18

[...] Podciąganie: wąsko Zwisochwyt: zwis z drążka (krok 2) Przysiady: na jednej nodze z asystą (mam na myśli przytrzymywanie się np. drzewa) Brzuch: Podwijanie kolan (tylko tutaj nie 5x5 a raczej 3x40, o ile dam radę) Flaga: poziom 0, czyli zaczynam od zwisu chwytanego w progresie flagi chwytanej. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-28 18:49:40

[...] mam ochotę przetestować te warianty na sobie. Podoba mi się to.....}:-( choć żonka mówi, że zwariowałem{{:-( Dziś np 1 posiłek wszedł po 16, a w pracy do 18 byłem. Super opcja prawie żadnych pojemników do plecaka, w którym się kiedyś przelewało tu makaron tam kura, sałata, itp... masakra..!!! Staram się teraz przedłużać w [...]

[...] ta pompka na jednej ręce ze skręconym tułowiem póki co.... .... Pompka na jednej ręce na kostkach (dwóch, jak w karate) jeszcze na mocno skręconym tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=iEfjnwZV2kQ Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-18 21:53:09

17/18. 12 Dnt Brak czasu, brak czasu i jeszcze raz brak czasu....:-( Dni nietreningowe...,dieta 100%..... /SFD/Images/2015/12/20/2152fb646a724caa86ce565c24f88169.jpg /SFD/Images/2015/12/20/9f2086e7bdcf4f0fb8448f219899118d.jpg Wybrane szamki............ /SFD/Images/2015/12/20/a873dd80d75a4b81be20383ac753dc6c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] że jak cheat to przynajmniej jakieś lody trzeba wciągnąć, więc pół pudełka grycan pistacjowych wszamałem z kolejnym kawałkiem torta..., Dość dużo alku...}:-( Po treningu: /SFD/Images/2015/12/20/ee3a73c88741498ab6ae1075b8bc380f.jpg /SFD/Images/2015/12/20/6737515a6bd344b083bb67e09f3cebcb.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2015-12-20 18:04:54

[...] ale okazuje się że moje plany nie wiele znaczą w konfrontacji z małżonką :) Wychodzi na to, że będzie trzeba w sobotę nadrobić. Okno żywieniowe 8 godzin ( 10:00 - 18:00 ) ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560,0 Dieta 2 [...]

18.01 Dnt Dzień jak dzień... bez treningu bez szału... Dieta: /SFD/Images/2016/1/19/47b6069c681a4fb1ba116ef2706adcb4.jpg /SFD/Images/2016/1/19/fb70ae9677c4409c8e86f326eb68c8ad.jpg

[...] Plecy dalej dokuczają. Gra w siatkówkę jakoś mi się nie kleiła. Niby trochę się zmęczyłem, ale to nie było jakoś mega przyjemne. Okno żywieniowe 8 godzin ( 10:30 - 18:30 ) ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560,0 Dieta [...]

Będę śledził. Jaki masz BF? Planujesz podjadać cabaser/dostinex? Planuje podjadac tylko provi bf , na te chwile moge powiedziec tylko na oko wyglada na 15/18

[...] barki/kaptur, nogi (osobna sesja) 9.CEL CYKLU: poprawa sylwetki ,masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5roku 11.POZIOM BF% niemierzony na oko 15-18%bf 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

Ale juz jesteś podczas cyklu. Wiec kiedy chcesz dodac posiłek i kiedy chcesz podbić białko. Białko to podstawa a 150g za malo a 550 wegli cos wydaje mi sie za dużo. poracuj nad dietą bo to jest klucz Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2016-01-21 18:52:50

W takim razie skąd 120g tłuszczu dziennie, skoro tutaj masz max 50-60g? I pytam ponownie po co ten banan w śniadaniu stricte białkowo - tłuszczowym? Węgli wyszło ok 250g. Zmieniony przez - deenem w dniu 2016-01-22 18:10:35

[...] sztangą 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe . 8 godzin (10:00 - 18:00) . ------------------------------------------------------------------ Mimo, że bierze mnie jakaś choroba od rana chodzę głodny. Nawet zjedzone posiłki niwelowały [...]

[...] się zważyć i pomierzyć. Zobaczymy czy są jakieś zmiany. ---------------------------------------------------------- . Okno żywieniowe . . 8 godzin ( 10:30 - 18:30 ) . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560,0 . . Dieta [...]

Wiec brac na zmiane z jakas słabsza przed treningowka? czy jechac tylko na tym 2-3 razy w tyg + bcaa 5x tyg Czytałem, ze ludzie wala po 2-3 miarki ja nie bede przekraczal 1 Zmieniony przez - Graaceek w dniu 2016-01-29 18:57:21

[...] po weekendzie wyrwanym z kalendarza redukcyjnego :P ---------------------------------------------------------- . Okno żywieniowe . . 8 godzin ( 10:30 - 18:30 ) . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560,0 . . Dieta [...]

[...] 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 ------------------------------------------------------------------ . Okno żywieniowe . . 8 godzin (10:30 - 18:30) . ------------------------------------------------------------------ Miska w miarę ogarnięta. Poszło sporo kalorii, ale coś za coś. Jak się chce jeść pizze to nie [...]

4 Luty, Czwartek /SFD/Images/2016/2/4/92ffb9f082b14edd88071f5b6e2d3c3a.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:35 Koniec: 18:35 Czas: 60 minut Warm-up: Active Hang 3x20s Pull-up 9 Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

[...] :) Żona i córka niech chociaż skorzystają :P ---------------------------------------------------------- . Okno żywieniowe . . 8 godzin ( 10:30 - 18:30 ) . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560,0 . [...]

[...] Potem było to wyłączone tak że praktycznie nic nie zostawało. Nasza pizzeria nie padła bo mieliśmy drugi obrót w mieście. Ale ja zacząłem pracę na etat za dobre hajsy to mało tam już bywałem i przejął to kumpel któremu nie chciało się pilnować kradnących pracowników i w końcu to sprzedał;) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-02-04 21:37:18