18

super, dzieki za info. tak - rzeczywiscie mam wszystko porozpisywane i tego sie trzymam. okno zywieniowe jak pisalem - trzymam na poziomie miedzy 6/18 a 4/20 - zaczynam od godz. 17-18. w zaleznosci jak z roboty wracam. co do spalaczy - nie dopisalem, ze przed wypadkiem bedac na redu skonczylem cykl na clenie. jednak albo fake albo baaaardzo slabo [...]

mendrivvvv!!! jak dla mnie świetny pomysł - domowa siłkam jeszcze tym bardziej przy Twoich dojazdach e: a teraz wyślij jeszcze jakieś foty %-) e2: ale nie swoje Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-16 18:32:53 Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-16 18:33:19

[...] sprawa. 4. Tricepsowe pompki na poreczach 4x8-10 wszystkie CC x 8 5. Aero 10-12 min Czas: 10,31 min Dystans: 2,45 km Srednia predkosc: 14,0 km/h Maksymalna predkosc: 18,3 km/h Temperatura: 18* Tutaj dobra srednia ale duzo wiecej bym tempa nie utrzymal - moze jeszcze 400-800m. http://img560.imageshack.us/img560/3716/kigq.png Zmieniony [...]

[...] -100g ryz -pomidor, -100 kurczaka/udko/ryba kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 16 2 kostki czekolady czarnej 10g (kcal i btw jest wliczone w ogolny bilans ) GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V 18:50 -100g ryzu -100 g ryba filet z mintaja 100g kcal 443 b 29g t 2g w 75g Posiłek IV kolacja 21:00 [...]

[...] skrętem (nie jestem pewien jak to się fachowo nazywa, chyba "kierownica") 3s x 10+5 obrotów 2s x 8+3 obroty Możesz sobie darować 6. Szrugsy sztangą (ja wykonuje na maszynie) 18-18-16-14 7. Szrugsy hantlami 3s x 16. wystarczą jedne szrugsy, zostaw hantle, wywal maszynę Bieganie wbrew pozorom obciąża kolana; może sobie daruj, albo zamień na rower, [...]

[...] z 8 tygodni redukcji, tniesz węgle, kręcisz aero, potem dopiero ze 12 masy, podbijasz kcal i ograniczasz cardio. 1-8 prop 75mg e2d 5-8 cypio 300mg ew 9-20 cypio 500mg ew 9-18 deka 300mg ew Myślałem, że o tym piszesz. Dobra, myślałem, że ta deka jest od początku tam. 9-18 to bez sensu dekę dawać. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-07-17 [...]

9-18 to bez sensu dekę dawać. Chciał masować a przydałaby mu się redukcja, dlatego zaproponowałem dwa etapy, redu na propie, potem masa na długim i dece. 9-18 to jest 10 tyg czyli chyba w sam raz. No ale mniejsza z tym, skoro zdecydował się na samego propa. Hcg dajesz od trzeciego tygodnia, żeby zapobiec atrofii jąder i ułatwić późniejszy [...]

"sztywno", czyli? Chodzi Ci o to żebym masował aż mi będzie pasować czy coś w tym stylu? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-17 18:04:18

[...] to, żeby ktoś mi słodził i klepał po plecach, więc wszelkie uwagi przyjmuję na klatę %-) Noooo chcę z sobą coś zrobić sensownego - mam serdecznie dość tej galarety na udach itd. itp. Mam nadzieję, że nie za późno na pozytywną przemianę ;-) Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-17 18:48:34 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-17 18:49:01

Prosze o zmianę tytułu tematu : budzian1991 nowe zdjęcia 3tyg. redukcji Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-17 19:18:17 Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-18 07:59:25

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:Teraz przeszłem na IF zobaczymy węgle 3g białko 2g tłuszcze 1g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push pull + 3 interwały 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Trening nr.6 Rozgrzewka - Mawashi A6 11/10/8 A2 18/16/14 D 20/18/15 C1 17/15/12 K2 14/12/8 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A6 - nie lubię tego ćwiczenia, tylko w barkach mi cały czas coś strzela Ad. A2 - mimo że mniej powtórzeń, to jednak bardziej dokładnie i niżej się opuszczałem Ad. D - tak jak zawsze :-) Ad. C1 - [...]

[...] ma technika w wiośle bardzo rozwalona w przysiadzie walka cały czas. Zacząłem robić przysiady codziennie parę serii kiedy bd miał czas. W końcu wywalczę tą technikę. 2 sprawa do mięśni prostych dojdzie plank 3s max i do skośnych side plank 3s max. Muszę się nauczyć utrzymywać spięcie brzucha. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-18 10:51:18

[...] z SHAKE YOUR ASS II + cwiczenia na inne partie... Drogie Lejdis, będę wdzięczna za pomoc! 8-) A NA KONIEC fotka mojego przepysznego kolorowego talerza warzywnego - palce lizać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f38fb66f675f41d9beef6722aaf2cb2a.png Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-18 11:01:54 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-07-18 11:24:48

Dzięki chłopaki za info naświetliliście mi temat... A może jest ktoś kto brał ta yoszkę... bo teraz mam dylemat czy brać ją czy dorzucić 60 pln i brać jet fuel'a z yoszką. Zmieniony przez - tosterson w dniu 2013-07-18 09:41:40 Zmieniony przez - tosterson w dniu 2013-07-18 09:42:28

[...] przez 2tyg pozniej 2tyg przerwy a w tym czasie jakis zwykłky spalacz zakupiony w sklepie z suplami ? Może ogólnie jakis link bym prosił gdzie jest szerzej to opisane ? a skutków ubocznych typu zahomowanie wzrostu w zwyrz czy trądzik brak ? Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2013-07-18 00:00:32 Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2013-07-18 00:01:31

[...] delikatne naprężenie w barkach. Szukałem czy ktoś miał podobny problem i pare osób się znalazło, też nikt nie wiedział o co chodzi, a od 1 serii łokcie się im też kiwały. Wszyscy mowili o regresji kg, lepszej technike a nic nie pomagąło. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-18 00:15:33 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-18 00:15:52

[...] zakwasy na barkach, ale jeśli tak, to mam właśnie lekką obolałość krępującą ruchy. Wydaje mi się, że do zasługa niskiego i wysokiego zakresu w ss. Za tydzień miał być deload, ale doyebię więcej kg na hantle i na unoszeniu bokiem będzie 5-8 powtórzeń, a na linkach 15-20 kg 18-22 powtórzenia. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-18 08:17:13

[...] za konkretną odpowiedź :-) Napisz jeszcze proszę, czy jakiekolwiek warzywa mam wliczać do węgli? Martucca, sporo tych węgli, będę jadła - ok. Ale tak z ciekawości, czym jest uzasadnione to, że niektóre z nas mają zjadać 150g ww, a inne mniej? Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-18 09:20:40 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-18 09:21:05

rasowy pies to nie fanaberia snobów, to gwarancja dobrego sprawdzonego przebadanego zwierzaka którego zepsuc może tylko kiepskie wychowanie no albo wypadek Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-18 09:35:43 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-18 09:36:07