18

[...] chodzone z workiem 25kg x 12p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 6p, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7 x 2, 90 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2s, 18 x 10p x 3s Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 8kg x 10, 8 x 9, 7 x 10 x 2s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50kg x 12p x 2s Dieta: [...]

16.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

[...] miało iść :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 3x 20 12kg/ 17 kg/ 20 kg pierwsza seria bardzo na wyczucie, po raz pierwszy robię to ćwiczenie, [...]

[...] /SFD/2016/11/16/63753060620d40c2a069ed6f0d7915da.jpg /SFD/2016/11/16/f8c8d2aae5fb42e8b00a440bab192b2c.jpg /SFD/2016/11/16/588c219ef70e40088857d4abe574cb0f.jpg /SFD/2016/11/16/015bd2a8491d4d30bfed41ab386d26a3.jpg /SFD/2016/11/16/43995f43569f4ef192b2bd88f3587d34.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-16 20:18:53

15.11.16 - nie treningowy 16.11.16 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/ 2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 45/50/55/60/65 1s Squeeze 20x45kg/20x50kg/20x55kg/20x60kg/20x65kg 2b. Seated Cable Row 4x15 3011 (60s) 1s [...]

Witam, chciałem zapytać czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi przykładową dietę na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat, 187cm wzrostu i ważę 86kg. Z góry dzięki

[...] muszę szczerze przyznać. Niedawno wróciłem do treningów i zacząłem czytać, i powiem Ci, że to co mówiono pare lat temu, a to co teraz jest zalecane na forum to jest 180 stopni różnica :) Ryby, bardzo chętnie, ale bardzo nie lubię ryb z ośćmi bo nie mam cierpliwości się z nimi bawić. Ewentualnie na wieczór mógłbym. Można spróbować. Jakie [...]

[...] minimum 30 dni Liz Carmouche zawieszona na minimum 30 dni Pozostali zawodnicy otrzymali standardowe 14-dniowe zawieszenie medyczne. Dobrze, bo ani Conor, ani Khabib, ani Woodley nie otrzymali długiego zawieszenia, więc pewnie szybki powrót do treningów i walka za 3 miesiące z jednym z nich. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-16 18:56:45

[...] muszę szczerze przyznać. Niedawno wróciłem do treningów i zacząłem czytać, i powiem Ci, że to co mówiono pare lat temu, a to co teraz jest zalecane na forum to jest 180 stopni różnica :) Ryby, bardzo chętnie, ale bardzo nie lubię ryb z ośćmi bo nie mam cierpliwości się z nimi bawić. Ewentualnie na wieczór mógłbym. Można spróbować. Jakie [...]

[...] zasięg i masa ->siła), w lekkiej nie było takiego problemu, bo to naturalny lekki i nawet nieco większy od przeciętnego lekkiego. Co do Kebab Woodley to nie uprawiajmy MMA math, że Woodley rozwalający Khabiba to od razu znacznie gorszy match up dla Conora, choć przyznam, że siłowo przepaść. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-16 18:51:50

legit ? https://zapodaj.net/44df4979e9856.jpg.html https://zapodaj.net/620d702370fcc.jpg.html https://zapodaj.net/8c0ca4f1d977d.jpg.html https://zapodaj.net/712d9e2cc2cb8.jpg.html https://zapodaj.net/4a284de6a5d63.jpg.html Zmieniony przez - abelhurgada w dniu 2016-11-16 18:50:23 Zmieniony przez - abelhurgada w dniu 2016-11-16 18:51:20

Testy: 1. minuta - 10powt (co 6s) 2. min. - 14x 3. min. - 18x 4. min. - 22x 5. min. - max Zacząłem od prawej ręki i po takich 18x na prawą było 22x na lewą i potem trzeba było maksa na prawą. Łapa mi spuchła po 30s już ledwo kettla trzymałem. Mogę sobie zgadywać.. Wynik z ostatniej minuty dzieli się na 4 i zaokrągla w górę. 25-28powt. dzielone na [...]

ok. skos ujemny mam wiec nie byłoby problemu,pisałem przecież WLhantli skos- Zmieniony przez - Wysoki01 w dniu 2016-11-16 18:05:59

18 pierwsze badanie . Za tydzień prawdopodobnie powtórzę. Do każdych 4000 d3 100m g k2. Magnezu nie suplementu je. Testosteronu juz nie będę bsdał ale mam wrażenie ze juz coś podbiło bo masakra Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-11-16 17:57:31

[...] Przyszło mi na myśl, że mogę jeść trochę za mało i to dlatego. Wolałem się upewnić, stąd mój post. A wszystko to, co wymieniłaś jem. Oprócz tłustych mięs, bo nie lubię. Wolę chude z tłuszczem roślinnym (oliwą, awokado, mct). Lepiej? /SFD/2016/11/16/041815f136844a74a729803836f1e489.jpg Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-16 18:21:23

Czerwony żyje :) /SFD/2016/11/16/e2aa323a1496438b8e10c997831e93ce.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-11-16 17:18:38 Oooo! Wypraszam sobie! :-D Inny kolor bym wolał, ale nie kombinuj zbytnio. :-)

Czerwony żyje :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-11-16 17:18:38

[...] podczas przechowywania. Dobrze przechowuje się mięso z kwaśnymi dodatkami (spowalniają rozwój bakterii) - typu sos pomidorowy, kiszona kapusta... Bigos to był dawniej praktyczny sposób na dłuższe przechowanie mięsa. Ponad tydzień można go spokojnie odgrzewać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-16 18:44:35

[...] i brzuch(brzuszki - nozyce) sobota plecy + przedramie prosilbym o jakies rady co do tych cwiczen . dodam ze mam do dyspozycji jedynie jeden hantel o wadze z tego co wiem 18 kg - zeliwny i na nim sie narazie opieram + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala. wydaje mi sie, ze jem niewystarczajaco + treningi to straszna amatorszczyzna. na diete + [...]

Czekamy na zdjecia po zdjeciu szwow :)! Krotko mowiac w cene wliczony pobyt, tez dobrze, ze zostales na obserwacje. U Rylskiego ani Burdy tego nie ma. Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2016-11-16 15:18:52