18

[...] kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 13 kg) połączone z 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (6 sztabka) 20 x (7 sztabka) 18 x (8 sztabka) 23 x (7 sztabka) NO I FILMIK Z DZISIAJ 1 X 210 KG W CIĄGU - plecy już takie sobie - ale cóż http://pl.youtube.com/watch?v=OXaop8Pi9Lc KOMENTARZ: Moc jest, [...]

[...] na odpowiednie składniki i rozłożenie ich w miarę rozsądne pod względem wagowym porcje z uwzględnieniem czasu treningu.U mnie na ten przykład wygląda to tak: 6:30 Śniadanie 9:30 II Śniadanie 11:00 Trening 12:30 Gainer 14:00 Posiłek potreningowy 18:00 Podwieczorek 21:00-22:00 Kolacja 02:00 Hmmm dużo białko w różnej postaci przed spaniem

9:30 II Śniadanie 11:00 Trening 12:30 Gainer 14:00 Posiłek potreningowy 18:00 Podwieczorek 21:00-22:00 Kolacja 02:00 Hmmm dużo białko w różnej postaci przed spaniem czyli Mutant mass i Matrix oby dwa mają wolną wchłanialnosc? obydwie kazeinowe ? bo matrix to wiem ma 4 rodzaje chyba a mutant?

ja tez wlasnie wróciłem bo kumpel mial flaszke na 18-stke

[...] Trwa 12 tyg i odbywa się cyklicznie, także nie ma znaczenia kiedy dołączysz bo zawsze możesz te wszystkie 24 treningi odbyć. Także wpadaj śmiało jak w dym. Poznasz mnie po tym że będę na boso :). A co do lokalizacji to tu jest link http://wikimapia.org/#lat=53.3231869&lon=-6.3391489&z=18&l=0&m=a&v=2 Na razie i do zobaczenia.

siema 75*24 = 1800kcal * 1,5 = 2700kcal zapotrzebowanie calkowite 405g wegli 170g bialka 45g tluszczu 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to [...]

a bez kasy nie ma masy, dobra koniec offtopu, BL, MarcelQ, B50, Miczelx, Gregor,czy kto tam bedzie pod reką, mozna close topic ;) Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2008-07-30 23:18:10

[...] z bocznej pamiętam i takie tam inne.. Dużo się spinałem, uciskałem i siłowałem, gdzie teraz wolę wyjść z opresji technicznie, ale na pełnym luzie albo odklepać, niż się spinać. Na dumie mi nie uchodzi a efekty podobno są, choć ja sam do swoich umiejętności raczej podchodzę samokrytycznie Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-07-31 00:56:18

ta 'czeko' to cale body ma niezle

Dawid jesteś w błedzie, 15 - 18 powtórze --- >

15-18 powtórzeń na redukcję też może być, ale warto pokombinować też z mniejszą ich ilością, np. pompki na poręczach 6+wyc francuskie sztangi 15-25 powt. ale też można mieć 'masowy' trening i aeroby. Jak kto woli, opcji jest wiele. pozdrawiam

piterGTW to nie są jego zdjęcia tylko kolegi więc troche źle zadane pytanie. Sylwetka dobra. Niezłe miny robi na tych fotach. Tylko ciekawi mnie jedno kumpel ma teraz 18 lat? Czy miał je w 2003 zgodnie z datą na fotkach?

A nawet coś lepszego :P Przeglądałem stronę i znalazłem: PONIEDZIAŁEK 17.00 - 18.00 BOKS

[...] zalecza objawowo. Do około 16 roku życia twardnieją kości i zamykają się główki stawów (po okresie intensywnego wzrostu). Do tego czasu lepiej nie przeciążać stawów, a do 18 roku życia najlepiej jest ćwiczyć bardzo uważnie. Z umiarkowanymi ciężarami i z zachowaniem poprawnej techniki. Pamiętajcie - doradzamy Wam w oparciu o fakty zarówno [...]

[...] - Ryż biały\(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek5 (18.00) - Kasza gryczana 50g -warzywa - tuńczyk\ twaróg ? Posiłek 6(21.00)Kolacja - 150 g twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek Która lepsza ? Zmieniony przez - MrRat w dniu [...]

pederasta

po odstawieniu pare dni, antybiotyki maja krotki okres poltrwania w organizmie dlatego sie je przyjmuje 2x dzien albo raz dziennie. wiec kilka dni po skonczeniu antybiotykow mozesz zaczac walic omo. IMO PS, jak mozesz uzupelnij profil bo z avatara widze ze jest niezle;) Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2008-07-31 15:36:18

Siema jest tu ktos? mialem nie zakladac konta, ale ze mam chwilke czasu 3ciego (jak ban zejdzie) wracam ze zdwojona sila.... a spam jak zwykle przez ostatnie strony tylko podbijany. Zmieniony przez - Bery_ban w dniu 2008-07-31 16:15:43

nie mam nawet aktywacji konta, nie przyszlo na poczte, ale hvj z tym jeszcze kilka dni i Bery ucieka z aresztu ps. przez te 5dni moze pan "a" zobaczy ze swiat nie konczy sie na sfd, i ze bez jednej wypowiedzi a dany temat tez mozna zyc Zmieniony przez - Bery_ban w dniu 2008-07-31 18:06:42

No pięknie sie zaczęło psss E: Karny Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-07-31 18:25:37