18

[...] tym miałem nadzieje że ktoś wyśłe jakiś sprawdzony plan z ćwiczeniami na brzuch, i z informacją ile powtórzeń trzeba robić. Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:35:32 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:37:32 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:38:04 Odpowiedz mi na jedno. Masz dietę z ujemnym [...]

dzień dobry siedziałem sobie i z nudów wymyśliłem cykl który odpalę po debiutach%-) 1-x bold 1g week 1-9 enan 1750mg week 1-4 antek 150-200mg ed 5-9 insa 5x15-20iu 10-18 tren ace 700mg week 10-18 prop 350mg week 14-18 meta 80-100mg ed

[...] hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 6x10 / 6x10 / 6x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Wyciskanie hantli nad głową siedząc oburącz 16x8 / 18,5x8 / 18,5x8 / 18,5x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 23,5x8 / 23,5x8 / 23,5x8 / 23,5x8 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 23,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 26x12 / 26x12 / [...]

[...] hantli 3s po 10 bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac mlotkowo 3s po 10 triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce prostej 3s po 10 Pompki na poreczach (tak zebys jka najbardziejh czul triceps a nie klatke) 1s x max Zmieniony przez - MIXEREK97 w dniu 2014-01-05 18:17:52 Zmieniony przez - MIXEREK97 w dniu 2014-01-05 18:18:19

[...] ominą mnie kontuzje. Burgery też, bo ja z tych, którzy na fastfoodach trzymają BF poniżej 10% %-) 05.01. push lekko 1. Wyc szt-k skos 21 x 10/27 x 10/33 x 10/39 x 10/45 x 18 2. Zakroki ze sztangielkami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 3. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 4. Prostowanie ramion nachw. na wyciągu 3 serie 5. Wspięcia siedząc 4 [...]

[...] Wszyscy, którzy do konca stycznia 2014 roku skontaktują sie mailowo z nami (adres [email protected]) i spełnią proste warunki to dostaną konto Premium na rok za 90zł. Zmieniony przez - robocik81 w dniu 2014-01-07 18:00:09 Zmieniony przez - robocik81 w dniu 2014-01-07 18:00:41 Zmieniony przez - robocik81 w dniu 2014-01-07 18:01:44

[...] = 107.45gram Tluszcz 30% 859.59kcal = 95.51gram Wzrost: 178cm Waga: 62-63 kg Cel: Masa mięśniowa Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu + spacery z psem tak dla dokładności Zmieniony przez - Mr.Ekto w dniu 2014-01-07 18:16:01 Zmieniony przez - Mr.Ekto w dniu 2014-01-07 18:16:31 Zmieniony przez - Mr.Ekto w dniu 2014-01-07 18:17:47

[...] ;-) Nawet nie wiesz jak bardzo prawidłowego określenia użyłaś|-) Dzisiejsza zabawa na ergometrze - rozgrzewka, 30 minut pracy, po ochłonięciu 5 minut rozwiosłowania w tempie 18s/m około 50 watt, rozciąganie. W czasie pracy właściwej po 20 minutach chwilka przerwy na napicie się, bo już nie wytrzymywałam, a i obiad chciał mnie opuścić, więc trzeba [...]

[...] trening barków do tej pory ;] Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 2,5x12/2,5x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 15/16/18/18/18 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 6x25/6x25/6x25/6x25/4x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz [...]

[...] 28/33/28kg (12/8/11x) 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej ~18/18/20,5kg (20/20/17x) 20kg (20/16/14x) 20kg (19/15/12x) 20kg (13/16/14x) D. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10;60s przerwy; 10/10/12,5/12,5kgx9 10/10/13/13kg [...]

[...] opadzie 32 kg. Po obejrzeniu i ocenie (mam nadzieję pozytywnej)- raczej za jakiś czas usunę film Link: http://youtu.be/VvIXrUrP22A Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 17:57:00 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 18:00:08 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 18:02:46 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2014-01-11 18:14:13

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0 [...]

[...] od pompek które robiłem gdzieś od 10 roku życia tylko zawsze robiłem jak najszybciej później robiłem z klaśnięciem. Te z klaśnięciem są idealne bo trzeba dużej dynamiki aby się wybić Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-16 18:33:42 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-16 18:34:17 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-16 18:39:17

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg (plus 1 kg w stosunku do ostatniego treningu) Prostowanie tułowia na ławeczce Seria nr 1: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Seria nr 2: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Seria nr 3: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg (Tu mi idzie jakoś dobrze pod koniec strasznie mnie już [...]

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

Zgłaszam chęć udziału w tescie sponsorowanym przez HI TEC NUTRITION SPEŁNIAM WSZYSTKIE KRYTERIA NABORU - Ukończone 18 lat - Ponad 3 lata na forum - Minimum 300 postów DLACZEGO JA ? Przede wszystkim dlatego że jestem młody, ambitny i chcę osiągnąć swój cel. Aktualnie jestem na masie. Trenowałem sporty walki, ale zrezygnowałem z nich aby oddać się [...]

[...] nóg leżąc 10x10 30kg x 10/ 10 serii 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/8 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 70kg x 20/20/18 rozciąganie ostro jest, ale to lubię micha czysta 2149 kcal b: 147 g (27%) ww: 245 g (46%) tł: 64 g (27%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-17 dużo [...]

[...] 10, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Prostowanie tułowia na ławeczce Seria nr 1: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Seria nr 2: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Seria nr 3: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria [...]

[...] fakt, że Yip Man osobiście udzielał mu sekretnych lekcji przekazując wiedzę nieznaną innym uczniom. Fakt historyczny jest taki, że William Cheung opuścił Hongkong w wieku 18 lat i utracił kontakt z mistrzem Yip Manem i innymi jego uczniami. W czasie gdy uczył się w szkole Yip Mana, mistrz był już schorowanym człowiekiem uzależnionym od [...]

[...] za każdym razem 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 24/26/28 24/26/29 24/29/31 14/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/45 30/40/45 30/35/41 27/32/37 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]