18

20:30 Lech Poznań – : – Jagiellonia Białystok 2:1  sobota, 07 marca  15:30 Piast Gliwice – : – Górnik Zabrze 2:1  15:30 Wisła Kraków – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1  18:00 Lechia Gdańsk – : – GKS Bełchatów 2:1  niedziela, 08 marca  15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Korona Kielce 2:1  18:00 Śląsk Wrocław – : – Legia Warszawa 1:1 poniedziałek, 09 [...]

25. kolejka piątek, 20 marca 18:00 Pogoń Szczecin – : – GKS Bełchatów 2-1 20:30 Górnik Łęczna – : – Śląsk Wrocław 0-1 sobota, 21 marca 15:30 Ruch Chorzów – : – Zawisza Bydgoszcz 1-1 18:00 Wisła Kraków – : – Cracovia 2-0 20:30 Lechia Gdańsk – : – Górnik Zabrze 2-1 niedziela, 22 marca 15:30 Piast Gliwice – : – Korona Kielce 1-2 15:30 Podbeskidzie [...]

25. kolejka piątek, 20 marca 18:00 Pogoń Szczecin – : – GKS Bełchatów 2:0 20:30 Górnik Łęczna – : – Śląsk Wrocław 1:2 sobota, 21 marca 15:30 Ruch Chorzów – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 Wisła Kraków – : – Cracovia 1:1 20:30 Lechia Gdańsk – : – Górnik Zabrze 0:1 niedziela, 22 marca 15:30 Piast Gliwice – : – Korona Kielce 0:1 15:30 [...]

piątek, 20 marca 18:00 Pogoń Szczecin – : – GKS Bełchatów 1:0 20:30 Górnik Łęczna – : – Śląsk Wrocław 1:2 sobota, 21 marca 15:30 Ruch Chorzów – : – Zawisza Bydgoszcz 2:0 18:00 Wisła Kraków – : – Cracovia 2:0 20:30 Lechia Gdańsk – : – Górnik Zabrze 1:2 niedziela, 22 marca 15:30 Piast Gliwice – : – Korona Kielce 2:1 15:30 [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ............17. 04. 2015....(siódmy tydzień redukcji)........ . DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzisiaj miał być dzień treningowy ale, niestety wyszło nie pomyśli, na co oczywiście byłem zły. Złość nie była długa bo, już wiedziałem, że pójdę w sobotę czyli jutro. Jak wyjdzie [...]

Tabela po 28 kolejce http://oi59.tinypic.com/s12r69.jpg Typerem kolejki został Balboa,gratulacje 29. kolejka 24.04. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Cracovia 20:30 Ruch Chorzów - Legia Warszawa 25.04. 15:30 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze 18:00 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 20:30 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 26.04. 13:00 Piast Gliwice - [...]

29. kolejka 24.04. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Cracovia 2:1 20:30 Ruch Chorzów - Legia Warszawa 0:2 25.04. 15:30 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze 1:2 18:00 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 1:2 20:30 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 2:0 26.04. 13:00 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 2:1 15:30 Lechia Gdańsk - Górnik Łęczna 2:0 18:00 Wisła [...]

24.04. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Cracovia 1:0 20:30 Ruch Chorzów - Legia Warszawa 1:2 25.04. 15:30 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze 2:1 18:00 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 0:2 20:30 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 1:1 26.04. 13:00 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 2:1 15:30 Lechia Gdańsk - Górnik Łęczna 3:0 18:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2:1

[...] x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8, 80 kg x 8 2. Wykroki ze szt-lkami 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12, 19 kg x 12 3a. Prostowanie siedząc 40 kg x 18, 40 kg x 18, 40 kg x 18 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. MCNSN 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 kg x 10 4b. Żuraw cc x 10, cc x 10, cc x 10 4c. Uginanie leżąc 30 kg x [...]

Tabela po 31 kolejce http://oi60.tinypic.com/t8kxhi.jpg Typerem kolejki został Pawlikus,gratulacje 32. kolejka 15.05. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - [...]

15.05. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 2:1 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 1:1 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 1:1 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 1:1 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:1 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1:1 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 1:2

18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 1-0 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 1-0 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 0-1 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 1-0 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1-0 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0-1 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 1-0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-1

15.05. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 1:1 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 2:1 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 1:1 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 1:2 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 2:1 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 1:1

18:00 Zawisza Bydgoszcz - Korona Kielce 1-0 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 1-1 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 0-0 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 1-1 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1-0 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 0-0 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2-0 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-2

Tabela po 34 kolejce http://oi58.tinypic.com/2604vwi.jpg Typerem kolejki został Tamburynek,gratulacje 35. kolejka 29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 31.05. 15:30 Jagiellonia [...]

35. kolejka 29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 1;1 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:1 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 2:2 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:1 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:1 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:0 18:00 Lech Poznań - Pogoń [...]

35. kolejka 29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 1:2 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 1:0 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 0:1 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 0;1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:1 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:1 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 18:00 Lech Poznań - [...]

29.05. 18:00 Podbeskidzie B-B - Cracovia 3:1 20:30 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:2 30.05. 15:30 Górnik Łęczna - Ruch Chorzów 1:1 18:00 GKS Bełchatów - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:2 31.05. 15:30 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 2:1 15:30 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 18:00 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:1

[...] 15-20-25-30kg 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 15-12(2)-10(1)-8(0) 10-20-15-15kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12(2)-10(0) 18.8*12-18.8-18.8kg 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15-15(1)-12(0) 17-22-22kg 8. Bieg w tempie 9km/h : 20 min. Niestety ostatni tydzień dietetycznie zawaliłem. Wyjazd [...]

[...] 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 57.5 kg x 8 (+ 2.5 kg) 57.5 kg x 6 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 (- 1 kg / + 2 powt) Rozpiętki 7 kg x 45 Wyciskanie hantli siedząc 7 kg x 10 13 kg x 10 18 kg x 8 18 kg x 8 (+ 1 powt) 13 kg x 8 tempo 5010 Wznosy [...]