18

[...] 3 serie dość ciężko, 42 ciężko z tendencją do przechylania do przodu B. RDL 10x 41/ 45/ 49/ 52 10x 40/ 45/ 49/ 51 * 52 już ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18/ 19,5/21/ 22 10x 18/ 19/ 20/ 21 * 21 dość cięzko, 22 bardzo ciężko D. wiosło sztangą 10x 22/ 25/27/ 28 10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5 * 28 już dość ciężko E. pull throught + [...]

[...] 45/ 49/ 52/ 54 10x 45/ 48/ 51/ 53 * do początku ciężko szło, od 3 serii bardzo ciężko- z przerwami C. WL 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 * OK D. Push Press 10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5 10x 17/ 18,5/ 20/ 21 * 21,5 ciężko, szczególnie końcówka E. Wypady-sztanga 10x 26/ 26/ 26/ 26 10x 26/ 26/ 26/ 26 * lekkie problemy z równowagą czasem [...]

thx informatyka na politechnice krakowskiej zna ktos moe jakies fajne silownie blisko tego glownego budynku kolo alei 29 list? bo czasem chyba 2-3h przerwy bd miedzy wykl to skoczylbym akurat pocwiczyc :-D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-17 18:06:18

[...] 2 godziny WF (lekki wysiłek) Okres postu: 20 godzin Uczta: 4 godziny Pierwszy posiłek po treningu, wcześniej tylko woda/herbata (bez cukru), czasami cola zero. Co do obwodów, nie mam jak zmierzyć, nie mam miarki w domu %-) bieda w domu. Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-17 18:41:13 Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-17 18:42:39

[...] 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10kg (12/10/9x) 8/8/9+8szt. (12/12/3+8x) 10kg (12/11/10x) 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie  5kg (18/16x) 2/2szt. (17/15x) 5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12  4kg (10/9x) 2,5/4kg (12/8x) 2,5kg (12/9x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom [...]

[...] i zakończyć masy. Myślę ze 90cm w pasie i 20% bf to rozsądny max na jaki mogę sobie pozwolić. 2. To spoko bo ostatnio właśnie w takich godzinach spożywam szejka z płatków owisianych i wpc, a bałem się że może to się odbić na poziomie BF Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-18 02:21:56 Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-18 02:22:22

[...] więc oszczędziłam jej skoków. Od środy wprowadzam organizacyjną zmianę w jedzonku. Po pierwsze: z 5 posiłków schodzę do 4, głównie dlatego że potreningowy jem ok 18-18.30 i każdorazowo kolację musiałam w siebie wbijać a rankami czuję głód. Po drugie: szukam winnego mojego wywalonego brzucha. Będę sobie notować wymiar brzuch/pępek [...]

a ty chudniesz w oczach.. caly czas 8-O wiem właśnie... miałam stres w związku z jedną sprawą przez cały tydzień, może to ma jakiś wpływ :-? Wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1df917e126114a9f943376411a5479a2.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-18 08:45:13 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-18 08:54:34

[...] maintaining their body weight within the normal range. Ideal BMI is 21 Dla Ciebie BMI = 21 to 58kg. Obecnie Twój %BF to jakieś 25%, mimo, że masz niedowagę (BMI wynosi 18.9). Więc szacując tak łopatowo, to aby mieć te 20% BF (bardzo estetyczna sylwetka, patrz poniżej) przy wadze 58kg, Twoja sucha masa ciała (LBM) powinna wynosić 46.4kg, a [...]

Miski, trening i pomiary. W tym tygodniu bez spadków w obwodach, ale jestem w drugiej fazie cyklu więc mnie to nie dziwi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d99b1715704b2c996605e21803aa4b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a862e74f261641f1855a13bf6902b717.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e3f85c9c3746a5aae91a47b8576703.jpg W wyciskaniu leżąc czułam, że mogę się [...]

Nie, ale może Dorian Black bombs czarny 300g (bez gery), za 93zł + kw. Zmieniony przez - nowkon2011 w dniu 2013-09-18 10:17:18

Oku znalazłam http://liliowyzakatek. blogspot. com/2012/08/co-oznacza-twoj-pryszcz-tradzikowa-mapa.html usuń spacje Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-18 10:42:57 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-18 10:43:16

Oku znalazłam http://liliowyzakatek. blogspot. com/2012/08/co-oznacza-twoj-pryszcz-tradzikowa-mapa.html usuń spacje Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-18 10:42:57 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-18 10:43:16 Dziekuje! };-)

[...] Ćwiczenia nie takie złe, miałem problem tylko w MC ponieważ nie mam jeszcze techniki ale pracuje nad tym. Aero 20 minut biegania było jakieś ciężkie bo już po 10 minutach nie miałem tchu i musiałem na przemian truchtać 1 min. 5km/h a później 4 minuty 8 km/h i tak 2x Ogólnie dzień pozytywny. Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-09-18 11:43:18

[...] nr 4 20:00 Produkty b.d. 761 27 98 28 usuń Polędwica sopocka g 115 14 1 6 usuń Chleb żytni razowy g 446 11 91 3 usuń Pomidor g 38 2 6 1 usuń Margaryna "Rama" g 162 0 0 18 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 478 50 61 2 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń Ziemniaki, [...]

18.09 Bieg z rana, tak średnio bym powiedziała, przerwy mam ciągle, podejrzewam że to przez górki i dołki, park z dużą ilością pod górę i może dlatego się męczę :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25a266362be4e0e94dd3e21b4e783d0.jpg Miska już policzona, z resztą połowa już zjedzona 88-O Warzywa: papryka, zielona fasolka, rzodkiewka suple: kombucha, [...]

Dzień 18 - 18.09.2013 na pleckach ledwo coś czuję po wczorajszym treningu, liczyłem na większe boleści/zmęczenie. Waga na czczo: 84,9kg - idzie w dół, zamiast do góry :P Trening Triceps napompowany na całego. Czas treningu: 72min (w tym 8 min rozgrzewki) PUSH Military Press 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 - przerwy 2min 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 [...]

[...] potrzebę się trochę wyżyć i dobrze mi to zrobiło :-) Miska niedojedzona a napojów weszło 3,5l wody, niecałe 2l herbaty - woda powoli ze mnie schodzi, ale to jeszcze nie to. 18.09.13 DT / FBW trening 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-18 Napoje: woda 1,5, kawa x3, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik - nie wiem [...]

17.09 DNT miska czysta nieliczona 18.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg/ 25kg/ 30kgx12 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (9+6) 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Złożone/proste. Teoretycznie węglowodany/cukry/cukrowce to to samo. Jednak na etykietach przyjął się taki schemat. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-09-18 13:14:18