18

[...] kondycję a was proszę głównie o to byście mi dali wiedzę na temat tego jakie mięśnie są obciążone bym tak samo dzięki nim mógł wytrzymać długi i ciężki trening o jaki poproszę trenera .ale w twoim też prawda co do języka to mam podstawy :D ale uczyłem się głównie japońskiego więc ang ku,eje Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-07 18:08:34

[...] x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, [...]

[...] również dołożenie siłowni? Jeśli tak to jak ją łączyć z cardio ? M-ka czemu uważasz,że za mało kalorii? Jestem na redukcji. Może trochę już naiwne pytanie,ale czy da się tak trenować by gubić tłuszcz a jednocześnie budować mięśnie ? Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-12 19:29:31 Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-12 19:31:18

[...] trening siłowy, ciało będzie inaczej się prezentować, nabierze mięśnia, brzuch się wypełni. I sądzę, że efekt będzie zadowalający. Z cardio jest tak, często gęsto, że jego nadmiar niestety niekorzystnie wpływa na nasz wygląd. Poza tym, na takich kaloriach organizm szybko się buntuje... Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-12 22:18:19

No wiem czyli dwie łączone serie wystarczą. Własnie przyszło amg z creasteronem i wlasnie nowy trening bym chcial rozpocząc z tymi suplami. Zmieniony przez - Fudzi w dniu 2016-07-13 18:40:11

[...] informacja) z tego 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy. Czyli nie muszę jeść o tych wyznaczonych godzinach tylko po prostu podczas dnia mam uzupełnić ten kalorię? Czyli np. zamiast o 16:30, gdy powinienem zjeść a zjem o 18:30 to nic się nie stanie? oprócz tego, że następny posiłek muszę przełożyć i zjeść trochę później? Pozdrawiam.

[...] byś ograniczyła cardio ? Mówisz to patrząc na sylwetkę ? Co da dorzucenie do korytka ? Bo chyba nie szybszy spadek wagi ? Wspomnianą rekompozycję być może... Samą siłownią zrobię w moim przypadku kaloryfer na tym materiale ? @M-ka spróbuje tego spalacza,muszę się zaopatrzyć tylko w imbir ;) Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-14 18:37:19

[...] Twój metabolizm może zwolnić. Btw. Składniki odżywcze ważymy przed obróbką termiczną ( może Ci się coś pomyliło ) ale jeżeli rzeczywiście tak jesz, to trzeba to zdecydowanie to zmienić. Wstaw ankietę ( nie wiadomo z kim piszemy ) a w ten sposób nie będzie możliwości poprawy schematu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-15 19:29:18

Siem , zacząłem lecieć teścia narazie solo dziś mija 2 tydzień , cykl bd trwał 12 tygodni w 6 dorzucę wino ,razem z metą cykl bd trwał 18tygodni, 1-6meta, 6-18enan , wino 12-18, kiedy polecacie bić hcg I jakie ilosci clomidu lub nolwy na odblok i kiedy,zacząć

[...] BMR to około 1400kcal, a Ty tyle jesz trenując SIŁOWO. Przepraszam za napastliwość, ale aż się we mnie bulgocze jak na własne życzenie młode dziewczyny rozchrzaniają sobie zdrowie. Jak wygląda kwestia Twojego zdrowia? Ahh i wstaw jakąś rozpiske całodniową miski, bo ciekawa jestem jak jesz :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-07-18 07:05:17

Kolejna dziewucha, powodzenia :-D Chyba do was dołączę %-) Zobaczymy co z tego wyjdzie, od dłuższego czasu chciałam prowadzić takie coś i w końcu zaczęłam , to myślę że będę pisać dalej haha :D Zmieniony przez - klaudiaste_ w dniu 2016-07-18 10:35:04

[...] ze nasze Panie z Juniora zaczynaja pomagac innym kobietom w dziale:-)) i dodatkowo pisza BARDZO MĄDRZE:-)) "dumny moderator"8-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-18 13:04:51 Coś mi się wydaję, że to jedna z moich lepszych decyzji żeby zacząć tutaj pisać, bo dzięki takim ludziom jak Wy, którzy już mają wiedzę i doświadczenie , ja [...]

Ilu tu specjalistów od treningu bramkarskiego ,jeszcze raz powtarzam kawa jest wskazana , dzieci grające wyczynowo na tour tenisa piją zawsze kawę , co do innych napinaczy nie ,musisz być świeży i luźny . Trenowałem wielu bramkarzy od juniora po kadrę olimpijską. Zmieniony przez - tv1canada w dniu 2016-07-18 19:06:05

[...] zawsze kawę , co do innych napinaczy nie ,musisz być świeży i luźny . Trenowałem wielu bramkarzy od juniora po kadrę olimpijską. Zmieniony przez - tv1canada w dniu 2016-07-18 19:06:05 A na forum jesteś od jednego dnia i masz tylko 2 posty i tylko w tym temacie. Według mnie nie wzbudzasz zaufania. Każdy może tak napisać. Kofeina zawarta w kawie [...]

Moim zdaniem jeśli chodzi o BJJ, to możesz uczyć sie całe życie, ale żeby dojść do niezłego poziomu to trzeba poświęcić sporo czasu chociaż to też indywidualna kwestia jak szybko ktoś łapie wiedzę. /SFD/Images/2016/7/18/4f5fefdf9301487a8aaf06d1c45b1fc3.jpg

[...] grzybków 3 x 8-10 10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10 x 21,5 kg 10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10x 22,75 kg 10 x 20kg, 10 x 21,5 kg, 10x 22,75 kg 10 x 19,25kg, 10 x 21 kg, 10x 22,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 16,75kg, 10 x 19,25kg, 10 [...]

konferencja i wywiady przed zawodami /SFD/2016/7/23/861c4d60a5be4273bb127635077848ed.jpg /SFD/2016/7/23/771d7d87e1a748b282a4b171710d495f.jpg https://youtu.be/Uxb_3P97hx4 https://youtu.be/G9ynf8vV9rw https://youtu.be/q4F4ZM_YL5s https://youtu.be/fiU0WA5VkcI Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-23 13:18:02

Za mało kcal myślę, że na 1700-1800 mogłabyś spokojnie dalej redukować, za dużo białka - daj jakieś 120, za mało ww, dramatycznie za mało tłuszczy, ma być 2 razy tyle - min. 60 g i to nie z nabiału i oliwy. Potrzebne jest bardziej tłuste mięso - może być nawet udko z kurczaka, skoro stricte czerwonego mięsa nie chcesz (chociaż trochę nie rozumiem, [...]

[...] myfitnesspal, tu screen jak to mniej więcej wygląda: https://scr.hu/Xq15RB Podobny do starego potreningu, tyle że po angielsku ale w bazie są posiłki po polsku. Zmieniony przez - szymek6786 w dniu 2016-08-10 18:58:28 Dzięki, faktycznie wygląda podobnie do starego potreningu :) Da radę definiować szablony swoich własnych potraw i posiłków?

Jest i ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, więc niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu [...]