18

[...] 1 seria 75 kg x 30 2 seria 85 kg x 25 3 seria 95 kg x 25 4 seria 105 kg x 20 2b odwodziciel 1 seria 75 kg x 30 2 seria 85 kg x 25 3 seria 95 kg x 25 4 seria 105 kg x 18 chair romain 10 prosto/ 10 jeden bok / 10 drugi bok x 3 scyzoryki 25 20 15 PŁYWANIE 1500 m żabka kryta wydaje mi się że trochę bardziej płynnie mi to wychodzi, staram się [...]

[...] , zdecydowanie oddechu mi brakuje na tempie i się podduszałam :) chyba nie dokońca toleruje owoce musze to kiedyś posprawdzać .... Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-08 23:18:19 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-08 23:19:35 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-08 23:25:17 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-08 23:26:43

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33ca817524804668a30f8cef941386a0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8168e0e0c6734bc2bd893dd482d947c4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/895c2697c6b948efa4be621e6814bbc5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b649217323b24a54a056794c4038ce4b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-08-09 18:28:36

[...] 2014-08-17 20:11:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-17 20:12:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-17 20:13:08 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-17 20:18:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-17 20:29:55 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-17 21:20:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-17 21:23:19

[...] 6x3x70 kg H: Wyciąg górny szeroko na prostych rękach 4x12 4x12x6sztab H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12x6 sztab H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy 2x18 x 40kg H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 18 x 6sztab H: Wyciskanie sztangi stojąć militari press 2 x 10 x 40kg 2 x 8 x 50kg H: Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] seria 45 kg x 4 4 seria 50 kg x 2 5 seria 45 kg x 4 6 seria 40 kg x 6 wyciskanie sztangielek skos ok siła 1 seria 12 kg x 12 2 seria 14 kg x 12 3 seria 16 kg x 12 4 seria 18 kg x 7 rozpiętki na maszynie 1-3 serie 35 kg x 12 BRZUCH chair romain 1-3 serie x 12 ROZCIĄGANIE / biodra/ HIM /HAM leżąc przyciąganie kolana do brzucha przełożenie nóg [...]

Podsumowanie tygodnia: https://www.youtube.com/watch?v=vO-LvrM1s0c http://www.youtube.com/watch?v=EpZ7vQ46r8s James, Deportivo vs Real Madryt http://www.youtube.com/watch?v=y_wAVI8tqN8 Chicarito, Deportivo vs Real Madryt Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2014-09-20 18:04:01

[...] w sumie zeby sie ulac do takiego poziomu to trzeba miec talent albo byc niechlujem, albo oba :-) przeciez tutaj bf to jest grubo ponad 30, jak zredukujesz porzadnie to naprawde - chyle czola! Musisz sobie uswiadomic ze masa wg. Ciebie to tluszcz, ciezary podnosza miesnie a nie smalec. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-09-26 18:46:32

[...] było bardzo uważać. Miałam specjalne buty do biegów w góry. W limicie czasowym się zmieściłam :-) do pudła brakowało 5 minut. Prawdopodobnie gdybym nie zwolniła na około 18 km to by mnie dziewczyny nie wyprzedziły :) ale nogę powykręcałam i odczuwałam na nierównym terenie. A tam o równy było cięzko. Co dziwne powykręcałam nie przez teren a [...]

[...] wypychanie 1 seria przycisk 7 x 12 2-4 seria przycisk 8 x12 Nie mogłam robić rzadnych aerobych gardło zatkane sauna mokra 15 minut/ katar zszedł po wcześniejszej saunie:) 17-18 .10.14 DNT ciąg dalszy choroby i roztrenowania :) zakwasy na klatce po siłowni 19.10.2014 r XXIX BIEG BARBÓRKOWY O LAMPKĘ GÓRNICZĄ Miejsce open 1022 /1215 w swojej [...]

a propo biegania. W ramach motywacji zapisałem się na 14 Cracovia Marathon. Teraz to już nie mam wyjścia, muszę pobiegnąć ! Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-10-26 18:07:34

tez zaczynam zwiekszac dystans, ale musze przyznac, ze ciezko mi to idzie... pocieszam sie, ze u mnie wybiegania wystarczy jak sie beda konczyc na 18 km....

Cześc troszke mnie to wszystko zastanawia, słuchaj Biniu post 16 czy 18 godzin trening na czczo w trakcie postu piszesz zeby brac BCAA lecz to przerywa post 10gr czystego bcaa podnosi poziom glukozywe krwi , kreatyna czy jakiś pre-workout, to juz swoją droga :) po treningu kreatyna 45minut później UCZTA, czyli standardowo wpc na start i dalej to [...]

[...] działa, bo czuje mega zakwasy:). Powolutku szykuję się już do redukcji, chociaż do docelowych zawodów jeszcze troche czasu. Planuję na pewno start w Mistrzostwach Polski 18-19 kwietnia, a dalej zobaczymy :). Także przede mną 15 tygodni ostrych przygotowań. Mam cel, aby pokazać najlepszą formę, jaką do tej ppry udało mi się uzyskać. Mikołaj [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/196f6d3d9bce4092b74b417aeeb24a4c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b528c9ff518241ba967d2678122c43ec.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35be5640936480abb5def7874f72210.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30bef113fb114815bc843f72e8333d4e.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-27 18:12:13

https://www.youtube.com/watch?v=T1g61y-VNfE Suarez,Barca v levante Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-02-15 18:51:16

1.02.2015 r DNT Regeneracja po półmaratonie odczuwałam dwójki i łydki najbardziej , trochę achilesy 2.02.2015 r rower stacjonarny 29,04 km / 60 minut /489 cal trochę po nim łydki puściły :-P 04.02.2015 r zajęcia cyclingowe 40 minut pływanie kraulem 40 minut 1250 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-16 15:47:18

18-03-2015 dzień 17 DNT znow nic nie zrobilam, siedZialam z dziecmi przy lekcjach :( miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e670956405445bfbf5f56046f268766.png

Witam, Trenuję o godzinie 6:00 rano siłowo 3x w tygodniu push/pull/legs Dobrym pomysłem by było trzymanie postu do 17:00-18:00,okno jedzenia do 24 ? W dni wolne od siłowni przed pierwszym posiłkiem (17) robiłbym 20 minut aerobów. Oczywiście po siłowni 1g/kg mc bcaa, przed treningiem kreatyna 3-5g. Zalezy mi głównie na redukowaniu. Czy to jest [...]

Markotko fajny masz trening .Moge podebrac ? %-) Troszke bym musiala go przerobic pod siebie i dostepny sprzet na fitnesie ..Jaka jest roznica miedzy wznosami na posladki a wznosami na plecy (robilam tylko te drugie ).. Mi tez biust polecial bardzo szybko,ja tam nie zaluje ,male jest piekne %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-18 17:40:16