18

[...] kilogramów z tygodnia na tydzień :) : 1. 09.04 - 130.5kg 2. 16.04 - 127.5kg 3. 23.04 - 125.4kg 4. 30.04 - 123.6kg 5. 07.05 - 120.4kg 6. 14.05 - 119.6kg 7. 21.05 - 118.4kg 8. 28.05 - 116.2kg 9. 04.06 - 115.0kg 10. 11.06 - 112.6kg 11. 18.06 - 112.0kg 12. 25.06 - 109.2kg 13. 02.07 - 110.0kg 14. 09.07 - 109.kg 15. 23.07 - 108.3kg Ostatnie [...]

[...] formuła 2: 9.85 % Leon: 10.49 % Knapik : 11.82 % Gallager: 9.94 % Jackson-Pollock: 8.35 % Heritage study: 11.17 % Średnia: 10.49 % Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: sprawność fizyczna Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: biegam, pływam Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] gruby sera zoltego 20szt rodzynek (moze orzeczy bo blonnik?)musze dopracowac te surowke ale dopiero po wstepnej akceptacji i sugestiach (wszsytko ok 300kcl 40W 16T ok?) 18:00 Wasa 2max3szt 15-20W) (2-3B) (o,2-3T) Losos wedzony 100g (21,5B) (8,4T) 21:00 czy 22:00 jajko 7,5B 5,8T 0,36W zbedne?czy inne bialko czy pozniej? chodze spac 23-24 [...]

[...] by sie z samego CM3 i mialby 4 dni treningowe a cykl trwalby 6 tygodni to w cyklu bylo by 24 dni treningowe 24 x 8kaps = 192 i dni treningowych w takim cyklu bylo by 18 x 4kaps = 72 co daje nam razem 264 kapsułki czyli musialby zakupic albo najwieksza puche 360 kapsow albo ta 180 i jeszcze cos do tego bynajmniej tak wychodzi z moich [...]

[...] takim 1-4 30mg meta ed 1-10badz 1-12 enan 250mg 2 raz w tyg 1-10badz 1-12 deca 200mg 2 razy w tyg 2 tyg off ale wtym czasie wbic np hcg 1000ed i clen 5dni on 2 off 13-18 prop 100mg c2d 19 prop 50mg c2d 13-18 vino 50mg c2d no i niewiem co z ta superka i jak z odblokiem gdzie by ja wcisnac i czy jest sens ja wogole brac czekam na madre [...]

[...] - /556,7 /32,15 /74,32 /14,06 15:00 POSILEK produkt ilosc (g) /kcal/ bialko/ wegle /tluszcz ryz brazowy 100/ 322 /7,1 /68,1/ 1,9 twarog poltlusty 100 /133 /18,7 /3,7 /4,7 orzechy wloskie 15/ 96,75 /2,4/ 1,7/ 9 -/551,75/ 28,2 /73,5 /15,6 17:00 PRZEDTRENINGOWY produkt ilosc (g)/kcal /bialko/wegle /tluszcz [...]

Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, mój wynik oscyluje w granicach 3351 kcal, dodałem nadwyżkę z tego powodu, że jestem ektomorfikiem + 500 kcal. 3351 + 500 = 3851 kcal. Trenuje 3 razy w tygodniu po 90 minut. Wiek 18 lat, 73 kg wagi. Czy wynik nie jest za duży, czy w sam raz. Moim celem jest masa

[...] kcal/ 8,05 kcal Bialans aminokwasowy na 100 g / na 2000 mg L-Leucyna 38 g / 760 mg L-Isoleucyna 32 g / 640 mg L-Walina 18 g /360 mg L-Alanina 7,4 g / 148 mg L-Glicyna 0,6 g /12 mg L-Fenyloalanina 2,0 g /40 mg 2. Gluta Fusion - HI TEC [...]

[...] konserwantow ale nie zaszkodzi raz na jakis czas. 15:00 POSILEK produkt ilosc (g) kcal bialko wegle tluszcz ryz brazowy 100 322 7,1 68,1 1,9 twarog poltlusty 100 133 18,7 3,7 4,7 orzechy wloskie 15 96,75 2,4 1,7 9 551,75 28,2 73,5 15,6 ryz z twarogiem nie wydaje mi sie byc smacznym ;) daj tu rybe/mieso/jaja zamiast tego twarogu 17:00 [...]

wiek: 18 lat staż treningowy : nie jestem pewien ale cos kolo 1.5 roku najbliższy cel sportowy : masa i sila planowana dieta: okolo 4000kcal planowany trening: 3x w tygodniu Rekory: wl 125kg reszta nie miezone suple (ostatnie 6 miesięcy): nitrobolon + mono

[...] zupa warzywna ( bez zabielania) w dni treningowe godz: 15:00 ryba 100-150 g surówka 150-g /kapusta, brokuły/ kalafior/ albo pierś 100-150 g surówka 150 g II posiłek godz 18:00 pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 19:00 2 ziemniaki/ albo warzywa na [...]

Siema co proponujecie na mase nie musi byc to sucha masa... wiek 18 waga 68,5 wzrost 185 cel:masa siła staz 5 miesiecy dieta: 5-6 posiłkow pelno watrtosciowych + duzo owoców Co proponujecie aby przybrac na mase i nie mówcie wez sie za miche bo to wiem jem jem jem ale chcę cos na mase ;) gainerka juz jadlem monster mass 1kg i 0.5kg super mass pro [...]

[...] od pleców:) Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2008-07-29 14:34:42 Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2008-07-29 14:35:04 Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2008-07-29 14:35:18 Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2008-07-29 14:35:34 Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2008-07-29 14:35:53 Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2008-07-29 14:36:05 Zmieniony [...]

tam ogólnie cała rodzina jakaś taka dziwna w bracia masakryczni tylko nie podoba mi się "amerykański" charakter filmu na każdym krok "Ameryka to, Ameryka tamto..." "America is the best country in the whole world..." po tym zdaniu wyłączyłem film

nie bede nowego tematu zakladac a mam pytanko.. ja mam skolioze i to duzo bo moja klatka jest nie rowna z jednej strony tzn.scieta plasko z przodu a z tylu mi wyszla cala ale z druga strona jest dobrze i jak zalapie troche wiecej masy to moze mi to sie wyrownac bo nie smacznie wygladam tak samo jest z prostownikami grzbietu jeden jest wiekszy z [...]

Wiek: 18 Lat Masa: 73 kg Staż: 1 rok Cel: Masa Wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3851 kcal Białko: 221 g (884kcal) Tłuszcze: 106 g (962kcal( Węglowodany: 501 g (2004kcal) Dobrze rozplanowałem, tłuszczy wychodzi 25%

Nie, wybieram sie, ale musze znalesc troche wolnego, a jak narazie pracuje 7 dni w tygodniu, do tego treningi i ciezko znalesc dzien wolnego na porobienie badan..matce nie przypucuje, nie mam 18 lat

Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-07-29 15:53:18

Powodow moze byc kilka, mysle ze powinienes dodac od 200-500 kcal i powinno ruszyc do przodu. Mozesz tez sprobowac trening FBW skoro caly czas cwiczysz splitem. Regeneracja - spisz po 8h ? W zasadzie to chyba najczestsze powody. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-29 15:54:18

[...] białko jest ale ten owoc ? 15:00 400 gr. mielone lub schamowe lub inny kotlet, najepsza jest ryba, + ogórek, pomidor, lub kapusta najlepiej (świeża) Mielone schaboawe ? sałatka ok 18:00 Jogurt 300 ml. + marchew lub seler tutaj tez zagadka:P Obciąłes węgle maxymalnie, nie wiem czy to dobr wybór..ale niech eksperci kombinują :)