf2e13bd9.png Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-10-29 18:17:35

Ciiisza panowie bo sie wyda, ze na forum wciskamy wszystkim kit a sami zglebiamy wiedze tajemna dostepna tylko dla wybrancow Amerykance kupuja taka reklame i sa szczesliwi. Juz niedlugo bedziemy tak samo "glupi" Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2007-12-31 18:42:54

01.06.2015 Poziom 4 B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) F = 5/5/5/5 ( 20 ) G =8/8/8/8/8/8 ( 48 )3 sec H = 18/18/18/18/18/18 ( 108) K2 = 15/15/14 ( 44 ) 47 cm Pierwsze trzy ćwiczenia zacne. Poziom nie zapowiada się jako aktywny wypoczynek %-)

[...] ( 84 ) +6 A3 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 C1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4 G = 18/18/18/18/18/18/ ( 108 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 K2 = 15/15/14 ( 44 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Poziom drugi zakończony. A3 jak i C1 masakra. Ciężkawo, a [...]

29.02.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +16kg +6 A6 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +16kg +6 A2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +16kg +6 I = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) 100 cm szer. +6 C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 E2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +16kg +4 G = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 H = 21/21/21/21/21/21( 126 [...]

20.06.2016 Poziom 8 Sesja 1 B = 20/20/20/20/20/18 ( 118) +16 kg +3 J1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 A7 = 11/11/11 ( 33 )+16 kg +3 A1 = 11/11/11/ ( 33 ) +16kg +3 I1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 C3 = 10/10/10/10/10/10 (60 ) +16 kg 0 E3 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 - bez podpórki G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6 H = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) [...]

[...] i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) ---------------------------------------------------------------- 18.05.2011 Jadłospis: I - drożdżówka + 250 ml mleka 0,5 % - 8.30 - ten posiłek się nie udał no ale tak kusiło:) a poza tym spaliłem:) II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza [...]

[...] banan, brzoskwinia - 11.00 III - wątróbka w warzywach - 13.30 (po biegu) IV - 3 jajka, 2 pomidory, 50 g ryżu białego - 16.00 V - 6 cienkich kromek chleba, pasta z makreli - 18.40 VI - jogurt - danio truskawkowy - 21.00 (po basenie) Picie: woda - nie pamiętam zielona herbata - 2 l czarna herbata - 1,5 l Trening: - podbiegi - 6 x 200m czasy: 36s, [...]

[...] - nie myślałam, że po tak krótkim czasie nic nie robienia będzie to takie bolesne ;) Od przyszłego tygodnia planuję ruszyć z nowym treningiem :) /SFD/Images/2015/9/18/5f2bd8edf91c427792fe8e1049228dd1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/0dfc6f5c12a040ab867499f43747aff5.jpg /SFD/Images/2015/9/18/992b5390df304ccaba76b82ae7c1cb19.jpg [...]