18

[...] hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 Super seria linki high high high low 5 kg x 10 + 5 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla 15 kg [...]

[...] ile dasz radę, 4 tygodnie? Bo jest bardzo obciążający i szybko się wypalisz. W dzień drugi z nogami zdecydowanie nie podobają mi się te ćwiczenia dynamiczne w obwodach na zakończenie - ryzykujesz kontuzję. Ano i ten... Cyca byś chociaż symbolicznie, dla przyzwoitości przećwiczyła %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-04-15 07:15:18

[...] siłowy bedzie co 2 trening. Doszedł spalacz, od dzisiaj zaczynam i zaczne jednak od 2 tabletek bo jest ich az 120 wiec starczy na jakis czas i za miesiac sie znowu zamowi. :D Wlasnie sie dowiedzialem ,ze prawidlowo pas sie mierzy nad pępkiem a ja zawsze mierzyłem pod, tak na biodrach ... Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-04-16 18:10:09

[...] akurat wyjątkowo zapomniałem dodać WPC do pierwszego posiłku, jak przejrzysz pozostałe dni to praktycznie w każdym mam, zwykle staram się dodawać co do białka to bazuję na 200 g łącznie zwierzęce i roślinne - czy to źle ? jakbym nie wliczał z płatków owsianych itp to miałbym łącznie z 250 g Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-18 11:49:46

18.04.2015 DT Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i [...]

[...] - Tottenham 16:00 Burnley - Leicester 16:00 Crystal Palace - Hull 16:00 Newcastle - Swansea 16:00 QPR - West Ham 16:00 Stoke - Sunderland 16:00 West Brom - Liverpool 18:30 Manchester City - Aston Villa 26.04. 14:30 Everton - Manchester Utd 17:00 Arsenal - Chelsea 28.04. 20:45 Hull - Liverpool 29.04. 20:45 Leicester - Chelsea

poniedziałek 20.04 1 posiłek 400g białek jaj, 4 żółtka, 200g pieczywa graham, 60g gainera 2 posiłek 600g ziemniaków, 300g kurczaka, 30g lnianego 3 posiłek 130g owsianych, 80g wpi, 20g lnianego po 18 na trening :-) dzisiaj najszersze zostaną dojechane :-)

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/20/5d8eb932d88446c7ae2f09d98e9d8630.jpg Dzisiaj miałem dzień zakręcony (coraz częściej mi się takie przydarzają co nie jest dobre). Jestem sobie na siłowni a tu dzwonią do mnie i pytają [...]

[...] nie moge znalesc magazynu 43, mam do 32 i trzeba zakupic :D Narazie robie 5 dni interwałow i 1 dzien aerobow. Co o tym sadzisz ? Zmienic jakos ,ze 3 x w tygodniu aeroby po treningu i 3 interwaly w dni wolne czy zostawic jak jest?:) Musze pomieszać żeby nie weszlo przyzwyczajenie i zastój . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-04-21 18:48:55

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ............21. 04. 2015....(ósmy tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Eh, ciężkie dni mam nie dość, że zabiegane to jeszcze mnie coś zaczyna rozbierać ale na razie walczę. MISKA /SFD/Images/2015/4/21/45489bda165842c8ad1059ca9608447d.jpg

Dziś dzień dobrze rozpoczęty, pobudka o 12:30, na śniadanie 130g owsianych 90g whey c6, 40 minut później poleciał maly cheatmeal w McD :-) zaraz 600g ziemniaków, 300 kury i lniany do kompletu o 18 trening mojej najsłabszej grupy, czyli nóg %-) poleci przed treningiem aakg HiTeca, bardzo fajnie pompuje podczas treningu.

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY No i spoko choroba mnie dogoniła. Już wczoraj czułem się nijako (w poniedziałkowy trening smarkałem ale nie zwracałem na to uwagi zwłaszcza, że trening poszedł całkiem fajnie) dzisiaj obudziłem się z [...]

[...] 9+7x 25kg/ 15+5x 20kg/ 15+5x 20kg 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x15/ 20kg x12 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 15kg x11/x10/x10 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 2,5kg x20/x15/x15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 8kg x14/x12/x10 6kg x19/x13/x10 4a. Unoszenie ramion [...]

24.04. 20:45 Cordoba - Ath. Bilbao 0:1 25.04. 16:00 Espanyol - Barcelona 0:2 18:00 Atl. Madrid - Elche 2:0 20:00 Getafe - Levante 1:1 22:00 Real Sociedad - Villarreal 1:1 26.04. 12:00 Malaga - La Coruna 2:1 17:00 Almeria - Eibar 1:2 19:00 Sevilla - Vallecano 3:1 21:00 Celta Vigo - Real Madrid 1:2 27.04. 20:45 Valencia - Granada 3:0

33 kolejka 24.04. 20:45 Cordoba - Ath. Bilbao 0:2 25.04. 16:00 Espanyol - Barcelona 0:3 18:00 Atl. Madrid - Elche 2:0 20:00 Getafe - Levante 1:1 22:00 Real Sociedad - Villarreal 1:0 26.04. 12:00 Malaga - La Coruna 1:0 17:00 Almeria - Eibar 0:2 19:00 Sevilla - Vallecano 2:1 21:00 Celta Vigo - Real Madrid 0:3 27.04. 20:45 Valencia - Granada 2:0

[...] mowilem uspokoiło mnie to troche. a co do jedzenia to nie urozmajcam bo nie mam zbytnio czasu na kombinowanie. dziennie zjadam 10 jaj (sadzone) 400g piersi z indyka/kurczaka, 100g ryzu brazowego i 400-500g warzyw podzielone to wszystko na 4 posiłki do tego zawsze 4l wody i tak day by day... ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-24 13:26:18

24.04. 20:45 Cordoba - Ath. Bilbao 0:2 25.04. 16:00 Espanyol - Barcelona 1:3 18:00 Atl. Madrid - Elche 2:1 20:00 Getafe - Levante 2:1 22:00 Real Sociedad - Villarreal 1:2 26.04. 12:00 Malaga - La Coruna 2:1 17:00 Almeria - Eibar 2:0 19:00 Sevilla - Vallecano 2:0 21:00 Celta Vigo - Real Madrid 1:2 27.04. 20:45 Valencia - [...]

[...] Leicester 2:1 16:00 Crystal Palace - Hull 2:1 16:00 Newcastle - Swansea 1:1 16:00 QPR - West Ham 2:1 16:00 Stoke - Sunderland 2:0 16:00 West Brom - Liverpool 1:2 18:30 Manchester City - Aston Villa 3:1 26.04. 14:30 Everton - Manchester Utd 1:2 17:00 Arsenal - Chelsea 0:0 28.04. 20:45 Hull - Liverpool 1:2 29.04. 20:45 [...]

33 kolejka 24.04. 20:45 Cordoba - Ath. Bilbao 0:2 25.04. 16:00 Espanyol - Barcelona 1:3 18:00 Atl. Madrid - Elche 2:0 20:00 Getafe - Levante 1:2 22:00 Real Sociedad - Villarreal 1:2 26.04. 12:00 Malaga - La Coruna 1:1 17:00 Almeria - Eibar 0:1 19:00 Sevilla - Vallecano 2:0 21:00 Celta Vigo - Real Madrid 1:2 27.04. 20:45 Valencia - Granada 2:0

[...] Leicester 2:1 16:00 Crystal Palace - Hull 2:1 16:00 Newcastle - Swansea 1:2 16:00 QPR - West Ham 1:2 16:00 Stoke - Sunderland 2:1 16:00 West Brom - Liverpool 0:2 18:30 Manchester City - Aston Villa 2:0 26.04. 14:30 Everton - Manchester Utd 0:2 17:00 Arsenal - Chelsea 1:1 28.04. 20:45 Hull - Liverpool 0:2 29.04. 20:45 [...]