18

Witam, mam na imię Tomek mam 18 lat. Trenuję piłkę nożną od 8 lat. Ostatnio zacząłem regularnie grać w drużynie seniorskiej, więc muszę dać z siebie więcej. Mam 175cm i ważę 65kg, trochę mało wiem, ale właśnie dlatego do Was zwracam się o pomoc. Otóż chciałbym przytyć jakieś 5-7kg, aby mieć więcej szans w starciach "bark w bark". Co mi w tym [...]

[...] extreme na przykład? Czy to już będzie za dużo? Ograniczenia swojego organizmu znam, dietę mam bardzo dobrą. Żadnych przeciwskazań zdrowotnych etc. Do tej pory suplementowałem się tylko koncentratem serwatki i activitą thermoshape. No i wapnem rozpuszaczalnym z apteki :D Wzrost ok. 183 waga ok.80, 18 lat, aktywny tryb życia, zero przeciwskazań.

Witam jest to mój pierwszy post Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi. Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami). Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki. A mój sprzęt to : -Ławeczka skośna -Hantle 2 [...]

poparawiam poprzedni temat mam 18 lat, trenuje raczej rekreacyjnie, silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat nieregularnie i chciala bym to zmienic, jestem po redukcji przytylam moze 3 kg ale ogolnie jestem zadowolona . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie [...]

[...] tu z działu odchudzanie z poprawioną dietą co zalecił mi koniu a więc, chyba dostosowałem się do wszystkich wskazówek jakie mi podpowiedział :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 około [...]

1. WIEK:21  2. WAGA:85  3. WZROST:186  4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:62 -talia:86  5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata  6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino  8. TRENING: split  9. CEL CYKLU: x  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] znajduje się niewielka porcja bcaa. Jak wtedy pogodzić to z porcją białka w po treningowym shake'u? Może cyto z samymi węglami? Porszę o podpowiedź mądrzejszych ode mnie;) Mam też ewentualnie do dyspozycji BCAA, które stosuję przed i po treningach SW. Staż ponad rok, wiek 20. Pozdrawiam Zmieniony przez - marcus007 w dniu 2011-07-29 18:29:33

[...] ugotuje trzeba żryć) 15.00 odżywka białkowa 30g, często jest uzupełnieniem obiadu, ewentualnie jeśli na obiad jest mięso, np kurczak to pije ją zamiast ostatniego posiłku 18.00 makaron z twarogiem półtłustym 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół puszki) 11.00 puszka tuńczyka, to przed snem ogółem: b - 179g w - 267g t - 50g Co wy na to? [...]

[...] jest dobry i bezpieczny twierdzi ze nie będę potrzebował po tym odbloku jestem tak jakby amatorem cwicze 3 lata ale na sucho więc szału nie ma mam 34 w łapce około 74 kg i 18 lat chce poprawić swoją mase mięśniową i teraz pytanie kupiłem kiedys cm3 i leży w szafie czy mogę połączyć tego eq plexa z cm3 czy to wystarczy na zrobienie czegos [...]

[...] nieregularne, dużo słodyczy Waga waha się w przedziale 68 - 70 kg od czterech lat. W którym miejscu najszybciej tyjesz: talia, ramiona Sport: bieganie 3 razy w tygodniu, po 5 - 6 km Dołączam proponowaną dietę i proszę o uwagi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69b396f47cd7468291be6e2f0f289374.png Zmieniony przez - _elka_ w dniu 2015-03-19 18:13:15

[...] normalnie. Caly okres zycie mi sie troche wywracalo do gory nogami (sprawy prywatne) ogolnie gdybym wiedzial ze tak sie potoczy to bym na ten cykl nie wchodzil, ale wyszlo jak wyszlo i jakos leci. Jak myslicie co moze byc przyczyna? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam wszystkich uzytkownikow! Zmieniony przez - JZ23 w dniu 2022-07-13 20:18:22

[...] poniedziałek wieczorem za tydzień jeśli jeszcze jej nie otrzyma. Potwierdzenie nadania mam. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Dodam, że nazwa użytkownika forum jak twierdzi to jelen23. EDIT: Tutaj temat gdzie dałem ogłoszenie o sprzedaży. http://www.sfd.pl/%5BS%2FZ%5DSuple_i_inne-t795307.html Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-09-19 18:15:17

Witam Celem jest przybranie 6kg+ Teraz waze 65kg przy wzroście 181cm i do tego jestem prawdopodobnie ekto. Pracuje od 9 do jakiejś 18-19 poza domem, praca handlowo biurowa i nie mam czasu ani miejsca na normalne obiadki oraz częste podjadanie, a wieczorem treningi BJJ 5x w tyg: PN - PT z czego we wtorki i czwartki przed treningiem robie jeszcze [...]

[...] 13:00-14:00 Twaróg Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy Pieczywo razowe Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 16:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 17:00 - trening 18:15- carboo 19:20 Makaron razowy / albo ryz Jogurt Serek wiejski 23:00 Tuńczyk w wodzie Słonecznik Może ona być? Coś w niej zmienić? Czekam na odp.

[...] 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 5ml B:20 T:17 WW:48 IV Posiłek (przedtreningowy) 16.30 Mięso z piersi 100g ryż 100g B:31 T:3 WW:75 V Posiłek (potreningowy) 18.30 Mięso z piersi 100g ryż 100g B:31 T:3 WW:75 Kolacja 21.30 Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 75g Jogurcik 180g Oliwa z oliwek 5ml B:30 T:29 WW:53 Na Węglowodany [...]

[...] ten trening. Dotatkowo w sobotnie wieczory bieganie. Cel: Nabranie masy mięśniowej (chcę chociaż do 65 kg dojść) i nabranie siły. To chyba na tyle. Jutro ruszam z pełną parą!!! Pozdro 600 :p Zmieniony przez - ciachotek97 w dniu 2014-05-18 22:47:23

Witam 1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 1,5 -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] tygodnie (max). Poza tym, jak radzicie sobie z posiłkami przygotowanymi dzień wcześniej i jadanymi następnego dnia wieczorem- nie wierzę, że to komuś naprawdę smakuje....impossible. Będę wdzięczna za kilka rad zwłaszcza dotyczących tego jak wytrzymać na tak mega nudnej i "bezpłciowej" diecie.. Zmieniony przez - mary615 w dniu 2017-01-20 19:18:42

Witam mam pytanko. Moja dziewczyna wzięła się ostro za ćwiczonka. Tylko nie wie jak ćwiczyć:D. Pomożecie?? Więc tak jej dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 164 cm Waga: 58 kg Biceps: 30 cm Pas: 68 cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć [...]

[...] leki bralem i przez reszte czasu praktycznie spalem... ale bol gardla dalej jest... troche sie zmniejszyl w poniedzialek rano ale jak poszedlem spac i obudzilem sie ok.18 bol przy przelykaniu wrócil... aha poza tym od poniedzialku nie płucze gardla szalwia bo po plukaniu gardlo mnie bardziej boli... pisze bo chce sie wykurowac na czwartek [...]