18

Wyniki /SFD/2021/4/2/4f1a27310f2d4d07bd9947e57b1014c0.jpg Zapomniałem dodać, że leciałen enan i od kkiedy lecę cypio mam te problemy. Najbardziej chodzi o te stawy. Palce i nadgarstki najgorzej xD Zmieniony przez - narvanypl w dniu 2021-04-02 18:08:47

Hej. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 1a Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 3p2p 100 kg 1b Wiosłowanie Pendleya 2s 3p 2p 100kg 2a Martwy Ciąg 4s 6p6p4p3p 180kh 2b Wyciskanie na barki na maszynie typu hamer 4s 6p6p4p3p ( 35-40kg) 3a Przysiad ze sztangą z przodu 2s 8p5p ( 70 -80kg) 3b Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8p 5p 4a [...]

[...] się), bo ławki to nie widzę sensu kupować - jak tylko otworzą siłownię to co ja z ławeczką zrobię. Trochę dziwny pomysł, ale może będzie skuteczny :) A6W, tak? Czytałem kiedyś o tym - jedni chwalili inni wręcz przeciwnie. Trzeba będzie spróbować i samemu ocenić. Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniony przez - feral.raven w dniu 2021-04-19 18:04:29

Zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na sfd czyli: 10 x 76kg + 6.25 x 183cm - 5 x 18 + 5 i pomnożyłem przez 1.6 (współczynnik aktywności PAL i nie wiem czy nie powinienem przez 1.7 przy mojej aktywności) i wyszło 2 900kcal i teraz widzę, że przesadziłem z tym deficytem :/

[...] i poniżej zamieszczam film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu https://www.youtube.com/watch?v=HSttFY9sqHg 2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p 2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p 3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p 3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p 4a uginanie jednorącz na wyciągu 15p [...]

Można też z ryżu papka wyjdzie, ale co poradzić jak tylko taka możliwość, trochę jak brojler:D Zmieniony przez - marku25 w dniu 2021-05-17 18:34:30

[...] za kg więc trzeba zajadac:-D Jakaś fotka szamy Kleik ryżowy z kakao, słodzikiem i aromatem z funky flovours. Mam ich chyba z 30}:-( Także codziennie wlatuje inny. Do owsianki,kleiku,czasem kawy. Robią mega robotę. Plus pałki z kurczaka pieczone. No i ketchup kotlin 60% mniej kcal #unlimited%-) /SFD/2021/6/18/05bc263536334e99bc79f2e6738d6fa7.jpg

[...] UFC 266 zaplanowanej na 25 września, gdzie zmierzy się z Modafferi w wadze muszej. https://twitter.com/arielhelwani/status/1410025215942352900?s=20 Roxanne Modafferi (25-18 MMA, 4-5 UFC) jest po porażce przez jednogłośną decyzję z Viviane Araujo w styczniu. Była pretendentka do tytułu naprzemiennie wygrywała i przegrywała od czasu dołączenia [...]

[...] Esparza wydaje się być w dobrym nastroju po kilku dniach na przetrawienie wiadomości, że nie będzie kolejną pretendentką do walki o tytuł wagi słomkowej UFC. Carla Esparza (18-6 MMA, 9-4 UFC), która była inauguracyjną mistrzynią UFC w wadze 115 funtów, odniosła pięć zwycięstw w ostatnich walkach w tej kategorii wagowej, aby pozornie ustawić się [...]

[...] od tygnia na czczo, oba po 5 gram, czy któreś z tych teoretycznie może być winowajcą (wiadomo odstawie i się przekonam)?. Jeszcze jedno pytanie z innej beczki czy wit. d3 może być brana na czczo czy lepiej po posiłku (wiem, ze jest rozpuszczalna w tłuszczach ale jest żelkach z tłuszczem )? Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-09-18 14:33:32

Nie zbadałem. Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-09-18 16:22:45

[...] dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg (nie było wolnych 20, więc zrobiłam 2 serie 22 - więcej na razie raczej nie siądzie) 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x 26 kg, [...]

[...] poziom testa w widelkach to wyjdzie w badaniach. Samopoczucie raczej nie bedzie az tak dobre jak na cyklu ale powinno byc lepsze niz jak bys mial testa w dolnych granicach normy. Exe daj 1/4 tbl 2 x w tygodniu i po 2-3 tygodniach zrob badania hormonow wtedy okaze sie czy cos trzeba zmienic :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2021-10-24 18:50:41

[...] walkę na żywo i komentował akcje, gdzie Pereira nadziewał się na próby obaleń w pierwszej rundzie, zanim wyprowadził uderzenie latającym kolanem nokautując Michailidisa 18 sekundzie drugiej rundy. "To było całkiem podobne do mojej walki z (Derekiem) Brunsonem – on próbuje znaleźć sposób (aby go obalić), bo boi się walki w stójce," powiedział [...]

A kofeinę też przed treningiem biorę zapomniałem dodać, chyba nie do końca zrozumiale napisałem, kończy mi się właśnie kreatyna i lepiej dalej być dalej przy kreatynie i dokupić np AAKG lub cytrulinę czy np tylko AAKG i cytrulinę ? Jakie połączenie może dać najlepsze efekty Zmieniony przez - Dey.vek w dniu 2021-12-18 14:51:58

[...] mnie jest jak teraz ułożyć sobie odblok? 1.WIEK: 51 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 111 UDO: 56 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 180 WEGLOWDANY: 20 TLUSZCZ: 160 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni: Tydz 1 -3 1. Test prop 50 mg c2d 2. Test cypionat 125mg c2d 3. Masteron E 125mg c2d 4. Npp [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA:99 3.WZROST:184 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 123 -Udo:65 -Talia: nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: sila,masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:białko, monohydrat 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: w miarę możliwości to jakieś 500 miesięcznie 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Mysle, ze powinienes przemyslec, czy chcesz byc na bombie, czy nie. To nie jest takie proste, ze wchodzisz i schodzisz, i zaraz wszystko gra jak ta la la. Masz 18 lat i obiektywnie patrzac na sylwetke - zadnego towaru tutaj obecnie nie potrzebujesz. Wytnij fat, pocwicz jeszcze troche naturalnie, a jak chcesz wiecej - bomba, ale nie na 12 tyg, bo [...]

[...] brak a bym nawet powiedział że kondycja i siła na plus Trening 4x w tyg Cardio 4x30 min po treningu (145-150 puls) 2x hiit w dni wolne od treningu. max 20min Kroki 15tys Leci bardzo powoli jak widać i nie wiem czy zejść niżej z kcal ? Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2022-02-05 14:10:18 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2022-02-05 14:11:37

[...] i panował nad brzuchem poczujesz że pala Cię mięśnie znaczy że jest dobrze. Możesz też ćwiczyć cardio np bieg w miejscu skakanka itp na pewno pomoże spalić FAT. Jak się przyłożysz to bd efekty tylko nie forsuj się za bardzo też bo masz dopiero 14lat więc twój orgazim się cały czas rozwija. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-07 18:55:45