18

PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:120 Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2013-03-10 19:57:32

[...] 28 h 23 23 28 28 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 40 45 45 50 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 21 24 24 24 27 27 - "pompki" na [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg [...]

KrzysieQ, sory, moje niedopatrzenie ;d. Tric był z klatą . Jeszcze pozwólcie, że zapytam; Czy A6W spala mięśnie? Ostatnio gdzieś to usłyszałem, a pamiętam, że z pół roku temu robiłem A6W i był ładny 6 pack, teraz niestety już zniknął i chciałbym dlatego od nowa A6w zrobić ;d Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2013-03-11 18:18:53

[...] przed końcem pracy. Trening godzina 15:00 1-40ug 2-40ug 3-40ug 4-60ug 5-60ug 6-60ug 7-80ug 8-80ug 9-80ug 10-100ug 11-100ug 12-100ug 13-80ug 14-80ug 15-80ug 16-60ug 17-60ug 18-60ug 19-40ug 20-40ug 21-40ug =34,5 Tabsa 1=40ug Przerwa 3 Tygodnie w czasie której będę stosował: 1/21 TREC ClenBurexin II 2x2 kaps rano do śniadania i po południu 30 min [...]

[...] 33 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt "młotkowy" 3*15-10 11 11 11 h 11 11 11 11 11 11 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana 4*12,10,8,8 18 23 28 33 28 28 33 33 28 28 33 38 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 4*12,10,8,6 35 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 55 – uginanie ramion hantlem zza głowy 3*15 21 [...]

[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-11 23:00:43 TRENING: Klatka-Biceps-brzuch Wyciskanie skos gorny4x20-16-14-12 Wyciskanie plaska hantle 4x18-16-12-12 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie sztangielki 3x15 Biceps Uginanie sztanga prosta 4x20-18-16-16 Uginanie sztangielek supinacja 4x18-16-14-12 O kolano 3x20 BRZUCH [...]

[...] śmietana 12%, jabłko, cebula, chleb 2. Indyk pierś, ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, papryka czerwona i żółta, marchewka, sos sojowy (malutko) i śmietanka 18% (też niedużo), oliwa z oliwek, przyprawy 3 i 4 tak jak 2 1. Wołowina, roszponka, banan, garść różnych orzechów 2. Indyk pierś, ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, [...]

[...] bo 1pow to g**** nie seria, ale zrobiłem regres 110kgx17 to już się morda cieszyła i klatka się cieszyła %-) Potem rozpiętki na skosie dodatnim, kończyłem na 24kg, regres na 18-tkach, kolejne: rozpiętki na ławie poziomej kończyłem na 30-tkach, regres na 18-tkach i 9-tkach, tu już był zgon i na koniec zrobiłem sobie 2 serie przenoszenia [...]

Wracam o 18,zjem obiad to masz juz 18:30,odrobie lekcje to masz 19:30/20 i gdzie trening?do 21:30?

a moja propozycja jest taka Michale, złap sobie te 15-tki czy 18-tki i dopiero poznasz co to wykroki, bo 9kg to może zmęczyć 12-latka a nie dorosłego chłopa %-) 15-cie czy 18-cie powiadasz? Ja póki co planowałem 12-tki... %-)

Bierz w Decathlonie rzeczy z Kalenji , mam spodenki z tej firmy(niby do biegania) trenuje w nich 4 lata mata i siłka dalej się trzymają. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-12 18:35:48 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-12 18:36:01

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ec56ceaaad94e169067d46bedf84653.png Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-03-12 18:54:49 Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-03-12 18:55:20

[...] się męczę moze to z tego powodu że robie okrążenia z górki 400m i pod górke spowrotem myślicie żeby zmienić to na bieganie po równym terenie? wtedy napewno bym się tak nie męczył. mimo wszystko chciałbym spróbować jakiegoś spalacza żeby widzieć szybciej te efekty. z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Adam3k w dniu 2013-03-12 19:18:18

[...] ćwiczeń na brzuch Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4536d082f57463c9a9205412a5d83fd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-13 22:18:39 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-13 22:20:06 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-13 22:20:47 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-13 22:21:18

13-03-2013r. 6x 10 pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 8:39 min. Komentarz Jeden obwód więcej i tylko 7 sekund gorszy wynik niż 5 dni temu kiedy wykonałem 5 obwodów.Czyli postępy dalej duże. Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-03-13 15:27:50 Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-03-14 18:05:18

15 marca 15 marca 21:45 Deportivo - Celta Vigo 1:3 16 marca 2013 16:00 Real Sociedad - Real Valladolid 3:1 18:00 Getafe - Athletic Bilbao 2:1 20:00 Real Madryt - Mallorca 2:0 22:00 Valencia CF - Real Betis 2:0 17 marca 2013 12:00 Malaga - Espanyol 3:0 17:00 Sevilla FC - Real Saragossa 2:0 19:00 Osasuna - Atletico Madryt 1:3 21:00 Granada [...]

14 March 2013 18;00 FC Rubin Kazan - Levante UD 1;0 18;00 FC Zenit St Petersburg - FC Basel 1893 1;1 19;00 FC Internazionale Milano - Tottenham Hotspur FC 1;2 21;05 Chelsea FC - FC Steaua Bucureşti 2;0 21;05 Fenerbahçe SK - FC Viktoria Plzeň 1;1 21;05 FC Girondins de Bordeaux - SL Benfica 1;2 21;05 Newcastle United FC - FC Anji Makhachkala 0;1 [...]

[...] mimo że niedojadałam????? O co chodzi88-O ??????????????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c7860a973e04ea88640011c234a2831.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/094e093b848542a78f28d2ef006c870c.png Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-13 18:28:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b9ef74221fa44efbfb1f01ea4ef9ac0.png Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-13 18:28:56

Nie znacie historii Polskich klubów !! WSTYYYD !! Ja jestem ignorantka i zakutym lbem - nigdy nic innego nie twierdzilam. Ok, snieg przestal padac, ide pobiegac. Zmieniony przez - aimka w dniu 2013-03-13 18:31:18