18

[...] miał asekurować tylko jak mi spadnie sztanga a wyszło jak zwykle (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 18:32 Czas: 18:41 Chyba przy wstawaniu w TGU podwinęła mi się noga bo przy rozciąganiu - przy prostowaniu nogi bolało mnie wnętrze nogi pod kolanem. Spróbowałam zrobić [...]

http://przeklej.net/image_details/97057.html może co do gainera będę brał tylko 1 dawkę 100g Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 18:23:31 Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 18:27:23

[...] kratownica dzisiaj az szyja nie moglem ruszyc przedtem ich nie czulem bo tam ch.j by a teraz kiedy troszczke kaptury urosly od razu lepiej -uginanie przedramion ze sztanga 18/15;21/10;18/10 -uginanie z suplimacja 6/15;6/12 -uginanie mlotkowe 6/16;6/14 musze chyba cos pomyslec nad prawym bickiem bo opornie idzie i sie robia wieksze dysproporcje [...]

[...] łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek tak ma wyglądać ten trening ? Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-05-27 18:19:04 Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-05-27 18:19:28

Wczym widzisz problem? Jak ja byłem w 18 ładne lata temu to jak ktos nie zaliczł WF to do domu nie jechał i trzeba było mieć minimum średnią 4.0 aby być do skoków dopuszczonym . 90% szturmu robiło ponad 15 podciągnieć na 5 było 18 wtedy

[...] bic hcg w dniu propa i to bez znaczenia : ) I jako że nie znalazłem w wyszukiwarce odpowiedzi - czy moge np rozcieńczone hcg wstrzyknać do pustego flakonu po propie dla wygody ? %-) czy tylko w strzykawce np 5 ml Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - lebioda w dniu 2013-05-27 18:24:50 Zmieniony przez - lebioda w dniu 2013-05-27 18:25:50

Jem posiłek o 15:30 i o 16:50 idę ćwiczyć. 30 min przed ćwiczeniem BCAA, tak? Kończę trening siłowy o 18:00 i zaraz po BCAA, jeśli o 18:45 jem ostatni posiłek?

[...] hcg wstrzyknać do pustego flakonu po propie dla wygody ? %-) czy tylko w strzykawce np 5 ml Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - lebioda w dniu 2013-05-27 18:24:50 Zmieniony przez - lebioda w dniu 2013-05-27 18:25:50 dał bym na dzień dobry z 1000/1500 potem po 500 j.m. co 5-7 dni właśnie,mozesz bic w tym samym dniu co wypada [...]

czyli uwazasz ze jak raz w tyg zjem lososia wystarczy jak zapotrzbowanie na rybke ? lososc jest strasznie droga ryba chyba za kg 70 zl chyba ze sie myle ? przy takiej cenie to 100g zjem bo na tyle mnie stac Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-27 18:57:24 Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-27 18:57:52

[...] to jeszcze rozyebunne jak to w Polsce. Są jeszcze pola uprawne jakieś 3km, ale to odpada, bo skończyło by się na sprincie, a nie biegach pod testy %-) Jak ja byłem w 18 ładne lata temu to jak ktos nie zaliczł WF to do domu nie jechał i trzeba było mieć minimum średnią 4.0 aby być do skoków dopuszczonym . 90% szturmu robiło ponad 15 [...]

Kopia z dziennika: 27.05.2013 - DNT Interwały Menu: http://img18.imageshack.us/img18/4649/dieta20130527.png Interwały: http://img843.imageshack.us/img843/8009/treningi27052013.png Opis: Menu: Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres [...]

[...] 32kg/12 32kg/10 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 25kg/15 25kg/15 25kg/11 + 22kg/17 20kg/18 2a. Romanian MC 3x12-15 58kg/14 58kg/12 58kg/11 54kg/15 54kg/13 54kg/11 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 24kg/15 24kg/13 24kg/12 + [...]

Filmik ze "sparingu" Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2013-05-28 18:01:20 Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2013-05-28 18:01:56

Jak wyglądało te pół roku Twoich treningów? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 18:18:16

Tydzień 3 17 maj A3 14 11 9 A2 15 15 12 D 20 16 16 C6 15 11 9 E 3x18 3x18 F 3x14 G 45 45 40 K2 15 15 15 X 10 minut Rozciąganie 10-20s 18 maj Rozciąganie 5-10s Wytrzymałość 0-5 30min Rozciąganie 10-20s Przepona 10 minut 19 maj Rozciąganie 30-60s Przepona 10 minut 20 maj Rozciąganie 30-60s Przepona 10 minut 21 maj Rozciąganie 5-10s A3 16 13 8 A2 14 [...]

[...] na małą ilośc spożywanych ryb wartościowych (nie mówię o pandze) twoje ćwiczenia są nazywane przez nas "dywanówki" i noc wartościowego nie wnoszą, a panie ktore je wykonują nie zawsze potrafią wykonac je poprawnie technicznie Powodzenia Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-29 16:18:22 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-29 16:18:40

[...] bez cycków :-) Dopsze starczy byczenia sie, biorę za masaż bańką chińską ...za mało mam jeszcze siniaków }:-( potem zrobię callnetics z bojarską i na koniec końców peeling kawą, ktorej nikt nie pije u mnie w domu:-D DAY SPA se zrobię, a co! Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-30 13:18:40 Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-30 13:18:57

29/05/2013 Plecy Bic ABS 1. MC 5 x 12/10/10/8/6 – wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy 2. Ściaganie drążka: 10 x 18 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 3 x 8 x 5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 3 x 12 x 18 kk 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 6 x 3 kg, 8 x 2 kg, 9 x 2 kg 4. Uginanie ramion z supinacja: 10 x 2 kg, 12 x 3kg, 12 [...]

PS. Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 75 Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-30 18:55:52

[...] można postrzegać okres postu oraz okres okna żywieniowego w skali np. Tygodnia lub miesiąca ? Tzn . już tłumaczę o co mi chodzi:P czy jeśli przyjmiemiy, że 5 dni mamy okno 20/4 ( od 18.00 do 22.00 ) a kolejne że 2 dni mamy okno 20/4 ( od 14.00 do 18.00 ) zaburza to w skali miesiąca czy też dłużsczego czasu w jakiś sposób założenia systemu IF ?