18

atu777 18 roków, ale wiesz ..oni są mądrzejsci bo wklepie sobie w gogle kreatyna i znajedzie jakis denny post o kreatyninie i ona wie lepiej. atu świeta racja!! lepiej schować niż kupować drugie;-);-) SasiadxXx sam chcialbym to widziec jak to lata ale wolalem zejsc z zasiegu lotu talerzy:D ogólnie to u laski byłem(matka nauczycielka, uczy ją) do [...]

[...] cwiczenie na glowe dluga dac? zalezy mi na rozwinieciu tej glowy tricepsu co laczy sie z barkiem tyl ramienia biceps robie 4x uginanie sztanga prosta hak chwyt 15 12 10 8 3x uginanie hantli supinacja 3x 12 10 10 3x o kolano 10 10 8 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:31:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 18:32:11

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 2:1 Bayer 20:45 Barcelona 1:3 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 2:0 Milan 20:45 Arsenal 2:1 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0:1 Napoli 20:45 Chelsea 2:1 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 1:1 Basel 20:45 Bayern 1:3

kupujesz orzechy nerkowca, włoskie czy jakie tam chcesz, mielisz, trochę oliwy i masz masło. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-13 01:18:18

[...] 170g 232,56 kcal B:12 w:14.11 t:14.28 Razem: 739,56 kcal B:20,5 W:34,11 T:40,28 3 - Posilek 14:00 Ryż brązowy 100g 322 kcal B:7 W:68 T:2 Tuńczyk w kawał. w s.własnym 180g 184 kcal B:41 W:2 T:2 10min przed treningiem BCAA Activlab Xtra 10g w trakcie treningu BCAA Activlab Xtra 10g Razem: 594 kcal B:65 W:70 T:4 4 - Posilek 18:00 po [...]

Sorrki, oczywiści ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała raczej ze wskazaniem na endo 2) wiek 18 3) waga/wzrost 90 4) staż treningowy 2,5 5) cel cyklu redu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

[...] zaczne, najpierw stim a jak sie skonczy to tested. Stima zaczne może tak po miesiącu redukcji. kupie tego whey naturala i może protein plusa bcaa kupie jedną paczkę olipmu i jedną paczkę sfd dzięki za pomoc Stim w dt i dnt tak samo? Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2012-02-13 18:43:42 Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2012-02-13 18:44:12

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 3:0 Bayer 20:45 Barcelona 1:2 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 2:1 Milan 20:45 Arsenal 2:0 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0:2 Napoli 20:45 Chelsea 2:1 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 1:0 Basel 20:45 Bayern 0:2

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 2:0 Bayer 20:45 Barcelona 1:2 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 2:1 Milan 20:45 Arsenal 1:1 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0:2 Napoli 20:45 Chelsea 1:1 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 2:1 Basel 20:45 Bayern 0:2

[...] Dieta: 1. 3 jajka, oliwa (11 g), masło (9g), jabłko, szczypiorek. 2. Odżywka białkowa (39 g). 3. Krewetki koktajlowe (125 g), ryż biały (50 g), śmietana (22 g), majonez (18 g), czosnek, ogórki konserwowe. 4. Udko z kurczaka, ryż biały (75 g), sałatka, ogórki kiszone, pomarańcza. 5. Chleb pełnoziarnisty (50 g), serek wiejski (125 g), masło [...]

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 1-0 Bayer 20:45 Barcelona 0-1 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 1-1 Milan 20:45 Arsenal 1-0 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0-2 Napoli 20:45 Chelsea 1-1 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 1-1 Basel 20:45 Bayern 0-1

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 1:1 Bayer 20:45 Barcelona 0:2 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 1:0 Milan 20:45 Arsenal 2:1 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0:1 Napoli 20:45 Chelsea 0:2 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 2:2 Basel 20:45 Bayern 0:2

Dzisiejszy trening: *15 minut na orbim *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 *uginanie ramion [...]

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 2:1 Bayer 20:45 Barcelona 1:2 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 2:1 Milan 20:45 Arsenal 2:0 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0:2 Napoli 20:45 Chelsea 1:1 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 0:1 Basel 20:45 Bayern 0:2

[...] -- 10:35 Twaróg 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 100g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo jabłko+banan Posiłek 6 -- 19:10 Płatki kukurydziane 100g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g Słonecznik 30g [...]

Lyon 20:45 APOEL 1-0 Bayer 20:45 Barcelona 1-1 Zenit 18:00 Benfica 2-1 Milan 20:45 Arsenal 2-0 CSKA 18:00 Real Madryt 1-3 Napoli 20:45 Chelsea 2-1 Marsylia 20:45 Inter 2-1 Basel 20:45 Bayern 1-2

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 1:0 Bayer 20:45 Barcelona 1:2 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 0:0 Milan 20:45 Arsenal 1:1 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 1:2 Napoli 20:45 Chelsea 0:0 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 1:0 Basel 20:45 Bayern 0:2

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 2:0 Bayer 20:45 Barcelona 1:3 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 0:1 Milan 20:45 Arsenal 1:2 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 1:2 Napoli 20:45 Chelsea 0:1 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 2:1 Basel 20:45 Bayern 1:2

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 2:0 Bayer 20:45 Barcelona 1:2 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 0:1 Milan 20:45 Arsenal 1:2 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 1:3 Napoli 20:45 Chelsea 0:2 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 2:1 Basel 20:45 Bayern 1:2

[...] w kolejności węglowodany, białko, tłuszcze. *Śniadanie: -500ml mleka 3,5%24węglowodany, 15białka, 9tłuszczy - 3 kanapki białego pieczywa 52, 5, 16 -twarożek bydgoski (180g) 3,10, 8 *Drugie śniadanie(w szkole): -6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4 -25g polędwicy sopockiej0,9,15 *obiad( przeważnie kartofle) *przed treningiem: -4 kromki [...]