18

[...] nad pracą klatki. Bez szarżowania bo zwyczajnie się cykam. A biceps wg. planu, ale nie nagrałem bo Januszy nawaliło jak mrówków. http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/18/be0df3d8504449e084b201d9187b3dc2-small.jpg Po treningu 15 min rozciągania, bo chodzę jak paralityk. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aeqshqq.png Do tego paka brokułów, [...]

[...] mcflury i mcdouble. Ogólne menu: Kanapka z chleba razowego z szynką. Sałatka warzywna (majonez) z 2 bułkami. Piwko 500 ml. McDouble i McFlury Indyk mielony 500g + 40g wpc. 180g białka,180g ww, reszta fat. Ogólnie 2800 kcal (o 300 za dużo) Trudno :-) Spalę jutro na bieżni hehe \-) Nieprzesadnie, ale dzień na luzie. Następne dni micha [...]

[...] to dzięki wszystkim ;-D P.S - od niedzieli zleciało ze mnie 1,3 kg. Strasznie szybko to spada, na łydce zobaczyłem znowu żyłę, pomimo że nogi nadal ulane. Może jutro zrobię ładowanie o ile będzie mi się chciało bo jutro od 8.30 do 18.00 w robocie. 3000 kcal 220g białka 400g ww 60 fatu I mowa tu o węglach złożonych. No i zobaczę jak zareaguję.

[...] bym tego latte nie zamówi. Z owocowych jagoda wymiata, banan-truskawka też fajne, pistacja jak ktoś lubi pistację.., kokos, migdał w ogóle mi nie podszedł, a białą czeko muszę spróbować bo w tabliczce lubię bardzo... .. solony carmel to może być to, opędzlowałem nie dawno lody w tym smaku..:-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-13 09:18:12

Ale to po 18.00 w niedziele bym mógł bo wtedy moja zmiana przypada...%-)

[...] ze standardowej napinki dam na dniach jak mi wyślą };-) /SFD/2017/2/28/5721f990f0414b07b06631cbd21b8061.jpg Ostatni posiłek na szybko bo idę spać. O 4.00 wstaje, na 6.00 do pracy i potem na uczelni do 18.00. TRENING: 1.Suwnica - 4 serie x15 2.Wyprosty - 4 serie x12 3.Dwójki leżąc - 4 serie x12 4.Wykroki jednonóż raz jedna raz druga - 4 serie x12

Ja się tne na kiełbasie obecnie i burgerach :) ....no i na schabowym. Btw Kiedy taki akop czy Karmowski jadł schabowego albo kiełbasę. Pewnie jeszcze zanim zaczęli ćwiczyć. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-16 18:42:31

ja robie tak samo jak Gienus12 - jem co chce i ile chce :) a też sadlo schodzi Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-18 09:24:47

[...] jedzenie co chcesz i ile chcesz. mi to pomaga :) nawet w srody wprowadziałam sobie nieliczony deser bo juz miałam ciśnienie żeby coś zjeść (czyt. łaziłam i myślalam tylko o weglach, ogloądałam rózne potrawy w necie) wiec zamiast ryć banie dalej stwierdziałam że wole zjeść i mieć spokój. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-18 09:42:36

[...] na coś słonego. Zjadłem bułkę z szynką i i 100x lepsze niż to co zjadłem...pyerdole idę na maka z kumplem %-) najwyżej będzie ze mnie woda schodziła 2-3 dni %-) Poza tym w ogóle mi się jeść nie chce. Mam ochotę tylko na kebsa albo maka i tyle... A mogłem się gienka posłuchać i natalijki...%-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-19 18:14:31

[...] kox kox, pociągnie dziś w nos" Od czasu do czasu coś sobie puszczę, ale tak to preferuje inne rap nuty typu: https://www.youtube.com/watch?v=vxq2N38aXGk https://www.youtube.com/watch?v=q0kNiSk_mWE No i starego Bonsona z depresją %-) Dobra idę zrobić te 30 min cardio w plenerze... :'-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-03 11:24:18

[...] żył więcej. Dodatkowo waga ponad 2 kg w dół od poniedziałku...obecnie 74,4 kg, lol. No i happy bo u jednego co prowadzę zaczęło lecieć bo... wywaliłem mu nabiał i puff poleciało. Inny dopiero na 100g ww (większe ww mimo rotacji lipa) i też poleciało mimo tych samych kalorii. Coś idzie %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-06 09:18:48

[...] pod nosem zamiast w myslach palnalem "chuy mnie to obchodzi warzywniak jest obok" albo babka "co pan taki znudzony hihi" a ja "wqrwiony, a nie znudzony" %-) Tak czułem, że bez trenera będzie chuyówka... Nie wiem, lipa jak zwykle. Takie o małe jęczenie tutaj bym w robocie po ludziach nie cisnął. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-07 18:24:57

[...] maja planuję dobić do 45 min, ale czy tak zrobię to nie wiem. Jeśli już to rozbite na 10 min przed treningiem w ramach rozgrzewki i 35 min po treningu. Tak czy siak pożyczę od rodziców szwagra rowerek stacjonarny, tak na wszelki wypadek jakby jednak w końcówce potrzebne były 2 sesje cardio %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-13 10:18:25

[...] Wyklepanie więcej by kosztowało niż moje auto, ale na farcie nic się nie stało 8-) A jeszcze gorzej by było bo za nią był kuźwa Aston Martin jakiegoś szwaba. Ooooo wtedy to bym miał w ogóle tragedie...%-) Nie prowadzę w środku ładowania \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-29 20:32:18 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-29 20:33:58

[...] sernika cioci i mam nieziemską ochotę go zeżreć, a do 10 maja kuźwa nie wytrzyma %-) Serce boli na samą myśl, że może wylądować w śmietniku :-{:-{:-{ No, ale nie zjem }:-( Najwyżej Przemkowi jutro dam hahahahaha bo i tak kończy już minicut, a koleżanka fitnesiara nie zje bo dieta :)) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-02 18:40:00

[...] Sorry, że obrócone. Przednia kamerka tak ma, a jak odwrócę na youtube to jakość 2x gorsza -.- A i johimbiny póki co nie brałem ostatnio. Póki nie ogarnę flaków to jadam coś z przed treningiem inaczej przelewa mi się i ogólnie spory dyskomfort odczuwam. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-03 18:32:54

[...] będę bliski pęknięcia to najwyżej podbiję węgle do 100-120g zamiast chamsko czitować. A przyznam, że ostatnio często zdarzało mi się łamać :-{ https://www.youtube.com/watch?v=cyWtlX7gfDY&feature=youtu.be http://s5.ifotos.pl/img/Snapchat-_aqhespn.jpg http://s2.ifotos.pl/img/Snapchat-_aqhespw.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-18 20:15:21

No czasu niby sporo, ale nie oszukujmy się - do poziomu np. Sola to mi daleko w cholerę, a jak pisałem - bez prążków na dupie albo fajnie poseparowanych nóg nigdzie nie wychodzę. Nie będę robił wsi ;-D Tu widać ile siedzi mi u dołu pleców. http://s2.ifotos.pl/img/186012961_aqhesna.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-18 20:31:33

[...] Sola to napisał, że ładowania powinienem robić co 7-14 dni by podbijać leptynę. Czyste ofc i na low fat. I nieprzesadne. Zobaczę co doradzi. Już widzę tą masakrę na zerowym estro 3 tygodnie przed %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aqrrnpw.png https://www.youtube.com/watch?v=oOop2bLiSFw Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-21 18:42:11