Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
Jestem kompletnym nowicjuszemi prosze o pomoc. Mam wszysko co potrzebne oprucz diety, prosilbym o jakies wskazowki. waga 74 kg wzrost 186 cm 6:20 platki sniadaniowe 100g mleko 300ml orzech wloski 50g rodzynki 50g jogurt duzy 330g jajko na twardo 7;40 2xbanan kubus sok 10:00 3xkanapki z wedlina i serem zoltym zupka warzywna w proszku 11;00 serek [...]
[...] i jakis owoc po 13-00 tu nie mam pomysłu jestem jeszcze w pracy o tej porze 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 + warzywka 17:20:00 trening 18:20:00 po treningu carbo 60 xxl 50 19:40 Makaron dwujajeczny 100 nie wiem z czym? 21-00 białko 100 Oliwa z oliwek 15 Zmieniony przez - rad1de w dniu 2008-01-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiem że to nie jest nic profesjonalnego jednak na początek chyba niezła . Wracając do tematu . Wiek 18 lat Waga około 100 kg Wzrost 183 cm Nie zażywam żadnych suplementów czy odżywek Doświadczenie - praktycznie brak , siły trochę mam (chyba genetycznie) :D Moje pytanie [...]
Witam. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:43.5 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1g -tłuszcz: 3g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:treningi siłowe 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Ser twarogowy - 175g Olej - 20g Moje zapotrzebowanie : 134 - B 87 - T 277 - WW 2430 - Kcal Z diety wyliczone : 137 - B 90 - T 343 - WW 2743 - Kcal Waga 67kg Wzrost 185 cm Wiek 18 lat Co należało by poprawić żeby dieta była dobra ? Nie pisałem to o żadnych warzywach bo codziennie jem tylko czasami jest to co innego pomidory, ogórki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prohormonie, co lepsze epistane czy h-drol.Glownym celem jest sila i zlapanie paru kg.Obecnie nie trzymam diety ale na cyklu bedzie dopieta na ostatni guzik ;) 1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:2,5/kg -węglowodany:4/kg -tłuszcz:1/kg 7. ILE I [...]
[...] byłyby/byłby odpowiedni/e. Możecie coś doradzić? Zastanawiałem się nad tym kaskiem: http://sklep.wojownik.com.pl/product_info.php?cPath=24_42&products_id=1248 A co do rękawic przydałyby się jakiejś średniej klasy ;) Liczę na sugestie bo sam nie wiem co tu zakupić Pozdrawiam. `De Marconi Zmieniony przez - De Marconi w dniu 2008-12-18 20:45:11
[...] w ogóle nie używane, ponieważ są mi za małe i leżą w szafie już jakiś czas i się marnują,a komuś mogą się jeszcze przydać. Wymiary: (W33 L34) PAS: 86cm DŁUGOŚĆ NOGAWKI(do krocza): 78cm DŁUGOŚĆ NOGAWKI(od początku do końca): 108cm Oczywiście istnieje możliwość wystawienia spodni na allegro. Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-05-21 18:41:07
[...] watrobie. Multiwitamine ZMA Omege przyjmuje juz kilka lat. Jak przyjmowac te wszystkie suplementy? NAC kapsy 600mg Lecytyna kapsy 1200mg Multiwitamina kapsy Omega kapsy 180EPA/120DHA ZMA kapsy 500/30/8 Probiotyki Jestem na redukcji (-20kg). Cwicze 4x silowo oraz 5-6x aeroby w tygodniu. Trening silowy o 10.00 aeroby krece o roznych porach. [...]
hej... od jakiegos czasu chodze na silownie... i przy wiekszym wysilku, np robiac cwiczenia na miesnie brzucha zaczyna mnie cos "kluc" w lewym boku, na wysokosci pępka.. czasami ten bol odczuwam tez po powrocie do domku, no kiedy musze podniesc cos ciezszego...wiecie co to moze byc?
Witam. W małym mieście(18 tys ludzi) była sekcja Muay Thai, która się rozpadła po 8 miesiącach. Uczęszczałem przedtem na BJJ 4 miesiące i teraz 5 miesięcy na Muay Thai, w mieście został się tylko boks. Chciałbym kontynuować tajski, lecz najbliższa sekcja 40 km ode mnie(w tym mieście uczęszczałem na BJJ, stare fajne czasy). Co robić? Koszt [...]
[...] , tluszcze witaminy itd jak tylko moge . Obwód bicepsa -38 cm ( Mierzone w dzień nie treningowy ) Staż - 8 miesiecy ( Brak intensywności przez teen czas , poniewaź praca od e rano do nawet 18 , tak trzebabylo dojechac 110 km ) Od miessiaca cwicze intensywnie . (Jeżeli dałem w zły dział , prosze przeniesc , ponieważ to mój pierwszy post . )
mam 18 lat 80kg 174cm i liczylem sobie tym kaltkulatorkiem kalorie i wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie ma byc 3000 ale ze to jest dieta redukcyjna to wychodzi 2500 tylko mam problem z ulozeniem tej diety podzielilem to sobie tak mniej wiecej i wyszlo mi tak 1 - 35g bialka/70g ww/17g tluszczy/ 2 - 35g bialka/50g ww/17g tluszczy/ 3 - 35g [...]
[...] 3xmax Łydki 3x15 Drążek nach 3xmax Wiosłowanie 3x12-15 Brzuch 3x20 CD 65% 1s 50%CD 2s 75%CD 3s 100%CD Jeśli 3s = 15 wtedy +0,5- 2,5kg Co wy na to?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie + 2 lata w klubie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] z pracy mam straszny apetyt i mogę jeść w nieskończoność chociaż nie jestem jakoś szczególne głodny bo jak nie mam czasu to omijam posiłek po pracy i jem dopiero około 18/20 i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Mam szczególnie apetyt na słodkie produkty. Kiedyś policzyłem ile potrafię zjeść np kanapek z szynką, serem żółtym i warzywami to [...]
[...] biceps triceps. Wtorek klatka.W czwartek nogi i w sobotę barki.Wybieram zawsze 3 ćwiczenia i robie je po 3 razy.Każde z nich robie od 8 do 12 powtórzeń a barki od 18 do 21.Czy mój plan jest dobry i czy ćwicząc takim systemem nie stracę na szybkości?Mogę dodać że mam zamiar ćwiczyć tak jeszcze przez miesiąc a potem skupić się na [...]
[...] (kiedys juz za***iste 3 sztuki zrobiłem na handel) interesują mnie: -hantle (takie ciezsze troche , mogą byc własnej roboty, o ile są dobrze poważone krązki, tak 20-30 kg -gryf długi, gryf łamany -obciążenie (jakies 120 kg na początek) jako ze na hajsie nie spie prosze o w miare normalne ceny Zmieniony przez - bampm w dniu 2006-10-16 18:51:09
