18

[...] RDL 4s 28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10 28,5x12 28,5x12 28,5x12 28,5x12 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x8 Wznosy nog lezac 3s 26 25 25 26 26 26 I od wczoraj nowe zalozenia w diecie dnt 3400kcal b220 t65 dt 3800kcal b240 t65

[...] 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 27 27 27 28 28 28 Wycisk hantli płasko 3s 38,5x10 42,5x8 42,5x8 38,5x12 43,5x9 43,5x8 Rozpiętki 3s 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x12 31x12 32,5x10 32,5x8 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s [...]

[...] Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x8 18,5x8 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x10 32,5x8 34,5x6 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 23,5x10 23,5x8 21,5x9 16x14 [...]

[...] C pull 25s Wiosło hantlem jednoracz 4s+1s back off set 43,5x8 43,5x6 38,5x10 38,5x9 31x17 43,5x8 43,5x8 43,5x8 38,5x10 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) 13 13 guma3i1 14 14 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s [...]

OFICJALNA LISTA ZAWODNIKÓW II Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness 16-17 marca 2018, Grodzisk Wielkopolski Polski Związek Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego Fitness Plażowe Mężczyzn: do 178 cm Nr Zawodnik Klub / Miejscowość 45 Kamil Koźlik KS Olimp Zabrze 46 Tomasz Kuchowicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz 47 Mariusz Orłowski [...]

wyniki wszystkich kategorii na stronie PZKFiTS => TUTAJ

a wiecie dlaczego Seba wygrał open mimo takiej samej ilości punktów? przez niższą kat. wagową? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-18 19:17:43

[...] wiec 6 posilkow nie wypala bo sa dla mnie mniej praktyczne. Jem sobie rowno co 3 godziny . TRENING: Dwa zestawy ćwiczeń zestaw A: NOGI:przysiady z obciązeniem 14 kg 23/20/18 POŚLADKI: unoszenie nogi do tyłu obciazenie 10 kg na noge 18/16/14 PLECY: Wioslowanie jeden hantel 7 kg: 23/20/18 BARKI: wyciskanie 10 kg 18/16/14 KLATKA: wyciskanie 10 k [...]

[...] w przyszłym tyhgodniu chcę dorzucić thermo fusion i l karnityne żeby już kręcić metabolizm :) Dzisiaj mocny trening pleców się szykuję :) Damy czadu!!! /SFD/Images/2016/7/18/427452a6faec40918f435a9062596dec.jpg /SFD/Images/2016/7/18/8f7422f10cc743379f9d7174bdb100bd.jpg /SFD/Images/2016/7/18/48abe8ffb9ea4b77a6a4f615f52a10cf.jpg [...]

20 luty 2015 DNT Miska Suple: witaminy, omega3,probiotyki,magnez,enzymy trawienne, Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna i imbirem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc693dd5d7c64153ac6f892499928dad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/709f571d60d04f40b659138d436fe62e.jpg Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-20 18:23:08

[...] rano pozbierac na kondycje nie narzekam i zen-szen raczej sie do niej nie przyczynia btw. - wlasnie sie dowiedzialem ze jutro jest moj ostatni dzien wolnego hehe 2011-06-04 18:08:55 :: Koniu masz 2 wolne teraz nie? 2011-06-04 18:08:58 :: mars nie 2011-06-04 18:09:01 :: mars teraz mialem 1 dzien wolny 2011-06-04 18:09:03 :: Koniu to juz nie masz [...]

]/SFD/Images/2016/4/18/69f6b94678ff4e16b2119283b2781cc7.jpg NIEDZIELA Zakręcony dzień, dużo wrażeń, troszkę pracy trochę odpoczynku. Niestety dziś samopoczucie było słabe, brak sił i chęci do czegokolwiek. Zacząłem diurezę, więc ładujemy wodę. Dieta też już monotonna będzie raczej. 6 dni do startu [...]

[...] drożdzówki, poszła pizza wieczorem czułem się troszkę przejedzony   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 439        218,9        637,0        131,2        46,4         139,8      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        7,1        1,5   MAKRO W [...]

[...] Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 /60*8 /50*8 /55*8 / 60*8 50*8 /60*6 /50*8 /55*8 / 60*6 50*7 /50*5 /50*6 /55*7 / 60*4 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 /18*8 /20*8 /22*8 / 24*7 16*8 /18*8 /20*8 /22*8 / 24*5 16*8 /18*8 /20*8 /22*8 / 24*4 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 /16*8 /18*8 /22*8 / 22*8 14*8 /16*8 /18*8 /22*6+2 / [...]

[...] 13:42:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 13:44:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee7dd5fadc27465ca3e2bcd397307545.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:13:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:14:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:14:35 Bieg za moją córką kiedyś bym dochodziła do siebie z [...]

[...] i tam jest taka zakładma zamówienia, no i jest pusto. jestem pewien że dokonałem zakupu? kupował ktoś coś u niego? w tej zakładce powinno być zamówienie? już sam nie wiem czy znowu zamiawiać czy czekać dalej. - ten smak truskawka taki straszny ? we wszystkich produktach ? czy tylko w olimpie ? Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-01-18 18:36:09

Cześć. Niedawno wróciłem. Byłem na poczcie - po co? Dowiecie się, jak będę miał trochę czasu, aby o tym napisać, bo teraz spieszę się, żeby wreszcie zawitać na tą 18-tkę. MAM FILMIKI Z DZISIAJ! - powrzucam je jutro, bo teraz po prostu nie mam czasu, za długo to trwa. Oto, co dziś doczepiłem do pasa, do pompek i podciągania na drążku... a będzie [...]

[...] my counsel, avail yourself also of any helpful circumstances over and beyond the ordinary rules. 17. According as circumstances are favorable, one should modify one's plans. 18. All warfare is based on deception. 19. Hence, when able to attack, we must seem unable; when using our forces, we must seem inactive; when we are near, we must make the [...]

, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b147d55d264d65858778db7f562e93.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d405b02d75c0498e9b017952e313a5cd.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:55:24 dzis dzien kompletnie bez michy wiec nie opisuje%-) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:55:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cc993350e5742758b93dd0388ea7fe6.jpg Zmieniony [...]

[...] 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 4x20-25 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-15 [...]