18

[...] 78 pkt. (4) mariioosh 78 pkt. (7) 13. bartek-brt 76 pkt. (5) 14. number1one 75 pkt. (4) 15. mateuszsz1 74 pkt. (6) 16. Black Pete 69 pkt. (3) 17. Balboa5 66 pkt. (2) 18. KafarXXL 65 pkt. (7) 19. Miechu.juve 62 pkt. (5) 20. ONLY 59 pkt. (-) 21. Gianluigi 48 pkt. (-) 22. kwaszczor 46 pkt. (3) 23. jarek919 42 pkt. (-) Pippo 42 pkt. (4) [...]

Co myślicie na taki kupon Liverpool Atletico Inter Shakhtar Ide postawić Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2008-11-26 18:28:01

hah fajne te chudzinki w koszulkach wsadzonych w dresiki Zmieniony przez - LaBela w dniu 2008-11-26 18:35:14

jabi... dasz rade.. u mnie tez jest paru takich sprytnych Zmieniony przez - Leon_pro w dniu 2008-11-26 18:35:50

dekstroza to weglowodany w formie cukrow prostych carbo to weglowodany w formie cukrow zlozonych i prostych. Lepiej jak wezmiesz sama dekstroze czyli c.proste odrazu po treningu a potem zjesz ten makaron i jajka Cukry proste szybko sie wchlaniaja wiec one beda najlepsze po treningu Zmieniony przez - blender1 w dniu 2008-11-26 18:55:47

[...] później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją siłownie, w której znajduje się większość przyrządów wymienionych w Atlasie [...]

[...] 3.Ciężko wydolnościowo, w ostatniej serii do 9 powtórzenia odbijałem od ziemi, kolejne 6 z odkładaniem i chwilą na oddech. 4.W przedramieniu dochodziłem do załamania mięśniowego, można tak?. Skośnych nie robiłem. DIETA: Dołożyłem 50g owsianki po treningu, teraz jest lekko ponad 3000kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-26 19:57:18

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewni,k lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, [...]

Burżuj.

[...] z kumplami i wszystko ok. Zadowolony na trening. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok.300g mięsa z kurczaka + 2łyżki stołowe oliwy. czas trwania treningu: od 16:50 do 18:00 (tak dużo ze względu na braki sprzętowe, czyli w hooj ludzi). Trening dynamiczny: Wyciskanie na ławce - 8x3(65kg) ćwiczenie całkiem ok, nie było problemu najmniejszego. [...]

[...] razowy/z mąki durum dodaj oliwę Sen ok 0,5-1h Przed treningiem 17.20 2-3 banany, jajko gotowane woda niegazowana (można lekko naturalnie gazowaną Muszyniankę?) tutaj 18-21 trening Trening 3h co to za trening?? Kolacja (i czy da się to połączyc z posiłkiem potreningowym?) serek twarogowy z cebulą chleb razowy sałatka warzywna herbata tran [...]

Jutro w końcu zagoszczę na siłce (chyba się stęskniłam...). A dzisiaj musiałam się ograniczyć do: - cardio na świeżym powietrzu ( ...a raczej w śniegu) 45min, - trening brzucha w domu: pociąganie kolan w zwisie 6serii max powt. + skłony w bok z hantelką w ręku 3 serie (nie mam wyczucia z tym ćwiczeniem, nie czuję mięśni podczas wykonywania a potem [...]

też taką mam i jestem już po 4szczałach przeczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/_ta_omka_jest_podr%C3%B3bk%C4%85_-t450655.html dajcie znać jakie efekty przyszły pozdro... Zmieniony przez - domino1983 w dniu 2008-11-26 21:18:21

[...] pomidor, cebula), marchew lub jablko OK III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. OK, ale pozostań przy ryżu IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce makaron + pierś + warzywa/owoce i to daj przedtreningowy V posiłek: 21:00- max 22:00 [...]

[...] kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała./zamiast ziemniaków daj ryż/kasze, dorzuć warzyw i np troche pestek z dyni 18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY)/ok ryż brązowy 21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy)/tu biały 22;30- puszka tuńczyka/dodaj oliwe i warzywa [...]

Ja tam oliwę lubię do surówek, bo sama... Ale można się przyzwyczaić. Trzeba tylko tak wlewać w siebie, żeby ominęła kubki smakowe

jeszcze tego tu brakowało.

masz gust, nie ma co...

Czwartek 27.11.2008 (typujemy do czwartku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Lech X 2. Schalke - Manchester City X 3. Olympiakos - Benfica X 4. PSG - Santander 1 5. Sampdoria - VfB Stuttgart X Piątek 28.11.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Kaernten - Sturm Graz 2 2. Groningen - Alkmaar 2 3. Hertha - Koeln 1 4. GKS Bełchatów - Górnik [...]

Kurva sił brak,roboty brak-nie jest dobrze