18

[...] robił by masę na takiej diecie..ciekaw jestem jak to wyglada w praktyce. Chyba ze złe zrozumiałem i tak bedziesz wycinka robił ;) Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-06 18:58:04 zerknij fajnie opowiada Piotrkowicz na ten temat https://www.youtube.com/watch?v=SYuRt0upZ0s wiec cos w tym musi byc i mozna by bylo poszukac jakis art o tym [...]

[...]             19,9            Zapotrzebowanie             2 352           Dieta             2 709           Bilans             357          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 709        186,1        187,1        126,7    [...]

[...]             19,9            Zapotrzebowanie             2 352           Dieta             2 709           Bilans             357          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 709        186,1        187,1        126,7    [...]

[...] barki bolą. Ogólnie jakis senny dzień. Położyłam się po treningu na godzinkę, obudziłam sie po trzech :)) TRENING PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 18 kg pierwsza Średnio lubię to ćwiczenie, ponieważ średnio je czuję %-) 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10 kg pierwsza Tutaj sobie odbiłam pompa i czucie [...]

Witam ;) Mam 18 lat, na siłowni trenuje już prawie rok, sport zawsze był mi bliski, poza siłownia gram w siatkówkę i piłkę nożną. Na siłownie zaczełam chodzić ponieważ miałam dużą niedowage i bardzo chciałam przybrac na masie. Początki były bardzo cieżkię ale potem bardzo polubiłam trening siłowy. Dziś wagę mam już w normie ale nadal pracuje nad [...]

Udo: 51cm Łydka: 35cm Talia: 68cm Biodra: 89cm Bf: 2msc temu było 18%, teraz nie wiem Ogólnie ostatnio mi uniosły się pośladki i widać progres na barkach i ogólnie na rękach. Za to wydaje mi się, że brzuch się pogorszył. Niepokoi mnie to, że mi waga spada, a jem 2000 kcal, nawet ponad i sporo węgli. A ćwiczę tylko 2x siłowo. Zmieniony przez - [...]

[...] :-) No i pozwólcie, że zalełości nie nadrobię, bo by mi to zajęło rok. :-) Dzisiaj: TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 54kg/58kg/62kg/66kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/x10/20kgx10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 78kgx20/80kgx18/x17/x15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 21kgx10/x10/x10/x9 4. przysiad plie 2x [...]

[...] 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 18 16 14 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x10kg 8x12kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 5. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 23/25x2kg [...]

[...]   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 241      147,5       18,8       62,5        0,0        4,7     Roślinne           280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0     Owoce           148        0,4       34,0 [...]

[...]   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 241      147,5       18,8       62,5        0,0        4,7     Roślinne           280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0     Owoce           148        0,4       34,0 [...]

[...] spadło, depresja.W wakacje nie miałem możiwości treningu.Teraz ćwiczę od października, jest znowu to samo.Niedawno robiłem redukcje i przytyłem 2kg {{:-( a trzymałem około 1800ckal.Uprzedzając łodzianina zrobiłem badania, których wyniki mnie troche przestraszyły: ALT - 42! norma <41 AST - 30 norma <40 LH - 7.0 norma 1.7- 8.6 FSH - 3.0 norma [...]

[...] typu low carb z takiego powodu, ze jestem studentem a mój mózg musi pracować( próbując dietę low carb czułem się okropnie). Do rzeczy: Moja waga to 97,5kg BF: myślę że około 18% Zapotrzebowanie wyszło 3800-18%BF-500kcal ucinki= 2600kcal:) Przyjąłem następujące wartości: Białko 1,5g/kg MC --> 588kcal Tłuszcz [...]

Ja raczej nie dałbym rady skończyć ot tak uczty o 18.., już wole jak Wojciech przez cały dzień do 16-17 nic nie jeść.. i dopiero ucztować..............

[...] ryżu białego Białko-26 Tłuszcze-16 Węgle-69 Kcal-534 16:00 (Przed treningiem) 300g kaszy jęczmiennej + 90g łopatki wieprzowej + sos Białko-34 Tłuszcze-54 Węgle-102 Kcal-976 18:00 (Po treningu) 50g Carbo + 30g protein 21:00 2 bułki graham z masłem + po plasterku sera żółtego Białko-33g Tłuszcze- 52g Węgle- 100g Kcal- 950 Całość dokładnie [...]

Mam 18 lat wzrost 193cm waga 136kg na siłownię chodziłem i od lutego wracam A na razie chciałbym w domu mam 1 hantle i bym potrzebował parę ćwiczeń najlepiej na całe ciało

Tylko gorzej, jeśli kończysz okno o 18, spać idziesz o 24 - te 6h wieczorem trudniej na głodzie przetrwać niż 6h rano ;) dlatego nie robię takiego okna 2 godzinnego, przeważnie zamykam się w 6-8 godzin

[...] Po jakimś czasie zdarzyło mi się zrobić trening po śniadaniu i czułem się dużo lepiej, wtedy tak konkretnie zauważyłem różnicę. Później jeszcze testowałem robiąc treningi na przemian na czczo i po śniadaniu - wniosek ten sam. W sumie racja, że można okno odrobinę przesunąć i wydłużyć, także w DT zrobię sobie 8:00-18:00 ;) Dzięki za poradę.

Chyba takich słów potrzebowałem :) Swoją drogą siostra (lat 18 w tym roku będzie) pytała się o sprint %-) Zacytuję: - A co to właściwie trzeba tam robić? - Pływać, jechać na rowerze, biec. - Ile? - 475m, 20 i 5 km (około) - Spoko. Na rowerze nawet 30 zrobię (raz tyle przejechałam), 5 przebiegnę. Tylko pływać nie umiem. Ile to basenów na naszym [...]

Tabela typera po zawodach PŚ w Bischofshofen: /SFD/Images/2016/1/6/64e3a2675b054a81802f76ea4c6e44cc.jpg Puchar Świata w Willingen: Konkurs drużynowy: (typujemy do soboty 09.01.2016 do 18.00) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (typujemy do niedzieli 10.01.2016 do 15.45) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2016-01-06 19:41:05

[...] zatwierdzone przez PREZYDENTA a po drugie muszę mieć obywatelstwo innego państwa. I gdzie tu sens, wszędzie piszą że możesz robić co chcesz i jesteś wolny a tak na prawdę żyjesz jak niewolnik. Tak wygląda życie w unii i demokracji Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-06 18:38:57 chcesz to wbijaj i pokaż efekty po klepiesz bzdury strasze