18

[...] tutaj napięty brzuch. Niestety normalnie sporo odstaje i widoczne są "fałdy" na przodzie i na bokach :) Chciałbym zejść jeszcze niżej, by móc w spokoju masować. Siedząc widać, jak bardzo jestem otłuszczony. Wolałbym zaczynać masę od 12-13% bf aniżeli od ~18 tak jak na zdjęciu powyżej. @flex wywalę margarynę i zastąpię ją smalcem, kiełbasę wywalę

[...] - mam tutaj napięty brzuch. Niestety normalnie sporo odstaje i widoczne są "fałdy" na przodzie i na bokach :) Chciałbym zejść jeszcze niżej, by móc w spokoju masować. Siedząc widać, jak bardzo jestem otłuszczony. Wolałbym zaczynać masę od 12-13% bf aniżeli od ~18 tak jak na zdjęciu powyżej. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-11 22:58:04

szkoda ze Fischer odszedł teraz z Ajaxu do midelsbrough (Anglia) naraazie to wychodzi ze kilku graczy cchce odejsc troche moze miec lipe Ajax Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-06-11 22:18:48

Ale cudnie... W Tatrach (poza nartami) byłam ostatnio w podstawówce i bardzo mi tęskno żeby wrócić. Ale coś mojego P. nie moge namówić no i troszkę boję się że nie dam rady tyle łazić :P Wydźwięk wypowiedzi bardzo czytelny i klarowny. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-11 21:18:14

[...] Czas treningu : 90min + rozgrzewka Klata + biceps 1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6 27/37/47/51/57/61/65/67x3 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10 15/18/20/22 A1.Pompki z nogami na ławce 3s 20/17/14 A2.Rozpiętki 3s 12-15 10kg 1.Uginanie młotkowe 3s 8-10 10kg 2.Uginanie ze sztangą prostą 3s 6-8 21/27/27 3.Uginanie z [...]

Ładnie siadły ciężary po redukcji :/ Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 59/64/69/74 - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 18.5kg - Rozpiętki na płasko (zmiana bo technicznie nie dałem rady w skosie ujemnym) 4x10 13.75kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 15kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 31.5kg

[...] robię to co lubię. Nie przedłużając mam pytanie, czy przy masie 54kg jest co rzeźbić nie mówię tu o takim dużym rzeźbieniu tylko no chciałbym mieć szczupłą wyrzeźbioną sylwetkę, mam też problem z nabraniem masy. Bardzo proszę o rady. /SFD/Images/2016/6/11/eb30d124602b4dd794f31529c9d06624.jpg Zmieniony przez - Stachu_99 w dniu 2016-06-11 19:18:21

[...] zdrowe pieczone ziemniaczki. Ja robie z oliwa i przyprawami do ziemniakow. Pyszne sa, a najlepsze, gdy pieczone w skorkach. Ja bym nie dawala oleju zimnotloczonego, bo go szkoda do obróbki termicznej. Poza tym tluszcze w diecie sa wazne, to nie tak, ze trzeba ich za wszelką cenę unikac Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-11 18:46:47

[...] 1kg, 2,5kg, 5 kg, 10kg oraz dwie sztuki 20kg. Całość kosztowała 1600,45, sprzedam w całości za 1150. Odbiór jedynie osobisty Raszyn (okolice Warszawy).Sprzęt w dobrym stanie. /SFD/Images/2016/6/11/596862859a0a432881b73b81b9dfc76b.jpg /SFD/Images/2016/6/11/1c4c203a7fdc454e88b833846c360d3f.jpg Zmieniony przez - Zyberiusz w dniu 2016-06-11 18:22:24

[...] jak zareagują twoje jelitka. Poza tym zadbaj o odpowiednie zbilansowanie posiłków, bo te prawie pół szklanki oliwy jako uzupełnienie.. Zalatuje mi tu płytkim, kulturystycznym myśleniem, co by tylko makrosy się zgadzały. Łyżka octu jabłkowego do głównego posiłku z pewnością nie zaszkodzi. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-11 18:02:16

[...] 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie lekko zgiętych rąk do ud Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-11 18:42:56

Super dzięki :) Mam pytanie czy nie dorzucić czegoś na biceps jeszcze? Oraz przez ile leciec takim treningiem? Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-06-11 18:10:55

[...] 1a. Military press 4x8 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 1b. Motorcycle row 4x12 ~25kg ~25kg ~25kg 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg 8kg 2b. Single arm db row 4x8 18/18/18/18kg 18/18/18/18kg mały regres 18/18/20/20kg 3. Db 3 trap raise 3x12 traps 3kg 3kg 3kg Muszę powiedzieć, że w tym tygodniu szło już łatwo, to nie to co pierwszy [...]

[...] siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 20g wpc wiorki kokosowe 14: jajecznica z 5 jajek z szyneczka, papryka piri piri, cebula serem gouda oraz szczypiorkiem 18: 250g mieska + papryczki piri piri 20:30: 250g mieska + papryczki piri piri przed snem ~20g wpc , noopept 15mg , Cholina , wit c [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/11/068584ab105148cf81ddb902d38933a7.jpg /SFD/Images/2016/6/11/a7ce4c4ae5bd4b82934cb09a4c07e90a.jpg /SFD/Images/2016/6/11/e2a9b67d5dee4ce0b49d8d7b676bea86.jpg /SFD/Images/2016/6/11/cdb2e6d447ed4213a136f18286a12676.jpg /SFD/Images/2016/6/11/81cdf34d50b34a26b17099bb13bb42b9.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-06-11 12:18:54

[...] kg -Brama rozpiętki górne: 3 x 15 -Brama rozpiętki dolne: 2 x 15 *Bic: - Podciąganie wąsko 3-4 x 12 - Hantle stojąc: 4 superserie (każda to 8 powtórzeń na rękę, najpierw 18 kg, potem 14 i na dobicie 10) - Modlitewnik: hantle 3-4 x 14 lub sztanga Środa: *Plecy: -Podciąganie szeroko nadchwytem: 4 x 12 -Wiosłowanie sztangą: 3 x 16 x ~64 kg [...]

[...] /lub/ chleb razowy z piersią z kurczaka. -12.15-16.00- zajęcia -16.15- pierś z kurczaka z warzywami (brokuł / kalafior / papryka / fasolka szpragowa) - 17.15- siłownia -18.20- (bezpośrednio po treningu ) banan i odżywka białkowa -19.10- kanapki z chleba razowego z twarożkiem i pomidorem/ ogórkiem/ szczypiorkiem -22.30- serek wiejski WTOREK- [...]

[...] w błoto. Ideą nie jest restrykcyjna dieta w Twoim przypadku i liczenie gram w gram, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, niezbędne będzie wprowadzenie w praktykę nadwyżki energetycznej, a także znajomość swojego zapotrzebowania kalorycznego. Tego się nie ominie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-11 11:23:18

/SFD/Images/2016/6/11/018ca5fefea24cff90ae92c65a7353d2.jpg Dzień 61 Witam wszystkich, oczywiście znowu z poślizgiem. Tym razem to moja wina, ponieważ mnie cały dzień w domu nie było. Najpierw siedziałem do 15 w szkole, później wróciłem do domu, żeby tylko zjeść obiad, następnie pojechałem do miasta, do lekarza, żeby tylko się dowiedzieć, że nie [...]

11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:1 18:00 Walia - Słowacja 1:1 21:00 Anglia - Rosja 2:1 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 1:0 18:00 Polska - Irlandia Północna 1:0 21:00 Niemcy - Ukraina 2:1 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 1:0 18:00 Irlandia - Szwecja 0:1 21:00 Belgia - Włochy 1:1 14.06. 18:00 Austria - Węgry 2:1 21:00 Portugalia - [...]