18

20:30 Wisła Kraków – : – Pogoń Szczecin 2-1 sobota, 21 lutego 15:30 Górnik Łęczna – : – Górnik Zabrze 1-0 15:30 Lechia Gdańsk – : – Zawisza Bydgoszcz 3-1 18:00 Śląsk Wrocław – : – Jagiellonia Białystok 0-0 niedziela, 22 lutego 15:30 Lech Poznań – : – Ruch Chorzów 3-1 18:00 Korona Kielce – : – Legia Warszawa 0-2 poniedziałek, 23 lutego 18:00 Piast [...]

ja p******e...zamiast napieprzać te rozprawki wejdź w post podwieszony o układaniu diety, rozpisz coś i wrzuć do oceny. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-20 18:58:54

No jak w mordkę strzelił - NIEBIESKI :-D Dobra forma! Będzie wysoko! /-)_ Masz jakąś fotkę z początku swojej przygody z siłownią? Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-02-20 18:59:14

[...] lubię kiedy za oknem świeci słonko, od razu lepsze samopoczucie:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce07d17692734f949f9917af8a3253a4.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-20 18:50:38

[...] a od wtorku zaczynam ten cały proces odwodnienia! Bardzo miło - zapraszam! :-) A tutaj jeszcze jedno zdjęcie z ostatniej sesji. Muszę stwierdzić, że będzie to dla mnie świetna pamiątka z mojej pierwszej "formy" w życiu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65746caff5bb4e32a9f06630ad80ea80.JPG Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-20 18:52:47

[...] : full osprzęt Dieta : w tej chwili tworzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: masa (rok temu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka 75kgx3 Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2015-02-20 18:46:49

Siemano wszystkim:-) troche o tym com sie dzialo ostatnio: trening 18.02.2015 Sroda -ciagniecie tira za pomoca sani 3x20m -yok 4x20m(280-300) -walizki 3x40m(105kg) -rzuty kegami przez poprzeczke 4,70m 8x3 -sprinty 5x20m(3serie) -wskoki na opone 3x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch 4x30 Trening 20,02.2015 Piatek -rozciaganie -plaska 4x8(130-160) -skos [...]

Kolacja :D 100g łososia + wafle ryżowe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdc9c5640b07415598b10b020815a88f.JPG Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-02-20 18:39:44

[...] 3 drabiny i w środę 4,5 drabiny i następny piątek podejdę do 7 drabin cel to 8 drabin. Zobaczę co się będzie działo a co miesiąc sprawdzian siły w wyciskaniu jednorącz. Jestem ciekaw czy duża liczba powt ma przełożenie na wzrost siły. Moim zdaniem nie według Pawła i wielu zawodników RKC tak. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-02-20 18:34:52

20 luty 2015 DNT Miska Suple: witaminy, omega3,probiotyki,magnez,enzymy trawienne, Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna i imbirem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc693dd5d7c64153ac6f892499928dad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/709f571d60d04f40b659138d436fe62e.jpg Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-20 18:23:08

SFD/Images/2015/7/26/95b739b9aeaf4cd28dae9d243eaa7408.jpg Zmieniony przez - MoniaDe w dniu 2015-02-20 18:21:53 Zmieniony przez - MoniaDe w dniu 2015-02-20 18:27:29

[...] - 5 mg slim xtreme In 1 capsule: - Caffeine - 250mg - AMP citrate - 150 mg - Hordenine - 50 mg - Dendrobium extract - 50mg - Yohimbine hcl - 10mg - Alpha yohimbine - 3 mg - Synephrine hcl - 30mg - Higenamine - 20 mg - Naringin - 25 mg Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2015-02-20 18:08:54 Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2015-02-20 18:09:23

jak bede kiedys kolo lidla to podjade po niego :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-20 18:03:47

http://www.sport-med.pl/leczenie/zerwanie-sciegna-miesnia-dwuglowego-ramienia#rehabilitacja Spróbuj skonsultować się z lekarzem z linka powyżej. Ciężko ocenić cokolwiek nie widząc badań obrazowych, opisu operacji itp. Zmieniony przez - medycznaforma.pl w dniu 2015-02-20 18:01:07

26 kolejka 21.02. 16:00 Aston Villa - Stoke 1:1 16:00 Chelsea - Burnley 2:0 16:00 Crystal Palace - Arsenal 0:1 16:00 Hull - QPR 1:0 16:00 Sunderland - West Brom 2:1 16:00 Swansea - Manchester Utd 0:3 18:30 Manchester City - Newcastle 2:1 22.02. 13:00 Tottenham - West Ham 1:0 15:05 Everton - Leicester 2:1 17:15 Southampton - Liverpool 1:1

24 kolejka 20.02. 20:45 Getafe - Espanyol 0:2 21.02. 16:00 Barcelona - Malaga 3:1 18:00 Cordoba - Valencia 1:2 20:00 Atl. Madrid - Almeria 2:0 22:00 La Coruna - Celta Vigo 1:1 22.02. 12:00 Real Sociedad - Sevilla 1:2 17:00 Ath. Bilbao - Vallecano 1:0 19:00 Villarreal - Eibar 1:0 21:00 Elche - Real Madrid 0:3 23.02. 20:45 Levante - Granada 0:1

[...] R: 8*22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 6*47,5kg/ 4*52,5kg zadowolona jestem, ostatnie już od 40 ciężko 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ 14*42,5kg ach te 20 ;-] 42,5kg pójdzie po raz kolejny, bd progresować w powt. 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 5*20kg/ [...]

[...] ze mnie będzie? Ćwiczę z 5 miesięcy, góra jest u mnie okropna i wyglądam miernie, ale znajomy powiedział, że nogi to najlepsza partia u mnie, więc poddaje to Waszej ocenie. 18 lat 74 kg http://imgup.pl/di/3OUV/nogi.jpg [...]

20.02. 20:45 Getafe - Espanyol 1:1 21.02. 16:00 Barcelona - Malaga 3:0 18:00 Cordoba - Valencia 0:2 20:00 Atl. Madrid - Almeria 3:0 22:00 La Coruna - Celta Vigo 2:1 22.02. 12:00 Real Sociedad - Sevilla 1:1 17:00 Ath. Bilbao - Vallecano 2:1 19:00 Villarreal - Eibar 2:0 21:00 Elche - Real Madrid 0:4 23.02. 20:45 Levante - Granada 2:0

piątek, 20 lutego 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Cracovia 1:1 20:30 Wisła Kraków – : – Pogoń Szczecin 3:1 sobota, 21 lutego 15:30 Górnik Łęczna – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Lechia Gdańsk – : – Zawisza Bydgoszcz 3:0 18:00 Śląsk Wrocław – : – Jagiellonia Białystok 2:1 niedziela, 22 lutego 15:30 Lech Poznań – : – Ruch Chorzów 2:0 18:00 [...]