dieta czy dobra

Witam podczepię się pod temat bo nie chce robić syfu ,chciałbym byście ocenili moja dietę,jestem osoba która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu ,
rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g owsianki górskiej 11:00 siłownia,po siłowni 12 30 zaraz 2 banany,20 min później 12 :50 III obiad to ryz w jogurcie pitnym 300ml plus pierś z kurczaka i sałatka ,później to co w pracy godz 16:00 2 obiad IV posiłek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100 gramowa,3h później o kolo 19:00 V posiłek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 to twaróg 100g ryz i jogurt pitny.z góry dziękuje za ocenę i pomoc Plus w międzyczasie 2x gainer dymatize ok 600 kalorii ekstra

Wzrost 187 waga 73 kg schudłem 5kg miałem przerwę 3 miesiące od lipca 2012 do marca 2013 przytyłem 17 kg w bicu z 30 do 35 ale jestem obecnie na nitrobolonie II i krecie dorzuciłem gainera dymatize
nitro 10g przed treningiem +krete olimpu 4tabsy po treningu to samo w dni nietreningowe tak samo biorę,dymatize 2x po 100g biorę w pracy o 15:00 i po siłowni

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html możesz swoją dietę wrzucić z rzutu potreningu,będzie wiadomo ile zjadasz btw i kcal. Ma się rozumieć że to dieta na masę?

tak dieta na mase wychodzi ze o kolo 3 tys kalorii plus 600 z odzywki czyli rowna sie 3600 moje zapotrzebowanie dzienne to 2900 kalorii zapasu mam na mase 700kalorii

ja od razu zarzucisz sobie tyle żarcia nie zwiększając aktywności to Cie zaleje fat. Ja na Twoim miejscu odpuścił sobie na razie gainera. Wrzuć swoją dietę i daj zrzut z potreningu.pl,powyżej dałem Ci linka jak masz to zrobić

http://przeklej.net/image_details/97057.html


może co do gainera będę brał tylko 1 dawkę 100g
Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 18:23:31

Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 18:27:23

widzę tylko kawałek diety,popraw panie :P

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
12:00 Produkty b.d. 3110 147 52 480 usuń
Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń
Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń
Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Jogurt pitny waniliowy 0% - Jovi g 47 4 0 6 usuń
Jogurt pitny różne smaki - Milko g 84 2 2 13 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Schab świeży bez kości g 174 21 10 0 usuń
Twaróg Łowicki chudy - Łowicz g 96 21 0 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
3110
kcal
147 g
białka
52 g
tłuszczu
480 g
węglowodanów

chciałem zdj wkleić swojej sylwetki ale nie wychodzi mi to

Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 18:37:41

+warzywa mam na myśli różne czyli czasem brokuły, ogórek, kapusta pekińska, sałata lodowa, rzodkiewka, marchewka itd.+ jakieś jabłko lub 2.
Ryż zmieniaj sobie z kaszą gryczaną.

no warzywa są do ryzu tylko ich nie uwzględniłem czyli jako tako dieta dobra była? a co z gainerem dymatize super mass gainer ewentualnie jedna porcje 100g bym brał chce dobić do 85 kg

usunąłeś jogurty pitne

Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 19:00:00

najpierw proponowałbym na razie bez gainerka, za jakiś czas dorzucić