18

29.01.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 1. Dokładam. 2. Dorzucam 1 kg. 3. Dokładam [...]

[...]      1 152       29,6      235,3       10,9       23,1        1,8     Owoce            55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci           402        6,9       61,4        9,8        0,2       26,3   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] mężczyzn 08.02.2014 (sobota): 12:00 - Trening kobiet 15:30 - Oficjalny trening mężczyzn 17:30 - Kwalifikacje mężczyzn 09.02.2014 (niedziela): 12:00 - Trening kobiet 17:30 - Seria próbna mężczyzn 18:30 - Konkurs mężczyzn 10.02.2014 (poniedziałek): 18:30 - Trening kobiet 11.02.2014 (wtorek): 17:30 - Seria próbna kobiet 18:30 - Konkurs kobiet

ja zaraz idę zrobic powtórkę z wczorajszego krosfytu. moze wieczorem będę miał randkę życia (ze swoja byłą dziewczyną :)) ), za tydzień 18, a za 2 tygodnie 18 i dwa dni po 18 koncert w warszawie :-D

Ok, mniej więcej już wiem, dzięki. @MajkelTSW: akurat mam problem z jedzeniem, musze uzupełniać kalorie, więc myślę, że 120g będę brał spokojnie dwa razy dziennie. Zmieniony przez - lisek095 w dniu 2014-02-10 18:30:18 Zmieniony przez - lisek095 w dniu 2014-02-10 18:30:32

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec [...]

Czy wystarczy taka rozgrzewka przed treningiem FBW? http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc Zmieniony przez - unio87 w dniu 2014-02-13 18:27:10 Zmieniony przez - unio87 w dniu 2014-02-13 18:31:18

[...] 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 25/25/8+4 27 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2 C3. [...]

22. kolejka 14.02. 18:00 Podbeskidzie B-B - Widzew Łódź 1:0 20:30 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 15.02. 13:00 Cracovia - Zawisza Bydgoszcz 1:1 15:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 1:0 16.02. 13:00 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 1:0 15:30 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 1:2 18:00 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 1:0 17.02. 18:00 Piast Gliwice - [...]

[...] powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 15 razy 25/25 12 x 20/20/20 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 15 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2 [...]

SFD/Images/2015/7/25/8524b3570477446987448c2b843948b0.jpg Kuchnia MD - śniadanie odc. 18 Zapraszamy na śniadanie w Kuchni MD - Gosia Mączyńska pokazuje nam jak przygotować ryż z jabłkiem. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,551,kuchnia-md-sniadanie-odc-18.html Zmieniony przez - Gawlinda w dniu 2014-02-18 09:50:37

T5 D28 DT 18 wiedziałam że muszę dołożyć,bo ostatnio jakieś wielkie machanie odchodziło, a wypiska była za bardzo endorfinkowa. Ale mam tak rozwalone plecy po niedzielnych 60 Sumo DL Hi Pull że nie wiedziałam ile mi pójdzie na 100 powtórzeń,zaryzykowałam trochę i teraz się zastanawiam czy w ten sposób nie rozwaliłam idei treningu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6864251bd4f240fe85dc55d0146dfde6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c36bcf925a4926b99e9a6ffe9fcb78.jpg Zmieniony przez - Hanibalvip w dniu 2014-02-18 13:41:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18e5e5434f9545878da05b1a6502d0fc.jpg Zmieniony przez - Hanibalvip w dniu 2014-02-18 13:44:56 [...]

[...] Na miare moich możliwości . W przypadku godziny 14 zjem coś innego nie będę jadł ciągle ryżu na obiad :D Tylko powiedzcie mi czy dobrze zrobiłem. Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-02-18 17:16:54 Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-02-18 17:14:51 Zmieniony przez - Forvay w dniu 2014-02-18 17:30:42

[...] :-) Jestem młody i głupi jeszcze %-) Wiec myślenie mi się pozmienia jeszcze 10 razy.. e: A gotować potrafię, i lubie ;-) Tylko czas mnie trochę ogranicza, także często jem rzeczy szybkie w przygotowaniu. I często też zmęczenie przewyższa chęć zjedzenia jakiegoś mega smacznego jedzonka ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-18 18:18:11

18.02.2014 wtorek DNT W ramach aktywności był długi spacerek. Nie mam siły i humoru. Jutro endo. Miska: Warzywa: papryka czerwona, duzo marchwi, brokuł Suple: tran Masło i schab wieprzowy a w sumie cały posiłek nr 2 na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac4ce16e51247728947a9e4b2cc7d7d.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-02-18 18:56:06

[...] dales? ;x daj od 12 do 6 ... jakim ty ciezarami cwiczsyz ze dajesz rade tyle robic ? :D, niech sie wypowiedza bardziej obeznani,ale mysle ze jest zle raczej na 100 %, gdzie aeroby ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:01:47 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:02:29 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-18 23:03:25

      2014-02-18 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 158           Dieta             2 596           Bilans             -562         DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] stojac 4 s 12,10,10, unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 12,10,8 kaptury podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8 nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8 prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18 uginanie nog w lezeniu4 s 20-18 wspiecia na palce w siadzie 4 s 20-18

[...] kaptury podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie 4 s 12,10,10,8 daj szrugsy nogi przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,10,8 prostowanie nog w siadzie 4 serie 20-18 uginanie nog w lezeniu4 s 20-18 wspiecia na palce w siadzie 4 s 20-18 na nogi bym dorzucil jedno cwiczenie tak to moze byc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-20 [...]