18

[...] biorę suple jeszcze idę się umyć, nastawię ryż, pierś i napiszę :) ok umyłem się, teraz mogę pisać:) czekam jeszcze na ryżyk :) Trening siłowy zestaw B 14.07.11 czas: 18:35 - 21:52 ' minut "sekund !przerwy po każdej s *podciąganie nad drążku ostatnie 17 minut przysiad tylni 40.5/50.5/55.5/60.5/65.6 przerwy: 2'/2'/3'/4' po 5s przerwa [...]

[...] z Madagaskaru sezon 2 odc. 1 Czerwony Wiewiór, a massacraa... sam wymyśliłem.. aha, a łóżka nie ścielę;p bo czasami się w dzień prześpię i mi się nie chcę. dobra potem to zedituję:D Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 18:04:32 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 18:36:26 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-15 18:37:22

[...] leząc 6 x 31 6 x 31 5.Wioslo pół sztanga 6x 50 6 x 50 6 x 50 6.Barki hantle 6 x 31 6 x 31 6 x 31 7.Biceps sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 x cc + 18 6 x cc + 18 6 x cc + 18 Odczucia: Dobrze mi się ćwiczyło. No schocka już prawie nie odczuwam. Od przyszłego treningu zwięsze dawkę to 2 porcji. Za to BCAA czuc ze działa, [...]

Dokładanie na redukcji tylko szpinak i pasta jajeczna Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-16 18:18:23 Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-16 18:27:49

[...] x 50 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 72 ! ost. 12 x 70 10 x 82 ! ost. 10 x 80 8 x 92 ! ost. 8 x 90 6 x 102 ! ost. 6 x 100 1. Wspięcia na palce 20 x 50 ! ost. 47 18 x 55 ! ost. 52 16 x 60 ! ost. 57 14 x 65 ! ost. 62 12 x 70 ! ost. 67 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 28-26-24-22-20 2. Spięcia (skosne ) 26-24-22-20-18 3. Tzw [...]

[...] itp. ułóż plan, my ocenimy choć w twoim przypadku wystarczył by jeden zestaw. a tak wgl. to co myślicie o czymś takim:? http://www.youtube.com/watch?v=8qCn76yKhro&feature=related Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 09:58:34 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 09:59:08 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 10:13:27

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]

[...] orzechy i nasiona w jednym? nie lepiej raz 30g tego, w następnym drugiego? nie chcę ci się piersi przygotowywać a tak rozdzielać się chc/ę? warzyw nie podliczaj, po prostu dorzucaj Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 15:19:59 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 15:21:54 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 15:22:15

taaa byly 2 na rowerkach ja z moja kobieta mamy podobne charaktery ;jestesmy razem to razem i koniec!! zreszta mam juz 40lat i nie uganiam sie za dziewuszkami!!! ale mc poszedl po bandzie 10*80kg moze byc jak na rozruch to dla mnie ok!!! Chodzi na masaze energetyczne!! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-07-18 18:18:16

[...] w miarę cicho na siłce:) sobota od południa, nd i dziś b. dużo mięso, jaj (głównie białek, 1-2 całe dziennie max), ogólnie białka zwierzęcego. za chwilę trening, 21:30 zaczynam, zestaw B Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 19:11:01 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 19:51:59 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 20:55:57

Jakby promocja obowiazywała w poniedziałek to by pisało DO 18 lipca włacznie. Jeżeli pisze do 18 lipca , to znaczy ze gdy wybije 18 lipca konkurs sie konczy.

[...] nie zgodzę się bo własnie na tym polega ta Wiara, żeby ją głosić i nie bać się do niej przyznawać. Oczywiście nie mogę powiedzieć czy Adamek faktycznie jest taki wierzący czy tylko na pokaz. Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 21:53:07 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:02:25 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:03:47

DZIEŃ 7, Poniedziałek, 18.07 Dieta: 1. Chleb pszenny 56g, kiełbasa gospodarza z Biedronki 75g, masło 11g 2. fasolka po kretyńsku: 250g karkówki, 240g fasoli białej konserwowej, 20g koncentratu pomidorowego 3. 100g twarogu półtłustego, 40g jogurtu naturalnego, rzodkiewka Owocowo mi: 200g melona, 400g arbuza Ogółem: 110B / 102T / 124W, 1854kcal [...]

[...] poszukać... I wielu widziało i widzi zamroczenie Solisa Siła ciosu (i nie tylko) Vitka: http://www.youtube.com/watch?v=ejC7OVLEevU Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-07-18 22:11:01 http://www.youtube.com/watch?v=fDbbHGScNBM&feature=related Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-07-18 22:13:23 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-07-18 [...]

[...] przegrał przez KO już w 3 rundzie Vito walił go przez 12 rund niemiłosiernie. Briggs z opuszczonymi rękami , chwiejący się, praktycznie nie oddający ciosów Vito nie może go jednak skończyć. Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:25:43 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:26:41 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-07-18 22:27:08

Niby straszna lipa ale na pewno sie jakos dogadaja, nie moga sobie pozwolic na cos takiego zeby Aliego wykreslic pewnie zarzyczył sobie naprawde sporej sumki Bo niby kto miał by byc to wygrac? -Big Foot? -Barnett? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-19 12:31:29

Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]

[...] Xtra 500g ActivLab EAA Xtra 500g ActivLab Arginine3 128 kaps Olimp Carbo Nox 4kg Olimp Creatine Xplode 500g Olimp Iso Plus 700g 2 x Olimp Dexterx Juice 1kg Olimp thermo Speed Extreme 120 kaps Zmieniony przez - stef92 w dniu 2011-07-20 18:03:48 Zmieniony przez - stef92 w dniu 2011-07-20 18:06:56 Zmieniony przez - stef92 w dniu 2011-07-20 18:07:34

staraj sie utrzymywac jak najdluzej na 20-tkach :) Jesli okaze sie ze 1 serie zrobiles 20pow a w drugiej juz 18 to nie schodz jeszcze na 18-tki. Zejdziesz na 18-tki dopiero wtedy, kiedy 1 seria bedzie nie do wykonania w 20 ruchach, OK? Co do rozgrzewkowych - mam nadzieje ze nie katujesz ich po 20pow rowniez?? rob po 7-8 licza sie tylko serie [...]

[...] 12 x 7 10 x 9 ! ost. 10 x 9 8 x 12 ! ost. 8 x 12 4 x 15 ! ost. 3 x 15 4. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 13 ! ost. 12 x 12 10 x 16 ! ost. 10 x 15 8 x 19 ! ost. 8 x 18 1. Szrugsy 20 x 62 ! ost. 20 x 60 18 x 67 ! ost. 18 x 65 16 x 72 ! ost. 16 x 70 14 x 77 ! ost. 14 x 75 1.Nawijanie linki 1 x 3 1 x 5,5 1 x 8 Trening zaliczam do [...]