18

[...] 1500 kcal, to jestem na minusie: 1905 ( BMR ) + 1500 ( bieg ) - 2200 ( micha ) = - 1205 kcal ? b) Jeśli tak, to czy przy redukcji optymalne byłoby liczenie ( BRM + wysiłek ) - ~ 500 kcal? Może czas, żebym przestał się głodzić powoli, jeszcze 2 tygodnie do końca zaplanowanych 18 tygodni. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-22 18:23:22

[...] już dwa punkty nawadniania, dwie kurtyny wodne i dwa żele, które chyba okazały się błędem. Od 14 km walka z samym sobą - aby dobiec do ostatniego punktu nawadniania - na 18 km. Dobiec, nie przemaszerować. Deprymujące było widzieć ludzi marszujących, albo w ogóle rezygnujących z biegu. Od 18 km widok kogoś rzygającego na poboczu z błędnym [...]

[...] chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly biegowe na biezni mechanicznej - 6x800m, 5x1000m, [...]

Strasznie połamany byłem dzisiaj po wczorajszym biegu, więc przebiegłem się regeneracyjnie po lesie, a wieczorem siłownia. /SFD/Images/2015/10/18/cbe036a6d007464086c2bcc3dd5b9c63.jpg /SFD/Images/2015/10/18/802eaed3a1424b58bd10c40a96f4262b.jpg

[...] dni - odkryłem, że w movescount można wrzucać zdjęcia, więc zawsze będę cykał coś telefonem w trakcie biegu. /SFD/Images/2015/12/6/4086029a352c484ab046386c4c76e282.png /SFD/Images/2015/12/6/d3ddd9a3273a4ccc940ef44a2f79593b.png /SFD/Images/2015/12/6/6f520457b4f341f99848252767bd777b.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-12-06 18:18:37

[...] http://wrower.pl/porady/jak-dobrac-rame-do-roweru-dla-zaawansowanych,5972.html A jak czytam wątki na forach to przy 185cm - myślę, że Shadow masz tyle, a z fotek widać że masz długie nogi - ludzie jeżdżą na 56 ;) Trzeba poczytac i sie pomierzyc ;) Ps. Dzisiejsze ogloszenie z grupy TRI na [...]

[...] jak rozcięgna na tą zmianę. Butki mają jeden feler - śliską podeszwę. W sumie to gdyby nie ten sport i pobieżna co prawda, ale zawsze, lektura forum w krótkich przerwach, to ostatnie tygodnie monotonne. Praca, praca, praca. /SFD/Images/2016/4/18/39b0ad8b4d8f4243a94c4efda59cb5ad.png /SFD/Images/2016/4/18/551512055c594213b8ba4085edd9377d.png

Shadow - piszczel się zrósł, ale musisz na pewno wiele przemyśleć, jeśli idzie o treningi. Nie bez powodu coś się w tym roku posypało. Przy bardzo rozsądnym treningu jesteś w stanie przygotować się do tych 66 km - ale kluczem ma być tu właśnie rozsądek :) Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-10-18 18:56:40

Link fajny, dzięki:) Co do matrixa i wełny: http://www.veganpeace.com/animal_cruelty/wool.htm https://youtu.be/G9gKaB3pssY?list=PLV2RDOhiGtcQifRWg8Qs-E2nMhPGHQL3T Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-01-18 18:37:35

Graty były przez telefon ale nie zaszkodzi jeszcze raz - brawo Ty ! :) Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2017-02-18 18:41:17

Wybaczcie, że tak ciągle z tymi fajfusami, ale spokoju mi to nie daje ;) Tak lepiej? /SFD/2017/6/18/c948c2d14398409da476028e726a2946.jpg /SFD/2017/6/18/e98827b7ba0e482cb7b04a606dee8c36.jpg

[...] właściwości przeciwutleniające. Wartość odżywcza glonów wakame (w 100 g): wartość energetyczna: 45 kcal białko: 3 g węglowodany: 9 g tłuszcze: 0,65 g wapń: 150 mg żelazo: 2,18 mg magnez: 107 mg cynk: 0,38 mg kwas foliowy: 196 µg witamina A: 18 µg witamina E: 1 mg witamina K: 5,3 µg witamina C: 3 mg Szczypiorek zawiera w swoim składzie dużo [...]

[...] są czasami niezłe wyprzedaże. Osobiście jeździłem http://www.planetx.co.uk/i/q/CBHOLSTELSORA/holdsworth-stelvio-shimano-sora-r3000-touring-adventure-bike też sprzęt godny polecenia zwłaszcza przy obecnym kursie funta ;-) Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-08-18 21:42:15 Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-08-18 21:53:37

[...] czasie przez telefon np. lub z napotkana biegaczka - do spelnienia warunku patrz pkt 3. Pozniej przyjdzie czas na tempa i zajazd ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-05-18 19:51:02 1. ok, przyjąłem do wiadomości:) dobrze, że flex wszedł do stałej suplementacji. 2. a to hardcore, dla mnie ok, ale nie wiem, co Żona na to powie, jak będziemy [...]

[...] będzie lepiej. Zerkam sobie też na torbę tenisową z rakietami - nie ruszaną od dawna. Ona też na mnie zerka. I póki co tak niech będzie. Gdzieś tam buduje się napięcie:) Nie wiem, czy to znacie: https://www.youtube.com/watch?v=ivHz5aL0iyo Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-20 07:35:18 Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-20 07:45:40

[...] się do menu - jest do ogarnięcia. Dużo fajnych opcji personalizacji ustawień, wgrywam też nowy firmware do gps - zobaczymy, jak będzie łapać. Podejrzewam, że trzeba go włączyć wcześniej, od razu wychodząc z domu, żeby nie stać w blokach czekając, aż załapie sygnał. Będę dawać znać:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-27 18:31:50

[...] Jadasz grzyby w ogóle? Jak wróżbita Maciej nie pomoże, to ja już nie wiem... :) Grzybów nie jadłem, obstawiałbym 102 dzień redukcji na ~2000 kcal dziennie. Spadło ze 117 do 93 kg obecnie, ale też zmęczony już jestem. @ten_nowy2 - u mnie to bez różnicy, nie mam praktycznie dni bez treningu. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-09 18:43:51

[...] goji + wiórki kokosowe + mleko ryżowe / sojowe; 7. Tofu smażone na patelni; 8. Duuużo warzyw - brokuły, pomidory, wszelkie sałaty, kiełki; 9. Szejk z białka sojowego na mleku ryżowym. Pewnie o czymś zapomniałem, ale tak na szybko, to tyle :) A, dziś zrobiłem mleko kokosowe z wiórków :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-14 18:07:01

[...] split", żeby nie spalić się na końcu. I to chyba moje główne założenie, jeśli chodzi o czas i tempo - żeby każdy kolejny km był choć ciut szybszy. Pytanie kolejne: co z jedzeniem? Jeść normalnie, czy wrzucić jakieś węgle w piątek wieczorem, sobota rano? Generalnie mało tych węgli jem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-18 13:38:37

[...] leśnej drogi. A potem pokazał środkowy palec. I zaczęły się podbiegi, błoto, znikanie ścieżki i bieg przez liście w mule i połamanych kłodach. A na dodatek ulewa. Ja chyba nie jestem do końca normalny, bo czułem się... zaj#$#ście :) /SFD/Images/2015/6/23/ffa8ff6c40d847afafc1e3cdddce8813.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-23 18:24:06