18

Ufff.... nareszcie zakonczyłem zajecia co prawda musze jeszcze na 18 jechac na wykład ale to juz tylko na 45 min Własnie przygotowywuje obiadek kasza gryczana i miesko wieprzowe do tego jakas suróweczka... Potem mam zamiar sobie uciac malutka drzemke bo jakos zmeczony jestem... Wieczorem oczywiscie aeroby 40 min na rowerku... A co do treningu to [...]

strzelectwo brydż sportowy a tak na serio - Michael Jhonson zaczął trenować jak miał 18 lat...

3. wiadomo normalne slady uzytkowania. a jaka cene proponujecie oczywiscie powyzej 300zl:)? Zmieniony przez - himen-18 w dniu 2007-02-22 15:38:56

[...] osiągnąć ten sam zakres ustawiając poprawnie całe ciało, a nie za pomocą oszukiwania i dodatkowych przyruchów. To tak jak np. robić brzuszki pomagając sobie zginaczami biodra, a samym brzuchem - które skuteczniejsze? (pytanie retoryczne) Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-20 16:06:43 Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-20 16:18:53

ELO Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-20 16:18:01

1. Inter - 57 (1) 2. Man. Utd - 53 () 3. Arsenal - 32 () *. Sevilla - 32 (6) 5. FC Barcelona - 27 () 6. Roma - 19 () *. Stuttgart 19 (9) 8. Valencia 18 (16) 9. Villareal - 17 () 10. Liverpool - 15 () 11. Chelsea - 13 () **. FC Schalke 13 () 13. Dortmund - 12 () 14. Espanyol - 10 () **. HSV 10 (N) 16. Lyon - 9 () 17. Twente - 7 () **. Levante 7 () [...]

***TAK BYŁO W DNIU 31 (środa)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie ok. Siła poszła głównie na plecy, choć i bic lepiej pracował . Oto wypis z treningu: Start 18:03 Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe 30 kg 100kg*5_____102kg*5_____102kg*5_____105kg*5_____105kg*5 2. Ściąganie drązka wyciagu górnego podchwytem do klatki: [...]

[...] kregosłupa ( dołożyłem cieżaru i przez to zaniedbałem technikę). Ale za to dołożyłem na wyprosty ciezaru i skróciłem przerwy i ładnie poszło . Oto wypis z treningu: Start 18:15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 34,5kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____50kg*6 2. Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

bez komentarza... Zmieniony przez - streku w dniu 2007-02-20 18:02:51

[...] to dzień treningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. Wziąłem przed treningiem cukierka z kofeiną SPEEDRINE, który na mnie za***iście działa. Oto wypis z treningu: Start 18:13 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 52kg*12_____57kg*10_____60kg*7_____62kg*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: [...]

po pierwsze nie zastostosowales sie do ogolnych zasad forum dotyczacych ankiety, najpierw sie planuje cykl i rozpiske a nie odwrotnie,nie zapoznaes sie z lektura dlaczego do deki tesc a w ogole na pierwszy cykl 3 takie srodki to chyba za duzo ale rob jak uwazasz Zmieniony przez - beter w dniu 2007-02-20 18:22:29

[...] 4x - 1,1575 5x - 1,2 6x - 1,242 7x - 1,284 8x - 1,326 9x - 1,368 10x - 1,41 ------------- Wyciskanie na barki: 2x - 1,035 3x - 1,08 4x- 1,115 5x- 1,15 6x- 1,18 7x- 1,22 8x- 1,255 9x- 1,29 10x-1,325 ------------- Martwy ciag 2x - 1,065 3x - 1,13 4x - 1,147 5x - 1,164 6x - 1,181 7x - 1,198 8x - 1,232 9x - 1,232 10x - [...]

Jezu Vexel ale ******ły.... tomi899 zależy od diety ile masz akurat tłuszczu w niej, ale jeśli jesz jajka to ja polecam TYLKO CAŁE JEŚĆ w żółtku jest wszystko co najwartościowsze i najzdrowsze Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-02-20 18:45:36

bylo pare artykułów na temat organon argentyna i ogólne zdanie jest negatywne.Sa inne lepsze srodki a nie takie egzotyczne Zmieniony przez - beter w dniu 2007-02-20 18:47:03

[...] niewielkim stopniu, predzej watroba wyprodukuje cholesterol w wyniku spozywania nadmiaru tłuszczy nasyconych i trans. Po za tym zółtko zawiera substancje niwelujące w jakims stopniu ten zły cholesterol (nazwy substancji nie pamietam). Białko z jaja gotowanego sie wchlania szybko.. vexel - jw. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-20 18:47:43

[...] rodzynek/miodu/płatków żeby nie jeść tego samego codziennie)a ze zdrowych tłuszczy myślałem nad tranem w tabsach. w diecie mi wyszło 75/72 gramów tłuszczy, przyjełem 1gr/1kg masy ciała, więc jak dorzuce tran wyjdzie chyba sporo za dużo, w którym posiłku było bo najlepiej dodać tran?? pozdro Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-20 18:50:31

po treningu bica skatowalem troche lepiej mi odrazu tak sie zastanawaim czy w piatek 128 probowac czy odrazu 130kg chyba po kolei bede szedl do konca marca musi byc 140kg trzeba rekord stary pobic xD haha piotr dobre haha Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-02-20 18:53:16

Treningi planuje na około 18~ w poniedziałek, środa i czwartek :)

Posiłek 1 - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g/ok Płatki owsiane - 100g/ok Kefir 2% - 180g /zbędny (masz mleko) Otręby pszenne - 20g /ok Rodzynki suszone - 20g /ok Orzechy włoskie - 20g /ok Dodaj białka B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g/ok możesz dać mniej Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok Banan - [...]

rodic, no ja raczej ich sama nie lowie tez kupuje hehehhe k3ho, nie kurak, a ryba wlasnie kure zawsze gotuje no i co, nico, zamiast zarcia pilam cole:/ qrna, slucham 18L kilka chwil fajny kawalek pzdr