18

[...] płatki owsiane) garsc orzechów/migdałów/rodzynek 14:30 OBIAD piers z kurczaka/ryba/inne mięso ryz/makaron/kasza warzywa (najczesciej brokuly lub mieszanka róznych surówek) 18:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY piers z kurczaka ryż warzywa 19:30 AAKG BCAA 20:00 - 21:15 TRENING SIŁOWY 21:15 BCAA 21:15 - 21:45 AEROBY 21:45 MONO + CARBO 22.15 ODŻYWKA [...]

[...] Moje uwagi: - przed treningiem 5 - 10 min biezni - brzuch dalem do FBW, bo on jest głównym celem - cwicze male grupy miesni (bic tric) i to po 2 cwiczenia, bo mam je chude jak 17latek. - chce to cwiczyc normalnie w pon,sr,pt - po treningu jeszcze jak bedzie siła to powtorze brzuch jeszcze raz Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-18 18:58:22

mam takie male pytanko do expertow. Caly dzien jestem w pracy od 10-18. Therme biore 2 razy dziennie o 8 i 16. Po pracy wracam do domu o godzinie 20 i ta 2 therma kiepsko dziala ;(. czy jak wezme 2 thermy o 16 to bedzie trzymac do tej 20 godziny, bo wtedy mam trening ??? http://www.audioklan.com.pl - sprzęt audio i video.

[...] : 1 - 6 omo - przerwa - 50 mg prop - przerwa - omo itd 1 - 6 npp od 150 mg na start do 300 mg na koniec 7 - 10 antek 50 - 100 - 100 - 50 11 - 16 prolo 300 mg e4d 11 - 18 wino 50 mg c2d 17 - 18 zejscie propem z antkiem to bedzie moj pierwszy kontakt . do tego poleci clen hcg i ECA . mam sklonnosci do gino i przymierzam sie do zastosowania [...]

wiek 18 lat wzrost 172 cm waga 64 kg 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 150g -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 bialka jaj -tran 2 kapsulki 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka [...]

[...] w górnej partii ciała i boję się, że działając nieodpowiednio stracę również cenne centymetry z biustu, czego bym zdecydowanie nie chciała. Oto moje wymiary: wzrost 185 cm biust - 90 talia - 64 biodra - 106 udo przy pośladku - 58,5 łydka - 34 biceps 26,5 waga: 63 kg Przez ostatni rok prowadziłam ekstremalnie siedzący tryb życia [...]

Witam Oto dieta, którą stosuję od pewnego czasu i chciałbym poddać ją weryfikacji. Wiek: 20 lat Waga: ok 90kg Wzrost: 184cm 7:00 (śniadanie) - mleko - płatki owsiane górskie + garść musli do smaku. - rodzynki - 3 jajka gotowane - orzechy włoskie 11:30 (w szkole) - chleb żytni lub bułka grahamka. - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - [...]

A wiec tak. Nazywam się Maciek mam 18 lat 23 kwietnia 19. Mam 192 cm wzrostu ważę 76 kilogramów i bardzo chciałbym poprawić swój wyskok. Mieszkam w Anglii i gram tutaj w takim amatorskim klubie. Ale od nowego sezonu który tutaj zaczyna się we wrześniu wraz z kumplem chciałbym przejść do normalnego klubu siatkarskiego. Ale on skacze o wiele wyżej [...]

[...] ze sztanga z przodu 4x 10/8/8/6 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 3x8 3. Wykroki z hantlami 3x 16 4. Uginanie na dwugłowy 4x8 5. Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 20/18/18/16 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 4xMAX 2.Spięcia brzucha ze skrętem tłowia 4x50 Czwartek: Barki + triceps 1. wyciskanie zza karku sztangą 4x 10/8/8/6 2. [...]

witam tak jak napisalem w temacie, chcialbym zrzucic ok 7 do 10 kg. jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich [...]

[...] - martwy ciąg 15,10,8-7 -drążek 4x8 -wiosłowanie podchwytem -wiosłowanie nachwytem . Niewinem które lepsze proszę was o pomoc 15,12,8,6 -ściąganie drążka za kark 20,18,15 Biceps- uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 15,12-10,8 -uginanie sztangietek stojąc z stagnacją 24,20,18-16 -łamany nachwytem ale Niewinem czy jest to konieczne [...]

[...] testosteronu 50mg eod Trening : sucha masa, siła Cel cyklu : lekki spadek masy tsluszczowej, wzrost siły oraz suchej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 18 misisecy Poziom BF% : .................. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej do tycia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]

Tabela Pacific Division: Lp. Drużyna mecze zwy. por. procent 1 Sacramento Kings 24 18 6 .750 2 Seattle SuperSonics 22 12 10 .545 3 Phoenix Suns 20 10 10 .500 4 Portland Trail Blazers 20 10 10 .500 5 Los Angeles Clippers 22 9 13 .409 6 Los Angeles Lakers 23 9 14 .391 7 Golden State Warriors 21 8 13 .381 Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, [...]

[...] dwouboistów, trener powiedział mi, że już nigdy nie będę zawodowo trenował, nie pojadę na żadne zawody, że trzeba było o tym pomyśleć wcześniej (no i miał rację, bo mając 18lat trzeba było się zakręcić a nie chodzić do garażu ćwiczyć tylko klate i biceps mimo że i tak "ćwiczenie" nie dawało efektu). Ćwiczę dla własnej satysfacji, dlatego że [...]

[...] wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac do ~83 kg. Obecnie zamierzam przytyc kolejne 15 kg, [...]

ehehehehehehe Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-23 18:55:28 Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-23 18:57:30 Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-23 19:00:23 Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2019-05-27 00:00:15

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

wiek 18 lat waga 65 wzrost 171 1.sniadanie 7.00 -paltki owisiane 150g -mleko 200 ml -tran 2 kapsulki -10 ml oliwy z oliwek 2.sniadanie II w szkole 12.20 -chleb z szyneczka chuda -banan 3.obiad 15.30 -oliwa z oliwek 10 ml -warzywka -makaron 150g 4.posilek przed treningiem 17.00 -ryz 100 g -mleko 200 ml -3 jaja cale -bialko 90% 30 g TRENING [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja tkanki [...]

Nóg specjalne nie cwiczę, mam jakieś smieszne 61 w udzie przy 183cm wzrostu a spodni nie mogę na siebie dostać. Standardowe spodnie, nawet o 2 numery większe gdzie nogawy mam po stopy są mi za wąskie w udach Nie chce nosic skejtowyskich spodni, zwykłe dżinsy, ale jak? Gdzie szukać dżinsy z szerszym krojem w udzie? Tak sobie myśle, gdzie dostają [...]