18

[...] 10g Słonecznik nasiona20 Pomidor100g RazemB:26 T:24 WW45 Kcal502 Psoiłek 3 13:00 Bułka grachamka 70g SZynka z piersi 50g Pomidor 100g Marchew 100g oliwa z oliwek 15g RAzem B:18 T:17 WW:42 Kcal395 Posiłek 16:00 przed siłwonią Ryz Brązowy 100g Piers z indyka 100g RAzem B:26 T:3 Ww:68 Kcal 406 Posiłek po siłowni 19 00 Ryz biały 100g Piers 100g [...]

przecież spam zastępuje irce, chaty wymyślacie

Jabi znowu jakies tajne akcje przeprowadza, ja oczywiscie niewtajemniczony, pewnie znowu z czyms będę do tyłu

Dekoracja najlepszych zawodników w wyciskaniu.W środku Artur Łanucha z synkiem,Rafał Taraszkowski i Ryszard Czajkowski. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2008-01-21 16:18:56

Mam nadzieje, że nie cwiczysz publicznie w tak zaciągnietymi spodniami po pachy

hator: ja mialem miec studniowke rok temu ale banda baranow w klasie kilku wporzo ziomkow i lasek reszta buraki cukrowe moglem miec rok wczesniej ale kibla ***nołem :/ hehehe a teraz ma moja dupa i ide na 18 na próbę hehe :D lece cos zjesc na probe potem cos pomachac i bajlando hehe

[...] 9% , nie jestem zatluszczony ,jestem szerszy hmn ..a shotgun z winem ? bo szczerze moj dil z koksow chyba nie ma az tak szerokego asortymentu .. moglibyscie tez nie pisc skrotami bo hooya rozumiem ! dzieki za odpowiedz i prosze o wiecej Zmieniony przez - vertigo12 w dniu 2008-01-21 17:18:12 Zmieniony przez - vertigo12 w dniu 2008-01-21 17:19:42

Niektorzy kochaja izolacje. Kolega sie mnie kiedys pytal (tradycyjnie robi, klata, bic, barki) o co im na silce (piwniczna) chodzi z tymi cwiczeniami, ktore izoluja boczne wlokna bica, tak ze na szerokosc roznie bardziej. I jakie polecam izolowanie cwiczenia 'na szerkosc' bica chcial wiedziec Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 17:18:51

[...] nie tak, ale jakos nie mialem ochoty na nic.. wyciskanie na plaskiej - 62/72/85/75kg + sztanga prosta - 14/12/8/10p wyciskanie hantelek skos w gore, 30s - 12/10/8/6p - 16/18/22/22kg rozpietki hantlami - 14/12/8p - 10/12/14kg francuz lezac do czkola - 12/8/6p + sztanga lamana - 22/25/25kg sciaganie wyciagu w dol - 4x 10p - jakies 23kg jakis [...]

Zrobie cos sam :P i dam wam do oceny ok ? :> Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-21 17:54:18

997 chwalisz się czy żalisz teraz? Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-01-21 18:29:02

Dzięki za pomoc . Ilość powtórzeń, serii? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-21 18:21:13

Tak mam jem 4 razy dzienie wypijam 4 litry wody dzienie i nie jem po godzinie 18..............i to tyle. Do tego cwicze w domu co drugi dzien czyli pompki 3 serie po 20,brzuszki 3 serie po 30,i Hantlem biceps a oprocz tego chodze na silownie

co to za dieta... jak mozna nie jesc po 18 heh , robisz mase czy sie odchudzasz

ciacho jestes pierwszy na trzeciej stronie Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-01-21 18:40:23

[...] tyle ze z poczatku zdjecia nie mam) - w pelni sie zgadzam... ale na pierwszym?? zwlaszcza ze drabke juz widac... ale ja sie klocic nie bede... jak sie komus nie podoba to moze sobie bic nad swoja... ja to tu wrzucam w celach info/share. Jako ciekawostke, ktora dziala w moim wypadku. i tyle. Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-21 18:52:56

[...] grahamki Jogurt Ser Gouda Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III 12:00 Bułki grahamki Wołowina Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka Banan po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Makaron Ryba Przed Snem 21:00 Oliwa z oliwek twarug półtłusty

wiec ustalone dzieki chłopaki za pomoc od jutra zaczynam cykl po tym cyklu planuje walnac jakos porzedna BOMBE na kwiecień, celem bedzie masa bardzo dobrej jakosci, napewno zapodam boldka, MOZE KTOS PODA JAKIS DOBRY CYKL??? dzieki Zmieniony przez - robercik06 w dniu 2008-01-21 18:59:41

Nie ważne czy się robi mase czy się odchudza. okres głodu to katabolizm. Jeżeli nie jesz po 18 to ładnie musisz palić mięśnie.

[...] ugotowane 10.30 Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą jogurt naturalny 12.30 CIemne pieczywo z kurczakiem lub rybą warzywo 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa 21.00 ser biały Dni z treningiem aerobowym 6.00 Owsianka herbata zielona jaja kurze ugotowane [...]