18

[...] chwile obecna to nie wariowac z ciezarem schowac ego do kieszeni i powoli robić swoja robotę bo przynosi ona zamierzone cele. A sam proces sprawia mi duzo radości wiec nic tylko cwiczyc. :) /SFD/2019/11/6/0edb92e8944b4326b2545c3ca5e871f9.jpg /SFD/2019/11/6/13c0d1c3951243a0b86a14ff7db609c8.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-06 18:54:38

[...] nie próbuje sobie wyobrazić moich możliwości żeby się nie przerazić. Staram się skupić na tu i teraz i robić swoja robotę. Dzisiaj pobiegane 28 min marszobiegu. Ładnie lekko się ruszałem. Zakwasy na nogach jeszcze wyczuwalne ale już znośnie. /SFD/2019/11/7/ceff151ff9954b1ca049baf943ab8a3f.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-07 18:08:43

[...] bardzo dobrze. Wszystko poszło bardzo sprawnie. Wczoraj i dzisiaj trochę poniżej 3k kalorii. Jutro dzień wolny od pracy, postaram się poukładać wszystko w głowie. Ćwiczy mi się coraz lepiej i to jest powód do radości. Jedziemy dalej. Pozdro /SFD/2019/11/17/409c4ae4f01046f6aef374aa03d97c06.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-17 19:18:40

[...] wznosy bokiem 5x 12 ciezar 7,5kg triceps ściąganie wyciągu górnego 9 sztabek x 10 ruchów x 5 serii prostowanie jednaracz za głowa 5 x 8 ruchów x 13kg Ogólnie na siłowni idzie bardzo dobrze. Progresje i regeneruje się z tygodnia na tydzień. Czego chciec więcej. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-28 18:50:37

[...] tez kilka spraw do poprawy jest. Cos na dwójki i poślad trzeba dodać. Myślę ze klatka jest za mocno trenowana względem innych partii bo piersiowy to nie jest aż tak duzy mięsień. Chociaż od kad trenuje raz na tydzień to nie bolą mnie barki. Ech te rozkminy i tak zycie wszystko zweryfikuje. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-02-29 18:58:56

[...] liny wyciagu triceps 8sztabek x 8 x 4 serie overhead extension rope - jednorącz nie wiem jak to po polsku będzie :D 3sztabki x 8 x 4 serie Trening wszedł w miarę ale zmęczony bylem i nie czulem się super. To co miałem zrobić zrobiłem. Wiec nie ma lipy. Jutro na pewno wolne od silki. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-04-01 18:55:15

[...] to by były z waty. Coraz bardziej jestem dojechany ale jeszcze 5 treningów i deload wiec dam rade. Plusy tego wszystkiego takie ze nogi sporo się poprawiły i trochę wyrzeźbiły. Niebawem jednak trzeba to będzie jakoś unormować bo ciężko pogodzić 10h jazdy tygodniowa na rowerze prace i siłkę. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-06-09 18:45:03

[...] bylo bardzo dobrze. Duzo energi i moc. Az chcialo sie trenowac i dokladac ciezaru, ale spokojnie powoli. Poprzez prace udalo mi sie uciec od grilowanie i impezowania rodzinnego i w sumie tylko dzisiaj podjadłem na urodzinach chrześniaka. Dlatego zaraz rower i cos tam sie wykorzysta te wegle. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-08-02 18:41:30

[...] 45 x 10 x 2 50 x 8 x 2 Dzisiaj porobiłem trochę jedynek żeby sprawdzic 1RM pod nowy plan i weszło nawet fajnie 165. Więcej nie chciałem zakładać bo lepiej jest być tym ktory zrobił 165 niż tym który zfailowal 170. :D Teraz zmieniam plan na FBW jak przemysle co i jak to wstawie rozpiske Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-18 05:02:08

[...] 8 x 4 wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 40x 10 x 4 narciarz 10sztabek x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie ciaganie liny wyciagu dolnego modlitewnik 3sztabki x 12 kazda reka x 4. Od soboty bez silki wiec fajnie wypoczety bylem i wszystko weszlo sprawnie i dobrze :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-26 05:18:06

[...] z dokrecanie 20 x 12-15 x 4 serie face pull 10sztabek x 20 x 4 serie uginanie hantla jednoracz modlitewnik 12.5 x 10 x 3 serie kazda reka wyciskanie hantla zza glowy 17.5 x 10 x 2 20 x 10 spacer farmera 30 x okolo 30m x 4 serie Wszystko poszło zgodnie z planem bez większych trudności. :) Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-01-09 17:27:18

[...] pozioma 110 x 3 120 x 3 140 x 3 152.5 x 4 lawka skos ujemny 140 x 4 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 3 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie face pull 5sztabek x 20 x 4 serie tricpes prostowanie rak wyciag gorny 50 x 8 x 4 swingi ketlem 25 x 20 x 4 deska 4 x minuta Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-10 22:18:37

[...] 85 x 8 x 3 serie sciaganie drazka wasko 85 x 8 x 3 serie Prone Y raises 5 x 15 x 4 serie bices uginanie hantli dorpset 25 x 12 + 15 x 12 x 3 serie lawka rzymska grzbiet/ 10kg x 20 x 4 serie Dobrze sie rozgrzalem i juz prawie nie czuje zadnego dyskomfortu. Wiec jest dobrze mozna powiedziec. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-15 21:35:18

Fifi i chłopaki-ale porumakowaliście :) /SFD/2021/6/18/0037b464134048ab997cb39652629559.jpg

Małgorzata Mackiewicz właśnie potwierdziła swoj przyjazd-bardzo dobra wiadomość !!! Małgośka uwielbia wysokie temperatury :) /SFD/2021/6/18/63b093c78d0d49bd91f633f783119218.jpg

Także Mariusz Diablo Kwołek w pełni przygotowany-bedzie w Poznaniu na dworcu o 9:20 -od razu zabiorę ojana i Mariusza. Spokojnie zdążymy,bo trening zaczynamy od 10 :00 a z dworca to kawałek. /SFD/2021/6/18/2c0b95e553984a37a53e87226b264fd4.jpg

Kolejna próba: 18+16 https://youtu.be/4gar8jdC_0g

[...] się że wygrałby ktoś inny, gdyby to inaczej policzyć. Na przyszłość - polecam poprowadzić taki konkurs!! Jakikolwiek, a najlepiej coś nowego, żeby nie było szablonu z którego można skorzystać :-) Sprawdzi się motyw, że wygrywa ten kto liczy ;-) Panie i Panowie! SIŁA! ps Poczekajmy na Mastiego Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-01 18:17:48

Z wagą prześcignąć Maceek'a to nie problem ale być na żyle cały czas jak Maceek to już rzadko kto potrafi :-) Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-04-18 18:15:49

Z wagą prześcignąć Maceek'a to nie problem ale być na żyle cały czas jak Maceek to już rzadko kto potrafi :-)Muszę się z tym stwierdzeniem zgodzić. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-18 18:40:43