18

OloKK, Może by zamknąć temat

Cześć, pomógłby mi ktoś ułożyć trening? Jestem początkujący, a w dodatku ektomorfik ;/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż : brak Inne sporty : Walka bronią białą, 1x w tygodniu 4 godziny. Dostęp : Ławka, atlas Dieta : tak Przeciwskazania : brak Suplementy : brak Jakie suplementy polecilibyście?

wymiary prawdziwe? bo jak tak to masz dobrego gena będziesz miał 18 lat wtedy możesz myśleć najpierw jednak wykorzystaj działanie suplementów( a jest ich teraz wiele na rynku)

jak dane prawdziwe to masz gena,pociśnij najlepiej do 21 roku życia bez koksu,zdrowie najważniejsze i nie bierz napalmu!! edit bo to syf Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-08-27 17:18:15

PS: to juz jest nowa oprawa forum tak?? czy tylko u mnie takie cos wyskoczyło?? Tak,nowa trochę nie mogę się połapać Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-10-18 12:23:02

ja pier....przeciez za chwile mnie szlag trafi! nie moge sie polapac w tej nowej formie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-18 13:01:52

[...] 10-14kg w miarę dobrej jakości masy w pół roku? " zrozumialbym,jakbys tydzien temu zlapal pierwszy raz za gryf,ale TY?! TO TY! powinienes znac odpowiedzi! ...a swoja droga-ile zbudowales w ciagu tych 2 lat? pomysl sam. DLACZEGO NIKT NIE PYTA O TAK PODSTAWOWE KWESTIE? (Tomasz? lakerr ?) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-18 13:14:07

[...] treningów ciężary: Przysiad: 12x96kg 10x101kg 8x106kg MC na prostych nogach: 12x73.5kg 10x78.5kg 8x83kg Podciąganie na drążku: 11x + 10kg ciężar Wyciskanie na skosie + : 12x71kg 10x73.5kg 8x76kg Wiosło w opadzie: 12x63.5kg 10x68.5kg 8x73kg Wyciskanie żołnierskie: 12x48.5 10x51kg 8x53.5kg Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-04 18:55:35

ja nagram filmik jak wałkuje po sobie 150 kg(ostatnio mi sie to zdarzyło ) bo cwicze bez asekuracji i kto tu jest Hardkorem ? Zmieniony przez - izio1 w dniu 2009-07-18 12:47:35

moze bedzie trzeba zaprezentowac swoja forme jaką udało nam sie uzyskac dzieki swojemu sprzętowi tego akurat nie bedzie nie widzialem ze End_ juz napisal Zmieniony przez - danielwilk w dniu 2009-07-18 22:54:52

[...] przed treningowy): Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Razem- B:32, T:2, W: 76 16.00 (od razu po treningu): 400g banana/carbo Odżywka białkowa 30g Razem- B:28,T:2, W:68 18.00: Ryż 100g Panga 200g Razem- B: 43, T:9, W:81 21.00: Serek biały 150g Jajko Oliwa z oliwek Razem- B:29, T:23, W:4 + orzechy, rodzynki, witaminy i warzywa i co myślisz o [...]

[...] kilo, więc co do wagi nie mam większych zastrzezen, ostatnio tylko troszkę się ulałem. Za to zawsze jakoś umykały mi dni kiedy miałem robić bary - dlatego chce teraz postawić na nie i na klatkę, którą też chce doszlifować.Się rozpisałem. Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-06-03 18:58:49 Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2009-06-03 22:05:10

[...] zaradzić w prosty sposób to dlaczego nie? Kulturystą raczej nikt w tym wątku nie jest, co nie znaczy, że ścisłe trzymanie sie odpowiednio skomponowanej diety w ramach hobby jest po***ane. Każdy chce przyspieszyć jak najbardziej jak tylko sie da rozwój swojej sylwtki, widzisz w tym coś dziwnego? Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-03-28 22:18:32

[...] ciezaru. Wszystkie serie procz ostatniej dobrze poszly. W ostatniej gdybym odczekal z 15-20sek, to bym zrobil 5 powt, ale juz mi sie nie chcialo Wiec sa zaliczone 4, ale progres tez jest, wiec jestem zadowolony. siady 125kg, podciaganie 25kg http://www.youtube.com/watch?v=quPuAZRvvC8 Pozdro Zmieniony przez - go hard w dniu 2009-05-15 18:45:38

[...] które zawsze powinny byc uwzgledniane w suplementacji Moze pytanie nasówa sie tylko takie czy ilośc tych związków jest nie za duza na suplementacje stałą Prosze o wyjaśnienie Ambroziaka -moze sie obudzi! A kaizen czy ultimat- wsjo rawno, tylko sobie przelicz członek-mafia.suple.hardcor.pl Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2003-05-31 11:55:18

[...] - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan B-39 T-3 W-77 Kcal-493 V Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z [...]

[...] Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html Banan IV POSIŁEK 18:00 100g Makaron Durum 80g Makrela wędzona 40g Koncentrat pomidorowy 30% Przyprawy V POSIŁEK 22:00 100g Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Pomidor 35g Oliwa z oliwek [...]

[...] ] 20g Oliwa z oliwek TRENING - 12:30-13:30 III POSIŁEK(POTRENINGOWY) - 14:00 150g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= ] Banan IV POSIŁEK 18:00 240g Jaja kurze(4szt) 90g Chleb razowy (3kromki) 15g Masło extra 20g Orzechy włoskie V POSIŁEK 22:00 100g Ser twarogowy półtłusty 90g Chleb razowy 15g Masło extra [...]

kolejne Zmieniony przez - almighty5 w dniu 2008-10-11 18:01:21

ta i na okrogla jesc brokulki, w sumie warzywa tez mzona nie jesc<tak jak ja> i zyc a jesli juz to raczej swierze warzywa polecam jelsi cel masa to kazde jesli redukcja to unikac marchwi i burakow w nadmiarze Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-09-26 18:58:30