18

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 0:1 Szwajcaria - Turcja 1:1 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 1:0 Polska - Austria 2:1 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy – Rumunia 2:0 Francja - Holandia 1:2 Grupa D (typować można do 14 czerwca do [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1-2 Szwajcaria - Turcja 2-1 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 2-0 Polska - Austria 3-1 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 3-0 Francja - Holandia 0-2 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1:2 Szwajcaria - Turcja 1:0 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 1:0 Polska - Austria 1:2 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 3:1 Francja - Holandia 1:2 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. 18:00) [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 0-1 Szwajcaria - Turcja 0-2 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 2-0 Polska - Austria 2-0 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 2-0 Francja - Holandia 1-3 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. 18:00) [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 0:1 Szwajcaria - Turcja 2:1 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 2:0 Polska - Austria 2:1 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 1:0 Francja - Holandia 1:1 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 1:0 Szwajcaria - Turcja 0:1 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 2;1 Polska - Austria 1:0 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 2:0 Francja - Holandia 1:2 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]

[...] (25:22, 23:25, 25:23, 22:25, 15:13) Wenezuela - Serbia 3:1 (25:20, 19:25, 25:23, 25:22) Francja - Brazylia 0:3 (29:31, 21:25, 17:25) Wenezuela - Serbia 0:3 (21:25, 21:25, 18:25) 1 Brazylia 4 7 411:383 11:7 2 Francja 4 7 365:359 9:7 3 Serbia 4 5 371:376 8:9 4 Wenezuela 4 5 324:353 5:10 Grupa B: Kuba - Rosja 1:3 [...]

[...] 2.70 – 2,30 – 8.20 – 63 Mleko 1,5% 300g – 10.20 – 4,50 – 15 – 141 twaróg pół, 100g – 18,70 – 4,70 – 3,70 – 133 surówka jabłko marchew 100 – 1 – 0.30 – 16,60 – 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - [...]

Śniadanie (8-9): 861,5 36,2 38,2 114,2 musli 150g 555 13,7 10,2 102,2 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 lub 891,5 40,4 38,8 116 płatki owsiane 585 17,9 10,8 104 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 OK, tylko warzywa do jaj przegryź II śniadanie (11-12): 255,4 19,6 12,4 16 Chleb [...]

[...] B 32g. W 145g. T 6g 770 kcal Mleko OUT Całkowicie z DIETY! Nie masz tutaj białka Ryż biały wypada (jak już to po treningu) Czyli Kasza/Ryż brązowy/makaron razowy + Mięcho (180-200g) indyk/kurak/wołowina + MCT 9:00 wsiadam na rower do domu 8,5 km to jest moja rozgrzewka Ale robisz rozgrzewkę/streching mięśni które masz zamiar trenować? No bo [...]

[...] 23.07. - środa 14.30 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 14.55 - na żywo Final Six Ligi Światowej: Brazylia -Rosja 17.30 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 18.05 - na żywo Final Six Ligi Światowej: Serbia - USA 20.00 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 24.07. - czwartek 14.30 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 14.55 [...]

Dzisiejsze wyniki: Grupa A: Wenezuela - USA 1:3 (17:25, 25:20, 14:25, 18:25) Kuba - Chiny 3:2 (18:25, 14:25, 25:23, 32:30, 15:13) Polska - Japonia 2:3 (21:25, 20:25, 25:18, 25:23, 11:15) Grupa B: Serbia - Brazylia 0:3 (15:25, 13:25, 23:25) Włochy - Algieria 3:0 (25:7, 25:20, 25:12) Rosja - Kazachstan 3:0 (25:19, 25:18, 25:11)

[...] tel. 511-35-86-35 email: [email protected] kickboxing, ju-jitsu, mma Treningi : Wtorek, czwartek - godzina 16:30 (BJJ) Poniedziałek, piątek - godzina 17:30 i 18:00(kickboxing, MMA) Klub Kou Bu Kai Opole Adres Opole ul. Os. ZWM, budynek PG nr 1 tel. 609637154 email: [email protected] www: ju-jitsu.cba.pl Treningi [...]

[...] chleb biały szynka masło,ser topiony warzywka 20.30 twarog na ciepło cały dzien jadłem jeszze sliwki,flaczki podjadłem tez i takie tam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:24:23 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:24:53 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:25:31 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 08:26:09

[...] w wakacje zygalem po 3 piwach i mulilo mnie caly dzien moja propozycja Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 szynke wyrzuc, dadaj jajka i warzywa, IMO chleb zamien na platki owsiane, sa one o wiele lepszym zrodlem WW zlozonych anizeli pieczywo Obiad -kurczak 150 gr [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]

[...] /węgle / kcal 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ 2/ 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ [...]

bonus tak sie bawi falubaz http://pl.youtube.com/watch?v=UIFEo-4Zd5s marchewka http://pl.youtube.com/watch?v=nH0sasiVQo0 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-10 18:45:37 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-10 18:46:00 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-10 18:46:21 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-09-10 18:46:43