18

Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 1-3 21:00 Hiszpania - Chile 2-1 00:00 Kamerun - Chorwacja 1-3 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 1-1 21:00 Urugwaj - Anglia 0-0 00:00 Japonia - Grecja 1-0 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2-1 21:00 Szwajcaria - Francja 1-2 00:00 Honduras - Ekwador 0-2 Saturday 21 June 18:00 Argentyna - Iran [...]

2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0-2 21:00 Hiszpania - Chile 2-0 00:00 Kamerun - Chorwacja 0-1 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 1-0 21:00 Urugwaj - Anglia 0-1 00:00 Japonia - Grecja 1-1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 1-0 21:00 Szwajcaria - Francja 0-1 00:00 Honduras - Ekwador 0-1 Saturday 21 June 18:00 Argentyna - [...]

Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0:3 21:00 Hiszpania - Chile 2:1 00:00 Kamerun - Chorwacja 0:2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 2:1 21:00 Urugwaj - Anglia 0:1 00:00 Japonia - Grecja 1:1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2:0 21:00 Szwajcaria - Francja 1:2 00:00 Honduras - Ekwador 1:2 Saturday 21 June 18:00 Argentyna - Iran [...]

Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0:3 21:00 Hiszpania - Chile 2:1 00:00 Kamerun - Chorwacja 0:2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 2:1 21:00 Urugwaj - Anglia 1:3 00:00 Japonia - Grecja 1:1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2:0 21:00 Szwajcaria - Francja 1:2 00:00 Honduras - Ekwador 0:1 Saturday 21 June 18:00 Argentyna [...]

2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0:3 21:00 Hiszpania - Chile 3:2 00:00 Kamerun - Chorwacja 0:2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 2:0 21:00 Urugwaj - Anglia 1:3 00:00 Japonia - Grecja 0:1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2:0 21:00 Szwajcaria - Francja 1:2 00:00 Honduras - Ekwador 0:2 Saturday 21 June [...]

2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0:3 21:00 Hiszpania - Chile 2:1 00:00 Kamerun - Chorwacja 1:2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 0:1 21:00 Urugwaj - Anglia 0:1 00:00 Japonia - Grecja 0:1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2:1 21:00 Szwajcaria - Francja 1:1 00:00 Honduras - Ekwador 1:2 Saturday 21 June 18:00 [...]

2 seria Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0-3 21:00 Hiszpania - Chile 1-1 00:00 Kamerun - Chorwacja 0-1 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 1-2 21:00 Urugwaj - Anglia 1-2 00:00 Japonia - Grecja 1-1 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2-0 21:00 Szwajcaria - Francja 2-1 00:00 Honduras - Ekwador 0-1 Saturday 21 June 18:00 [...]

Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0:3 21:00 Hiszpania - Chile 2:1 00:00 Kamerun - Chorwacja 0:2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 1:1 21:00 Urugwaj - Anglia 1:2 00:00 Japonia - Grecja 2:0 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 2:0 21:00 Szwajcaria - Francja 1:2 00:00 Honduras - Ekwador 0:1 Saturday 21 June 18:00 [...]

Wednesday 18 June 18:00 Australia - Holandia 0-3 21:00 Hiszpania - Chile 2-1 00:00 Kamerun - Chorwacja 0-2 Thursday 19 June 18:00 Kolumbia - WKS 1-1 21:00 Urugwaj - Anglia 1-0 00:00 Japonia - Grecja 1-0 Friday 20 June 18:00 Włochy - Kostaryka 3-1 21:00 Szwajcaria - Francja 1-2 00:00 Honduras - Ekwador 0-1 Saturday 21 June 18:00 [...]

[...] z supinacją fajnie. Dobry ciężar, trochę dużo powtórzeń ale skoro tak ma być dobrze, to niech tak będzie. SZTANGIELKI PŁASKA T1. 14,5/17/19,5/22---8/8/8/8 T2. 14,5/18,5/22/23/5---8/8/8/8 WZNOSY BOKIEM T1. 5/6/7,5/7,5---10/10/10/10 T2, 5/6/7,5/7,5---12/12/12/12 WIOSŁO SZTANGIELKĄ T1. 13,5/16/18,5/20---10/10/10/10 T2, [...]

[...] trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 g 164,6 20,0 [...]

[...] 13.10. Trening A. A. Martwy ciąg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min cardio Wtorek 14.10 [...]

[...] + serie rozgrzewkowe) ... T8: 65, 65, 65 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 65, 65, 65 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T8: 18, 18, 18 T9: luźniejszy trening T8: 18, 18, 18 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T8: 135, 135, 135 T9: luźniejszy trening T10: [...]

[...] 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; (5 powtórzeń) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x8) T1: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) ... T8: 27, 27, 27, 27 (12 powtórzeń) T9: luźniejszy trening T10: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) + b) rozpiętki linkami wyciągu dolnego (4x10) [...]

[...] x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25 kg x 10, 30 [...]

03.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 1A MC 15-10-5-10-15 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi skos 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 15x 15/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 18/ 15x 15 3A zarzut i push press sztangą 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej 5kg 6/5/5/5/5kg C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ opuszczanie drążek 35/35x4/30/30/30kg 35/35x4/30/30/30kg C2: Wiosłowanie jednorącz 18kg (5/5/5/4/4x) 16/18/18/18x4/18kgx4 D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 40/40/35/35/35kg 35kg (5x) D2: Wyciąg dolny do brzucha 18/25x4/18/18/18kg 25/25/25x4/18/18kg + [...]

[...] Trener ma wywiesić nam plan do 10 kwietnia, więc jak już będę go miała to wrzucę i tutaj :-) Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią. Poniedziałek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) ergometr: 10 km 2) uzupełnienie siłowe: # dociąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławce [...]

12.05 16:15 Real Sociedad - Leganes 2;0 18:30 Alaves - Ath. Bilbao 1;1 18:30 Betis - Sevilla 2;2 18:30 Eibar - Las Palmas 1;0 18:30 Getafe - Atl. Madryt 0;1 18:30 Girona - Valencia 1;1 18:30 La Coruna - Villarreal 1;2 20:45 Real Madryt - Celta Vigo 2;1 13.05. 16:15 Espanyol - Malaga 1;0 20:45 Levante - Barcelona 0;2

Kolejność poprawianych wszystkich rekordów sporo tego było w tym roku. /SFD/2020/1/18/9e5c8397926749fc91a64bc63367b5f3.jpg /SFD/2020/1/18/b99e59c7286c4242b480c24b47da6f96.jpg /SFD/2020/1/18/4eab0e0155fd44ccba76b1b07ce9c768.jpg /SFD/2020/1/18/633b8b433ab941dc841d9d62d0a214c9.jpg /SFD/2020/1/18/0c3603b684a54ed8b6a4b6ce3090e38b.jpg Zmieniony przez - [...]