18

[...] czemu zdecydowałam się odchudzać,chyba pogonił mnie ten szal wszystkich dookoła za zgubieniem kilogramów. W sierpniu ważyłam ok 58 kg,teraz ważne 50 przy wzroście 168cm mam 18 lat. Wcześniej (przed odchudzaniem) byłam bardzo wysportowaną dziewczyna,zawsze lubiłam się ruszać(uprawiam od kilku lat koszykówkę,ale ostatnio coraz rzadziej) i miałam [...]

RUNDA WIOSENNA SEZONU 2003/2004: LUTY 17/18 luty - termin przeznaczony na towarzyski mecz reprezentacji Polski 26 luty - pierwszy mecz Groclinu w III rundzie Pucharu UEFA MARZEC 3 marca - rewanżowy mecz Groclinu w III rundzie Pucharu UEFA 11 marca - pierwsze mecze IV rundy Pucharu UEFA 13/14 marca - 14. kolejka ekstraklasy i 18. kolejka II ligi [...]

[...] z 10 dag truskawek. 13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem. 14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa. 15. Mały banan. 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. Obiad - 350 kcal: Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub [...]

[...] ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangi 12/10/10/12 - franc. wyciskanie sztangielek siedzac 10/12/14/16 [...]

[...] Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... Kondycja spadła, rzeźba która i tak była słaba jest [...]

[...] g / 25 g (1 porcji) Białko 91 g / 22,8g Węglowodany 2,5 g / 0,6 g Tłuszcz 3,0g / 0,7 g Zawartość witamin w 100 g / 25 g (1 porcji) Wit.C 60,0 mg / 15 mg / 25 %* Wit.B3 18,0 mg / 4,5 mg / 25 % Wit. E 10,0 mg / 2,5 mg / 25 % Wit. B5 6,0 mg / 1,5 mg / 25 % Wit. B6 2,0 mg / 0,5 mg / 25 % Wit. B2 1,6 mg / 0,40 mg /25 % Wit. B1 1,4 mg / 0,35 [...]

Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Dieta = 2700 kcal 154 g białka = 616 kcal /2,2x70 350 g węglowodanów = 1456 kcal /5,2x70 70 g tłuszczy =630 kcal /1x70 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 2% 350 ml ----- 11 B 17 W 7 T /175 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze [...]

[...] mi się osiągnąć w przeciągu tych 2 lat, Listopad 2005 112 kg>67kg czystej masy> 45 smalcu :/ Marzec 2008 97kg>82kg czystej masy> 15 kg sadełka :P poziom BF coś około 18% Cel ? Zejście poniżej 93 kg, Chce to osiągnąć poprzez trening HIIT, krótkie treningi na poszczególne partie ciała które chce rozbudować, treningi Sztuk Walki. Treningi [...]

[...] rodzaje przyrostów jakich można się spodziewać przy prawidłowym treningu. Zawodnicy zostali podzieleni na grupy z różnicą dwóch lat (11 do 13 lat, 14 do 15, 16 do 17 i 18 do 19) i prowadzili typowy speriodyzowany program treningowy obejmujący wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem angażujące całe ciało. Najmłodsza grupa wykonywała jedynie [...]

[...] tyle bo nie mam więcej nakładu by sprawdzić max a w serii na razie mi nakładu wystarcza MC- 93kg - jak wyżej Wyciskanie na ławce leżąc - 88kg DIETA : Białko - 2.2g-182g / 297g Węglowodany 5.5g-455g / 440g Tłuszcze 1.2g-100g / 130g BŁONNIK 35G KCAL = 4000kcal POSIŁEK 1 Godzina - 6.00 100g płatków owsianych + 250ml [...]

[...] 12,5 kg 5. Martwy ciąg 21kg 6. Przysiady ze sztangą 21kg 7. Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Unoszenie nóg leżąc 11. Twister 12. Stretching Czekam na propozycje zmian, jeśli można prosić Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-08-01 18:17:39

[...] 23g Kcal: 430 Posiłek 3 godz. 16:00-17:00 Mleko o sredniej zawartosci laktozy 0,5g/100ml 250g Odżywka białkowa 22g Łącznie: B: 30g/T:7g/W:15g Kcal: 235 Posiłek 4 godz. 18:00-19:00 (Przed Treningowy) Wołowina klasa I nieścięgnista 150g Sałata i warzywa Oliwa z oliwek 20g Banan Łącznie: B: 34/T: 23/W: 22 Kcal: 432 Posiłek 5 godz 22:00-23:00 [...]

[...] 6 kaps przed treningiem, 6 kaps po treningu w dni nietreningowe: 6 kaps przed sniadaniem, 6kaps przed snem 3. Xpand ... 2 październik - 23 listopad w dni treningowe: 18,5g przed treningiem, 18,5g po treningu w dni nietreningowe: 18,5g rano ... 18,5g z 12h później teraz tak ... postanowilem tego Xpanda jesc od poczatku metody do 8 tyg [...]

[...] B:1,6 T:6,3 W:1,5 64kCal - pomidor (opcjonalnie) - herbata zielona bez cukru B:27,2 T:25,4 W:27,3 449kCal Posiłek 2 (11.00) - kromka chleba żytniego razowego B:2,2 T:0,7 W:18,2 89kCal - plasterek szynki z indyka B:6,8 T:0,7 W:0 34kCal - 10g oliwy z oliwek B:0 T:9,9 W:0 88kCal - kilka plasterków ogórka zielonego B:9 T:11,3 W:18,2 211kCal Posiłek [...]

[...] B - prostadiag Dieta: zapotrzebowanien na kalorie okolo 2500kcal - 8.00 platki owsiane na mleku 50g + 200ml (12g/b 4g/t 45g/ww 260kcal) lub jajecznica 200g (19g/b 18g/t 1g/ww 240kcal) - 11.00 ser twarogowy poltlusty 250g (45g/b 11g/t 10g/ww 330kcal) + jogurt naturalny 100ml (4.5g/b 2g/t 6.5g/ww 60kcal) - 14.00 piers z kurczaka 250g [...]

[...] 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: 12;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 Banan: 180g ;162/2/37/1 Pomidor Ogórek :659kcal/30Białka/118WW/7Tłuszczy III Śniadanie: 15;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 Banan: 180g [...]

[...] do 76kg. Jednak było to nie przemyślane posunięcie, dlatego teraz staranniej dobrałem suplementy i odżywki. Dane Wiek : 16 Waga: 81kg Cel: Zwiększenie masy, siły Wzrost: 187cm Typ Budowy: Ektomorficzkny BF: 14% Wymiary Biceps: 37cm Klatka: 108cm Udo: 57cm Łydka: 42cm Przedramię: 36cm ***Dieta*** I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Owsiane *Orzechy [...]

[...] i słodzikiem j.w więc pewnie będzie wymiennie z erl greyem - myślę w diecie o podniesieniu teraz kaloryczności do 1500kcal białkiem jako 6 posiłek o 21. Jem o 6,9,12,15,18. Trening o 16. - podniesienie węgli, nawet złożonych, bo innych nie jem, powyżej 60g dziennie powoduje od razu tycie (przetestowane :( ) - staram się trzymać niskiego IG i [...]

[...] błonnik, 0,03g sód, Serek topiony nisko tłuszczowy (~15% tłuszczu w 100g), Kurczak pieczony (bez skórki). 2) 12:00 Obiad w pracy. Pierś z kurczaka pieczona + surówka. 3) 18:30 Płatki z mlekiem. Większość dni miałem podobne menu. Do tego ok. 5 razy w tygodniu jeżdżę rowerem (~2h,~30km), przeważnie po 18-19. Przez pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] ten moment mam 17% body fatu i chciałbym tak zejść do 13-14% body fatu lecz to juz później jak juz zbuduje troszkę tej masy mięśniowej , zdjęcia aktualnej formy /SFD/2021/12/18/62639b0412e9470593443794d9b4bca6.jpg /SFD/2021/12/18/baa637fb68a044ed93de9f2a0d8690b4.jpg /SFD/2021/12/18/c6f731fc0c2e41e3af2f65336f91073b.jpg [...]