18

nie wieze w to co widze slawle tenga ladna sylwetka nic bym w niej nie zmienial Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-11-20 18:14:00

B-50 Tam sa napisane kcal z białka, a nie gramy Zmieniony przez - Bborsuk w dniu 2008-11-20 18:15:51

[...] + pierś Przed snem 21:30 Mleko ( Szklanka ) ryba albo twaróg + oliwa to by było na tyle karnityna słaba dużo więcej osiągniesz dietą pamiętaj by nie dawać zbyt mało kalorii bo mozesz być zaskoczony brakiem spadku wagi ponieważ organizm zwolni wtedy metabolizm dodaj interwały sobie do treningu Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-11-20 18:25:50

Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-11-20 18:32:51

Helssing - chyba do 18 -19,5 Tomq - powoli schodze z grubego cyklona na testożelkach(nowa stabilniejsza forma) potem wchodze na prożelki jakieś klony metażelek no i krete. Wuchta, Bracie sorry za spam

gdzie ten koleś się urodził? w cip.olandzie? z fotki artista Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-11-20 18:45:38

stifler coraz czesciej mysle ze ty to 25 konto kf..tka Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-11-20 18:59:08

Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 (---------------//-------------)wywal *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) [...]

michal1230 4dni treningowe nie wiecej z podzialem: Pon.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy lub 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomejwywal 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomejna koniec [...]

Trening 6 z 18 Dzis -bol dal sie we znaki ... DL 4x2x155kg -srednio,dalbym rade 3x3,ale powyzej 3 powtorzen w ciagu zaczynaly sie klopoty z plecami,trudno sie oddychalo :/ Dwojki szly normalnie. DL z kolan-odpuscilem sobie dzisiaj. Wycisk z klatki siedzac 3x5x60kg -srednio,w ostatniej serii 7 repow ;) Bic Brzuch.. No nic...pozostaje dac wytchnac [...]

http://nasza-klasa.pl/profile/18374628/gallery/18 Dla was drogie koksy od wujka slawle

Juz sprawdzam co mi tam malpy poprzynosily. nie wiem czy cos pisalem czy nie, ale chyba tylko to co rano przydalo by sie zlozyc to jakos w calosc złoty medal inaczej nazwac sie go nie da niestety, po tym co pisal

[...] 2 jajka i owsianka z orzechami + kawa zbożowa, o 10 WPC - do tego wypiłem dzisiaj kefir, bo zawsze jestem głodny po samym WPC, o 14 twaróg z makrelą i 2 grahamki, o 18 (przed treningowy) makaron żytni i karkówka, po treningu carbo i 2 białka ugotowane , na noc zjem jeszcze twaróg z olejem lnianym. Trening Dziś z braku czasu nie mogłem [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 46kg*18; 51kg*12; 56kg*9; 61kg*7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s 20kg*10; 22,5kg*10/10/10 3. ARNOLDKI 4s. 20kg*10; 22.5kg*8/6/7 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 56kg*20/20/20/20/20 - 1min10s przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg [...]

To pieknie. Damy rade , mam nadzieje. Jest cos do odpisywania w dziale bo nie chce mi sie otwierac kolejnego okna

Niestety nie mialem wyjscia.. na 18 do pracy:/ Jutro ide na rtg/usg/rezonans, bo dzisiaj po jedzie smaochodem przez 3 godizny moje plecy mowily ze nie chca. jakby mi ktos wbijal noz w kregoslup nad dupa:/ a jutro siady a waga 76kg dalej:/ edit: i chyba zaczne brzuch robic bo nigdy nie robilem i teraz tak to dziwnie wyglada Zmieniony przez - [...]

Jasna chulera Racja, Rysiek Wolny jest drugi od stolika po lewej stronie, ale patrząc od krawędzi zdjęcia, to Wolny jest pierwszy od lewej Suprona w ogóle nie zauważyłem na początku -trzeba było mieć lepszy aparat

[...] lekkiego biegu z rańca przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami 20 kg , 12 pow. na jedną łapke Przedramie: 2 serie ze [...]

http://www.dailymotion.com/relevance/search/vitor%2Bbelfort/video/xy3bo_vitor-belfort-vs-john-hess_sport 18-sto latek miazdzy fightera, ktory juz wtedy mial za soba wystepy w UFC. Sprostowanie do postu wyzej.

[...] zaczynasz swoja przygode z silownia najpierw powinienes udac sie tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html aby ulozyc sobie odpowiednia diete. Jesli beda jakies problemy z nia to Gainer, Bialko w celu jej uzuplnienia. Na noc dla lepszej regeneracji MZB Olimpa i jak narazie styka. Zmieniony przez - asgardBAN w dniu 2008-11-21 02:18:08