18

O 13:50, 18:00, 20:00 będę jadł puszkę kukurydzy 285g.

razoiwec warzywa oliwa -2 jajka na twardo 11:40 - 4-6 suchych bułek ????? i tak że nie 10 to jakaś pomyłka 13:50 kasza mieso warzywa 16:00 ziemniaki z miesem/rybą warzywa oliwa 18:00 razoiwec warzywa -2 jajka na twardo -250ml maślanki nat 20:00 twaróg z rybą warzywa może jakiś makaron czy inne źródło ww

[...] zamienić równie dobrze na orzechy, olej lniany, pestki dyni. Po pierwsze ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie i synteze białka w organizmie, po drugie białko przyśpiesza metabolizm i syci najbardziej .Oblicz zapotrzebowanie czytając posty podwiszone ułóż doradzimy, poprawimy. Pzdr. Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2012-12-18 16:24:40

dzienki wielkie za to wszystko. bo przyzwyczaiłem sie do tego splitu nigdy niczego innego nie robiłem a teraz taka zmiana ze na jednym treningu i klata i barki tric nogi Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-09 10:05:18

ja bym robił mimo wszystko 4 różne zestawy ćwiczeń... wtedy progresja ciezarow jest wolniejsza ale stabilniejsza w czasie na 2 szybko sie zahamuje ps. wiosłowanie sztangielką ma być ala dorian row z duzym ciezarem Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-10 00:05:18

Ty za to jesteś wszechwiedzący serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-11 18:42:42

[...] bo podstawowej wiedzy brak widzę, dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: - Hiit - "alternatywa" dla aerobów. - jak ułożyć własny trening - trening na "rzeźbę" pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-18 21:39:01

dołączam się do pytania: "1) przy wyciskaniu francuskim bolą mnie łokcie " Mam 17 lat, rocznikowo 18 i mam tam np 30-35 kg i mnie tak łokcie na******lają, że boje się żeby mi cos nie strzeliło... ^^

[...] to nie prosta sprawa,ryż,kasza,mocno zapycha. Moje posiłki prócz śniadania zaczynaja się koło godziny 19. Wstaję,śniadanie jem o 6.30 w szkole pare kanapek,serek(próbowałem jeść normalnie,ale czasu brak na przerwach) i o 16 przed treningem bananów kilka sztuk,wszystko kończę o 18.30 i dopiero wtedy siedzę do 22-23 nad jedzeniem i to upycham.

Tak wyglądała druga grupa uczestników warsztatów: SFD/Images/2015/8/2/9365dd0b003a43c6b8c850cde1e401b4.jpg :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-04-18 11:21:50

http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html masz gotowca Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 21:18:08

[...] maly . Do jednego wybrala sie moja kolezanka waga 80kg 2zr 163. 21 lat. Koles przepsal jej taka diete: rano - kefir 2 posilek marchew 3 zupa jarzynowa 4 posilek pomarancz po 18 nie jadla innego dnia 1- 100g twarogu plus grahamka 2 kawa obiad 100g ryby plus warzywa kolacja pomidor. do tego przepisal jej jakies ziolka. Skasowal ja jak za zboze. [...]

1-4 metka 5-8 antek 1-8 enan 1-8 tren enan 9-14 tren ace 9-16 mix 17-22 prop 15-21 wino 15-21 masteron insa 2x 10iu/d 2dni ON, 1 OFF gh 5iu 5dni ON 1OFF hcg w 22tyg Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-11-13 17:59:37 Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-11-13 18:01:25

[...] Ci nie doradzi co masz robic. Mogles wczesniej zapytac a nie ładowales tyle Symexa co dla innego by na miesiac starczyło }:-( Nie jest powiedziene ze masz za nisko estro tylko tak zasugerowałem sadząc po tych akcjach z Symexem bez sensownych imo. Pokaz badania i samemu Ci bedzie lzej. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-09 17:18:20

[...] tylko tak zasugerowałem sadząc po tych akcjach z Symexem bez sensownych imo. Pokaz badania i samemu Ci bedzie lzej. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-09 17:18:20 Wiem że badania potrzebne , ale pytanie powiedzmy teoretyczne czy przy za niskim estro branie dalej tamoxa nie przeszkadza.... Zmieniony przez - klorel w dniu [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 4 po 10 <<dac progres ?? bez progresu. Staly ciezar ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: plan na barki DoNa :) Barki:wyciskanie sztangielek 5x 18><15 -unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- -podciąganie do brody 4-5x 20><8- Z Donem sie nie spieram nawet jak bym myslal inaczej Nogi - przysiady [...]

[...] w sumie to nie wiem po co, bo pojechali w ulice obok (z mojego okna akurat bylo wszystko widac), ustali za kioskiem, i ich wypuscili a na koniec nawet grabe im podali... wydaje mi sie ze komentarz bedzie zbedny Każdy błąd ma jakieś rozwiązanie, a jeśli go nie ma to tak naprawde nie ma błędu... Zmieniony przez - K4b3r w dniu 2003-02-27 18:16:43

[...] mają odpowiednich wartości odzywczych, by dostarczyć przetrenowanemu organizmowi odpowiednich skłądników. Najlepiej po treningu zjedz jakiś owoc (moze byc jabłko, gruszka) i dobre źródło białka (np.kurczak, białko jaj), potem mozesz zjeśc normalny posiłek, który masz o 18.00 Dieta w porzadku Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-05 20:35:04

Mam jeszcze pytanie co moge jeść zamiast piersi kurczaka w III posiłku i wołowiny w IV posiłku... Bo bym sobie zmianiał czasem na cos innego te miesa.. I tę pierś z kurczaka i wołowine gotować, tak?? Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2009-11-08 23:34:18

Woda mozesz duzo pić, przynajmniej 1.5 - 2 litry dziennie, jak potrzebujesz wiecej pij wiecej . Na trening woda obowiazkowo. A co do alkoholu ... nie przeciągaj struny Alkohol spozywany w duzych ilośćiach cofa progress. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-12 19:18:23