18

ja bym zapodal na twoim miejscu kreatyne tylko uwazaj z dawkowanie zebys zabardzo sie nie rozj..al i zmien dzial bo z tego co wiem to ten jest od 18 lat a powinien byc od 21 :)

[...] były tańsze niz karnety. 15.Dobry kultur nie potrzebuje oslonek. 16.Kulturysta to człowiek który 2 razy pomysli zanim cos wezmie. 17.Kulturysci i dzieci lubia sie straszyc. 18.Dzisiejsi kulturyśći chcieliby pojutrze kupić koksy za przedwczorajszą cenę. 19.Dziwne, że ludzie mogą myśleć o spadkach, kiedy jest tyle do zrobienia. 20.Ekspert to [...]

18.

[...] 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy 13:30 Ryz 80g /ok Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa 16:00 Makaron 80g /ok Twarog 80g /ok Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co tu chodzi?!/jak najbardziej carbo 19:10 Platki owsine 70g /ryż,makaron... Serek wiejski 200g /lepiej rybe lub kuraka 22:00 Tunczyk [...]

[...] po treningu. Innym przekonującym środkiem dla zwiększenia tempa przemiany materii jest połączenie efedryny i kofeiny (270-334 mg ziołowego ekstraktu, będącego odpowiednikiem 18-25mg alkaloidów efedryny oraz 200mg koleiny na jeden dzieą). Sugeruję również, żeby brać codziennie 15g glutaminy. Kiedy ograniczamy węglowodany, ilość płynu w mięśniach [...]

[...] PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki POSIŁEK 5 ostatni godzina 21:00 /// OK Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram dziekuje za wszystkie powazne posty [...]

mam pytanie dotyczące nadwyżki białka szukałem tu na forum iznalazłem odpowiedź ale nie wiem czy kompletną. Od mniej więcej połowy sierpnia chcę spożywać ok. 3 g białka ma kilogram masy 7 g ww ma kilogram masy czy nie sopwoduje to poważnych skutków zdrowotnych bo na forum znalazłem że strasznie goni po nadwyżkach. wiek 18 lat masa 75 kg ekto

[...] i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy w sosie [...]

[...] w tydzien weiec ja bym poczekał 2 tygodnie conajmniej zanim zaczniesz lekki trening o i do wyzszej wypowiedzi sie nie zgodze masci jak napisałem mozesz stosowac i jak wiadomo lekarz przede wszystkim z tym ze dobry i nie daj sie mu zmyc jak to czesto robia tylko wypytaj o wszystko zdrowia Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-24 14:18:01

[...] g banana po treningu i tu nastepuje zmiana 30g carbo no i kolacja tutaj dodaje nieco wegli wiec tak wygląda 30 g ryzu brazowego 70 g chleba pelnoziarnistego warzywo 70 g tunczyka mysle ze po poprawkach jest ok Outseid nie kazdy musi byc ronaldinho tak samo jak nie kazdy musi byc pudzian :) Zmieniony przez - 369258 w dniu 2006-07-24 14:18:18

Nie. To tylko przykład głupiego tłumaczenia się z najazdu na suwerenne państwo(celowego niszczenia jego całej infrastuktury zamiast strzelać tylko w "terrorystów" - bo podobno tylko o to chodzi w tej zadymie, tak mówią media, więc to "musi" być prawda). Och, ach, jacy oni dobrzy, piszą jakby się przejmowali cywilami... [...]

[...] PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki - po treningu GAINER POSIŁEK 5 ostatni godzina 21:00 /// OK Ser twarogowy 200 gram - CHUDY Mleko 100 ml rodzynki [...]

[...] 200g 2 kromki chleba Posiłek przed treningowy 16 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Zawsze bralem carbo ale teraz chciałbym gainera a więc: Gainer -> jedna porcja Po 30 minutach ???: Makaron -> 75g Puszka tuńczyka -> 120g Oliwa -> 10g [...]

http://www.militarne.fora.pl/viewtopic.php?t=18 mozna poczytac moje autorstwo

ja znam jego adres mam gdzies na gg ale nie bede wertowal pisal mi sms ostatnio ze szał jest Zmieniony przez - -siergiej- w dniu 2006-07-24 15:18:09

[...] -> 75g /daj troche więcej Warzywa -> min. 50g /ok +oliwa Po 1 - 1,5godz trening dodaj osiłek po treningowy - okolice 18:00 -ten poisłek po 40 minutach zaraz po treningu Zawsze bralem carbo ale teraz chciałbym gainera a więc: Gainer -> jedna porcja Po 30 minutach ???: Makaron -> [...]

[...] lub szynką czasem omlecik hhhhmmmmmmmm 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac na 2 godzinki wstaje o 18:00 hmb 4 tab ryz(100g) z kurakiem(100) po godzinie trening odrazu po treningu gainer bcaa z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab ZMA tak [...]

9 powtórzeń to ja nie czujęw ogóle , za to jak zrobię 18 - to mam wrażenie, że zaraz w drzwi nie wejdę

[...] smalcu i z pomidoram,w zasadzie zazwyczaj to ketchup do jajecznicy uzywam ale moge zamienic na pomidory chyba Twarog jakos odpada,w domu rzadko gosci a mi juz wieczorem spcecjalnie nie chce sie isc do sklepu (oszczedzam sily na trening) A dleczego kielbache odpuscic?Lubie kielbache Pozdro! Zmieniony przez - antubis w dniu 2006-07-24 18:08:17

[...] zakupie moze jeszcze jakiegoś dobrego spalacza... pozdro i dzieki za rady i czekam na wiecej bo od nastepnego pon zaczynam... Aha i planuje do tej dietki robić plan trengowy MICHAILA na rzeźbe, czyli 3 cykl z drugiej grupy. Jeżeli ktoś ma inny pomysł to prosze sie podzielić dobrą radą :) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-07-24 18:14:59