18

[...] odplynie druga spawa nie można zapomniec ze jesteś na plusie więc trochę tłuszczu i oczywiście mięśni wpadło trzeba na to brać poprawkę. Wkoncu robisz masę i chcesz budowac mięśnie więc nie da sie tego uniknąć ale swiniomasy nie robisz więc nie masz sie co jakiegoś wielkiego zalania obawiać. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-03-01 15:14:18

kara1814, ok 150-160kcal.. nastepnym razem wpisz w google tabela kalorycznosci i sprawdz sama :) Orszul, takie żeby utrzymać wagę Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-01 13:53:18 powinno się raczej do bilansu wliczać produkty przed obrobką termiczną-chyba ze coś się zmieniło 100g jajka ma 140kcal

dzisiaj konczy sie moja tegoroczna masówka ,przede mna 18 tyg szlifowania formy ,czas pracwoania nad gestoscia ,ostatnie poprawki i redukcja ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df3f42f0abfb48938ae4da8a6eb18597.jpg

kara1814, ok 150-160kcal.. nastepnym razem wpisz w google tabela kalorycznosci i sprawdz sama :) Orszul, takie żeby utrzymać wagę Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-01 13:53:18

http://www.mmamiszcz.pl/upload/images/large/2014/06/roznica_miedzy_pilka_nozna_a_mma_2014-06-17_16-18-20.jpg

[...] miałem to samo po 4-5 km. Teraz ból zaczyna się po 12-13km. Biegam po asfalcie głównie i mam sporą masę... to nie pomaga. Muszę też włożyć więcej czasu/serca w rozgrzewkę i rozciąganie (często to niestety zaniedbuję). Myślę też, że muszę poprostu przyzwyczaić mięśnie do dłuższego biegania. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-03-01 18:12:37

[...] o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 2695.60 kcal rozłożone na: Węglowodany (55%) 370.65 gr Białka (15%) 101.09 gr Tłuszcze (30%) 89.84 gr Dodam że waże 74 kg przy 170cm i 18% tłuszczu Moje pytanie brzmi , przy których wynikach mam ułożyć swoją dietę ? Proszę o pomoc i pozdrawiam ! Zmieniony przez - dziuni w dniu 2015-03-01 13:46:48

[...] / 50 węgli / 10 tłuszczy) +10g BCAA 12:00 - drugi posiłek (60 białka/ 20 węgli / 10 tłuszczy) 16:00 - TRENING SIŁOWY + 30 minut kardio (30 minut przed treningiem spalacz) 18:30 - trzeci posiłek (40 białka/ 85 węgli / 10 tłuszczy) 22:30 - czwarty posiłek (75 białka/ 0 węgli / 20 tłuszczy) Mój plan w dni wolne (SOB-ND): -10:00 - TRENING KARDIO [...]

[...] ostatnio, ale nie zwiększam. 3d. Dobrze. 3e. Nieźle, więcej nie ma sensu, bo technika by kulała, jeszcze o powtórzenia powalczę. 4. Pierwsze 5 minut prędkość 8,5km/h, potem 18,5 minuty tempo 10km/h. Pod koniec chciałam sobie pobiec z minutę sprintem, ale zamiast zwiększenia prędkości wcisnęłam Clear... }:-( Bieżnia stanęła, podsumowanie [...]

Trenuję od 18 do 20. Czy po treningu mogę zjeść np jabłko, czy o tej godzinie już lepiej nie jeść węglowodanów prostych? Czy wieczorem mogę zjeść płatki owsiane? Co myślicie na temat masła orzechowego Sante? Czy bycie na redukcji przez dłuższy czas może nieść negatywne skutki? Jeśli tak, to jaki to mniej więcej czas?

18.07 to Sopot

Kessik chyba 18 lipiec.

ciąg dalszy :-)) http://i.imgur.com/7Pxvw9y.jpg http://i.imgur.com/9AKK8AX.jpg http://i.imgur.com/3LUWKgH.jpg http://i.imgur.com/W3f7Zd5.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-03-01 10:49:18

[...] aby ktoś ułożył mi najlepszą dietę, aby nie była dla mnie jakimś utrudnieniem, ponieważ tez mam szkołę i nie zawsze jest czas aby przygotować dany posiłek. Mam (prawie) 18 lat, wzrost ok.160cm, waga 54kg, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie lekkiej masy mięśniowej. Jak to bywa u kobiet w mojej rodzinie, tłuszcz odkłada się [...]

hejka Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-01 09:18:14

samopoczucie ok, tylko dusi mnie strasznie Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-03-01 09:18:16

dzisiaj 18 dzień :-))

18 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Barki Wznosy na boki 4 x 15,15,12,10 + drop podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z użyciem wyciągu dolnego (leżąc) 3 x 14,14,14 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 16,12,8 + drop Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 x 12,12,12 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 2 x 14 Triceps Prostowanie [...]

enan 1-18 750mg week pon czw deka 1-15/16 400mg week pon czw hcg 8-9 2x 2,500ui pon czw hcg 18-19 2x 2,500ui pon czw nolva 3 dni po ost hcg 40mg ed 3 tyg 4 tydzien 10mg ed clomid 3 dni po ost hcg 50mg na noc 21 dni

[...] to jak zacznę (czy na sucho czy nie) to tylko i wyłącznie moja sprawa. Zbliża się lato, troszkę chcę poprawić wygląd i tyle. Zmieniony przez - CichyJJ w dniu 2015-02-28 22:18:01 Tutaj nikt Ci nie powie jak masz brać metke, z prostego powodu, anabole nie są jeszcze dla Ciebie. W tym sporcie najważniejsza sprawa to JEDZENIE, a Ty nie jesz tyle [...]