18

30 listopada, 3 tydzień Klata + maciek 1. wl 6p x 56/6p x 66/6p x 76/ 6p x 86+15p x 56(+4kg) 2. wyciskanie na skosie hantli 8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 24/8p x 26/8p x 27( +3kg) 3. rozpiętki płaska 3 x 10p x 12kg 4. przenoszenie hatla 3 x 10p x 16/17/18 5. spięcia brzucha leżąc 4 x 25p 6. unoszenie nóg 4 x 15p wrażenia: nie bylo treningu

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]

[...] oczu i skręcanie (4serie x 10 powt na każdą stronę) g) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (3-4 serie x 12 powt.) h) Unoszenie barków do góry (4 serie x 12 powt.) Wszelkie sugestie co należy poprawić mile widziane. Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-01 18:15:10 Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-01 18:15:41

[...] 150g , warzywa 15:40 : 4 kaps cm3 , 10g antykatabolika , 10g s.a.w. 16:00 : Trening 17:30 : Bezpośrednio po treningu : 50g carbo , 4 kaps cm3 17:40 : Trening aerobowy 18:10 : 40g białka 15 minut po odżywce po treningowej (18:25): ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 150g , warzywa 21:00 : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa + 2 [...]

[...] sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomaranczowy 60g Carbo Ryz bialy 80g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g jogurt 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] z drogi do TSa to da mu zapasiora i Hunt przegra.. Ja w żadnym wypadku nie podważam świetnego TDD Juniora co nie zmienia faktu, że Cain to lepszy zapaśnik niż Carwin, jak nie w 1 rundzie to o ile dotrwa to w 2/3 wzrośnie szansa obalenia. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-02 18:16:04 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-02 18:17:14

ryż z kurczakiem do pojemnika i jest. po co cudować? Zmieniony przez - the_ox w dniu 2012-12-02 18:43:18

[...] poprzednia wypowiedź byłbym z gory wdzięczny zdaje sobie z tego sprawe ze ta rozpiska nie nalezy do dobrych, ale to wszystko z braku mojego doswiadczenia, nie mam kogo sie poradzić wiec pomnyslałem ze zwróce sie z tym tematem własnie tu :) Zmieniony przez - tyson13 w dniu 2012-12-02 18:56:40 Zmieniony przez - tyson13 w dniu 2012-12-02 18:58:45

No przecież pomiary są takie same jak tydzień temu. Chyba że masz na myśli w porównaniu do samego początku : WIEK: 18 WZROST: 172cm WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI [...]

Transmisje z IV kolejki fazy grupowej: wtorek 4.12. 18.00: Remat Zalau - Asseco Resovia Rzeszów na żywo w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD środa 3.12. 15.00: Dynamo Moskwa - Fenerbahce Grundig Istanbuł na żywo w Polsacie Sport Extra i Polsacie Sport Extra HD 20.30: PGE Skra Bełchatów - Tomis Constanta na żywo w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD [...]

[...] City - Manchester Utd 12. Everton - Tottenham 13. Reims - Bordeaux 14. St. Etienne - Lyon 15. Osasuna - Valencia 16. Athletic Bilbao - Celta Vigo 17. Betis - Barcelona 18. Stuttgart - Schalke 19. Eintracht - Werder 20. Hannover - Leverkusen 21. Śląsk - Legia 22. Górnik - Lechia 23. Roma - Fiorentina 24. Torino - Milan 25. Inter - Napoli [...]

u mnie też, ale na treningi czas jest zawsze także suple się potestuje Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-12-03 18:18:37

[...] w karierze. Każdego ciekawego, kim naprawdę byli/są Lennox Lewis i Vitek Kliczko, co potrafili i na co ich naprawdę było stać - zapraszam do zabawy :-)) Można się sporo nauczyć 8-) Ok, musze uciekać bo czas goni, resztę przeczytam pózniej ;-) Zmieniony przez - tygrum w dniu 2012-12-03 18:25:55 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2012-12-03 18:26:48

[...] 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 Wtorek - Plecy, Tył barków, Triceps Podciąganie na maszynie 4x12-8 Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu siedząc 4x12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] mi podjadały %-) Wrzucił bym zdjęcie ale pożyczyłem aparat ciotce i nie da rady, może nawet wżuce przepis do kuchni sfd ;-) Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b3b5dafbfb43188d36f8b45304c917.png I filmik z dzisiejszego treningu, tak jak było mówione dzisiaj nagrywałem ostatnie serie i doyebałem troche ciężąru. Obciążęnie w poszczególnych [...]

[...] swój trening na A i B i mianowicie czy taki podział jest dobry : Plan A : *Nogi *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Plan B : *Nogi *Klatka *Plecy *Barki *Bicepsy *Tricepsy Czy taki podział będzie odpowiedzi ? Plan FBW . Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-12-03 18:58:00 Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-12-03 18:58:53

[...] / 53 / 63 / 73 / 80kg x 8 2.Hantle młotkowo: 15 / 15 / 15kg x 20 3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 18 / 18 / 18kg x 15 5b.Francuskie wyc. hantli: 7 / 7 / 7kg x 8 AERO W TYM TYGODNIU 7 x 40 MIN.

[...] różne rzeczy), niestety nie moge za dużo bo sie zbliza trening - kolacja po 21 (w sumie to raz z tych trzech to jem o 20 a nie 21) jak wróce do domu, czasem jeszcze o 18 zjem 2-3 banany 2x w tyg. koło 14:30 jem zywkle dużo/bardzo dużo. Później w zależności od tego jak jestem głodny około 17 znowu i kolacje jak wrócę do domu raz 21 raz 20 [...]

[...] dziś na noc na kolana i łokcie... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8 18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 30x8 / 30x8 20x8 / 22,5x8 / 25x8 / 30x8 / 32,5x1 + 25x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 2,5x12 / 7,5x12 5x12 / [...]

[...] rampę z 35 kg. Żadnej z właściwych serii nie udało się nagrać, więc dorzuciłem jeszcze jedną w tym właśnie celu. 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka rampa 12 12x13/12x18/12x20,5/12x23/11x25.5 12x14/12x18/12x19,5/12x20,5/12x24/11x29 Jw., boczne aktony dostają coraz mocniej, także za sprawą progresji ciężaru. Dodatkowo staram się przytrzymać [...]