18

Mam jeszcze jedno pytanie . Czy te 3 serie pompek mozna zrobic rano a trening powiedzmy o 17-18 albo czy te 3 serie mozna zrobic po poludniu a trening 2-3 godz pozniej jak jest to zalecane ??

[...] 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez 3tygodnie od pon-pt + jeszcze ćwiczenia z hantelkami 15kg (ćwiczenia [...]

[...] Przypuśćmy, że zrobie 9 serii. 1- seria 1 podciagnięcie 2 - seria 2 podciagniecia itd przy 9 serii spale - zrobie 6 powtórzeń czy to już koniec treningu na ten dzień czy mam wykonać jeszcze jedna serie ile dam rade? Bo tak rozumiem ten pogrubiony fragment. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony przez - Paciek w dniu 2011-06-16 18:00:30

no to od poniedziałku zaczynam zabawe, chce dociągnąc do 30 powtórzeń, obecnie jestem w stanie podciągnąc sie 15 razy siłowo lub 18 z pomaganiem sobie nogami (nachwytem oczywiście). Podchwytem nie wiem ile dam rade ale pewnie tez z 15

siema mogli byście ocenić mój trening ?? co onim sądzicie ??? nie chciało mi się tego przepisywać więc zrobiłem screen :) http://img267.imageshack.us/img267/61/gtfgs.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b35de04442154b08b878e8d7095e3ba6.JPG Zmieniony przez - samzi w dniu 2012-09-13 18:11:25

Ja jak robiłem bez mojego ''limitu'' do 15, to zrobilem 21,18,15,16,15 w poniedziałek bo teraz nie przekraczam wogóle 15 tak jak napisalem w pierwszym poście 1-15,15,15,15,15 2-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 3-15,15,15|10,10,10|10,10,10| 4-15,15,15,15,15,10,10,10,10,10 5-8,9,9,8,8,8,8 (obciążenie 13kg) A w czwartki niemam żadnego repa [...]

[...] dzien ale przeczytalem ciekawy artykul inny. wiec: celem mam 30 powt, wiec bede staral sie zrobic 2 lub 3 serie w kazdej 30 powt. z tym ze pierwsza serie robie np. 18 powt z zapasem 2-3powt. schodze z drazka na 5s i znow dobijam np. 5 powt. 5s schodze i dobijam np 3, pozniej dwa itp jesli to mozliwe wiec mam 30 w tej serii. w kolejnej [...]

[...] - 8 serii na maksa z ciężarem w postaci butelek z wodą (4 nachwyt, 2 wąsko, 2 podchwyt) Dzień V i VI - rest day Dzień VII - powrót do dnia I Teraz będą łączyć mój plan z Armstrongiem, urozmaicenie treningu zawsze jest mile widziane :) Zmieniony przez - Kranjcar w dniu 2014-09-07 01:23:18 Zmieniony przez - Kranjcar w dniu 2014-09-07 01:26:24

Witam, a mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć tym planem jeśli jestem wstanie wykonać 3 powtórzenia nachwytem na szerokości barków. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-08 18:23:56

[...] czujesz naderwań w plecach czy ramionach to trzymaj tak dalej i się nie poddawaj, ja sam mam teraz spory zastój, ale ćwiczę już prawie 2 miesiące i zaczynam coś kombinować żeby przełamać. Podciągaj się dalej, progres przyjdzie :) Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2016-02-03 21:44:18 Zmieniony przez - Lord Broker w dniu 2016-02-03 21:45:38

Na razie szukam jakiegoś innego planu z większą ilością ćwiczeń związanych z treningiem z własnym ciężarem ciała. Do Armstronga raczej powrócę za kilka miesięcy i będę go robił szerokim nachwytem. Zmieniony przez - Noviq w dniu 2016-03-18 13:25:45

[...] raz sorry za trucie, ale już od roku (nawet półtora) nie mogę przebić 11/12. Siłownia, crossfit czy plany treningowe rozpisane dla mnie nic nie dają. Powoduje to, frustracje iż ma się ochotę rzucić w p***ziet to wszystko i się dziwie, że jeszcze tego nie zrobiłem tylko dalej kombinuje Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-21 18:26:37

[...] %-) Jak ktoś zaczynał z podobnego pułapu jak jak ok 12 podciągnięć to ile robił po 8 tygodniach albo po jakim czasie dobił do 20? :-D PS. Czy jednorazowe wyjście na basen w tygodniu (np. dnia kiedy się ćwiczy według planu, ewentualnie w dzień odoczynku) może bardzo odbić się na wynikach? Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-06-15 23:18:24

[...] czy idzie to w dobra stronę i co dalej robić, "na masie" jestem już 5 mies, przybyłem około 3.5kg wrzucam zdjęcia sprzed 5 mies i aktualne (najpierw są te przed) /SFD/2021/7/18/1dfcfc2164854fecae9a4c7d3e6ef553.jpg /SFD/2021/7/18/cfd78b31e23a49bfbca4b9ccf781dd86.jpg /SFD/2021/7/18/31a13a35c59d4e778e0f55a3f796902f.jpg [...]

aż mi wyleciały z głowy te zawody %-) mizerna frekwencja, w każdej kategorii 5-4 osób poniżej zwycięzcy zwycięzca kulturystyki open Lee Seung Chul /SFD/2020/9/18/1e42b5ac1fbf418aa8c597b4b9a4df30.jpg /SFD/2020/9/18/efe2b391454648e2b4d5de6c23e71123.jpg /SFD/2020/9/18/b239c667b553426b904686250ff632d8.jpg [...]

[...] ?? ziki wiesz jak to jest, wszystko zalezy kto od kogo bierze ;) u mnie taniej....tzn. nie doslownie u mnie zeby byla jasnosc %-) Zmieniony przez - Lasix w dniu 2015-01-18 09:58:52 Koorwa ty zyjesz :O !! co tam mordo moja !? zyje ziomeczku, miewam rozne wzloty i upadki ale jeszcze sie trzymam ;) wbijam cutsa od ponad tygodnia...libido [...]

[...] bo wtedy już trzeba dorzucić choćby łyżkę płatków owsianych. Znając już reakcję organizmu będziesz teraz wiedziała, o której mniej więcej godzinie wziąć błonnik. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..." Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-08-11 18:28:11 Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-08-11 18:28:37

a oto dylematy mayu: no tak, od jutra ... ale wiecie co jest najgorsze?... mam TAKA pelna lodowke!!! : ser wedzony, kabanoski, ostatki pieczonego kurczaka, serki topione, pare deserkow BUBU (bo je lubie) szkoda by bylo zaby sie to wszystko zmarnowalo z jednej strony grzech wyrzucac z drugiej nie mam az tak silnej woli zeby patrzec na to [...]

hej! ja dzisiaj zaczelam, tzn pierwszy dzien.. jogger mam pytanie, lunch jem okolo godziny 12.. i pozniej mam wybor, moge kolo 15 zjesc obiad, i o 18 pocwiczyc, albo obiad zjesc kolo 19, po cwiczeniach (cwiczenia maja stala pore - 18 do okolo 19).. nie wiem ktora kombinacja bylaby lepsza.. zalezy mi przedewszytskim na spaleniu tkanki tluszczowej, [...]

[...] bez przesady) zasady te same. Ja dodaję sól i pieprz, czasem wegety troszkę, i chudnę podobnie, jak przy pierwszej wersji (ze szpinakiem i kompotem). Myślę, że chodzi tu głównie o tą kawę rano i niepodjadanie, ostatni posiłek przed 18.00. (jak się da). Ja jem regularnie 8.00 - 9.00 śniadanie, 13.00 - 14.00 lunch, 17.00 - 18.00 obiad. Papapapa