18

[...] ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Czyli: 77,1 x 24 = 1850,4 (BMR) 1874,4 x 0,9 = 1665 (BMR dla kobiet) 1687 x 1.1 = 1832 A teraz poszczególne składniki (jak radziła mi Martucca): Białka : 1,8 x 77 = ok. 140 g (1 g B to 4 kcal) [...]

[...] / 12kgx2 x 10 / 6kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]

[...] / 12kgx2 x 10 / 6kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 12kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 18 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 9 / 5kgx2 x 15 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 17 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 [...]

[...] ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 40kg x [...]

[...] dzień się zorientowałem, że popołudnie i wieczór wypiłem bardzo mało płynów jak na mnie i jedzenie było mocno obfite w sód). Zabawy siłowe: Podciąganie (3 serie) CC 20-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 20-20-20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 110kg 8-6-6 Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18 OHP (3 serie) 75kg 8-6–6 Facepull (3 serie) [...]

zdjęcia się nie dodały.. /SFD/2016/9/18/abe8f45d001c4c73a505e4e48f3059fc.jpg /SFD/2016/9/18/4ed0e179bbbe4fe58d93a8e29d177510.jpg /SFD/2016/9/18/7759539051ff4985947720d3c5b66857.jpg /SFD/2016/9/18/b499efff2d07463389d7499ea290a7a5.jpg /SFD/2016/9/18/a4209ec68d284cb8b98dc553232421da.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-09-18 20:58:27

[...] że na splicie w tamtym roku szkolnym z 75kg na klatkę do 120 :) na splicie. Nogi 130 kg ile wcześniej nie wiem, martwy 170 kg wcześniej nie wiem. Ważę 80 kg przy zroście 180 cm Może mi spilit poprostu podchodzi do gustu Wiem jedno jak na początku wszyscy kazali robic mi FBW to nie poszło nic, potem zmieniłem na split (ta sama dieta) i wyniki [...]

[...] szczęśliwsi, ja wypoczęty. Właściwa masę, według ustalonego makro, które nie zawsze było zrealizowane, zakończyłem 2tyg temu. Zszedłem wtedy na 700ww w DT. I co teraz. Do 18.12 na pewno robię redukcję. To daje 13 tygodni czasu, bo jeden tydzień lecimy na wakacje w październiku. Do tego czasu będzie to taki pierwszy etap, głównie w temacie [...]

Saib 20 minut w zupelnosci wystarczy...Ten spalacz naprawde trzepie bardzo konkretnie..Cena nie jest niska, a na sklepach braki...To o czyms swiadczy Saib tylko nie probuj rozgryzac czasem otoczki, bo plyn wypali Ci gardlo! Zmieniony przez - penthaus w dniu 2007-06-23 18:39:47 Zmieniony przez - penthaus w dniu 2007-06-23 18:40:50

RikRozz te fotki pizzy powinny byc zakazane %-) /SFD/2019/1/18/0b3e131a13b64709a9d275aebf342bde.jpg 18.01 piątek Dzień 12 W nocy mi sie śniło, że jest promocja na czekoladę, kupiłam sporo i wszystko zjadłam :)) W każdym razie wczorajsze wyższe kcal sprawiły, że rano waga... bez zmian. Za to energii było znacznie więcej. Głód mi dziś dokuczał, ale [...]

Kosiak07 - jakie brales dawki krealkalynu i jakie monohydratu? No i zyjesz Odin co nie? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 17:18:55

[...] po cyklu kreatynowym zamiast podciagac sie na drazku z 20 moge dorzucic dodatkowe 10 kilo, badz gdy przy pompkach na poreczachach latwiej mi zrobic iles tam powtorzen niz dojsc do samych poreczy z ciezarem umieszczonym na pasie. Wierz lub nie, ale obwody stanowa ądla mnie wartosc drugorzedną. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 18:24:39

[...] napiszesz rowniez:Cieszę się wtedy gdy po cyklu kreatynowym zamiast podciagac sie na drazku z 20 moge dorzucic dodatkowe 10 kilo. Spadnei ci sila i zamoiast 10 kilo podciagniesz sie 15 razy Chyba ze pociagniesz nastepny cykl ;-PP Dobra szkoda na takei dyskusje klawiatury pokoj Bracie Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-03-13 18:55:34

[...] też sobie skopiuj 20:17:42 PITT BULL skasowane 20:17:53 PITT BULL HA ja widze to co jest usniete <cwaniak> 20:17:56 gostek-21 ehhh jaka ty masz władze 20:18:03 PITT BULL haha 20:18:03 gostek-21 też bym taką chciał mieć 20:18:13 PITT BULL wklejaj nie peirdol bo wpisac sie chce;d 20:19:05 gostek-21 wklejam 20:19:12 gostek-21 [...]

[...] potreningowy? 16.00 Pomidor 0,9 /0,5 /5,2 /29 /100 Ogorek 0,7 /0,1 /2,9 /15 /100 Bialy ser 19,8 /0,5 /3,5 /98 /150 Sezam 20 /61 /0,5 /621 /15 gdzie zdrowy tłuszcz? 18.00-19.00 Twarozek cotage 13 /4 /3 /110 /150 Rzodkiewka 0,8 /0,4 /3,6 /21 /50 jw Kurcze, chyba łatwiej byłoby mi wypisać te posiłki z Twojej diety, które są zgodne z [...]

Jestem i tutaj. Powodzenia :-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-06 06:01:18

[...] wyciąg górny 4x15 6.odwrotne rozpiętki na ławce 5x12-15 7. unoszenie hantli na bok 5x12+podwójny dropset 35min aerobów Do popołudnia byłem w Krakowie, wróciłem do domu i 18:30 trening swój a potem personalny. Mimo ze nie moja pora cwiczenia, trening rewelacja, jak do tej pory najlepszy od czasu kiedys wskoczyłem na obroty. dobra pompka i [...]

[...] AN 5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, kakao, słodzik 6.200g kurczaka, 3jajka SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Pudding po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-06-23 18:23:23

[...] od ALLNUTRITIOTN Smak ciastko-czekolada też bardzo dobray, daje 3-4tabs słodzika dodatkowo i mi pasuje;-) /SFD/Images/2016/7/1/111f3e741f194d058264e832c17c9b01.jpg i mała kontrola formy w pracy po śniadaniu;d /SFD/Images/2016/7/1/819a285aa8e84b2582622c86f706186d.jpg micha bez zmian ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-01 18:10:40